Kwenzeka ntoni xa usela isisu esingenanto?

Umxholo

• Ushwankathelo
• Bungakanani utywala kwisiselo?
• Kwenzeka ntoni xa usela?
• Kwenzeka ntoni xa usela ungatyanga?
• Kufuneka wenze ntoni ngokusela ungatyanga
• Omele ukwenze kwimeko yetyhefu yotywala
• Ungaziva njani ungcono emva kokusela esiswini esingenanto
• Yise kude

Ushwankathelo

Kwenzeka ntoni xa usela kwaye isisu sakho “singenanto”? Kuqala, makhe sijonge ngokukhawuleza kwinto ekuyo isiselo esinxilisayo, emva koko sijonge ukuba ukungabinako ukutya esiswini sakho kukuchaphazela njani ukuhlangana kotywala nomzimba wakho.

Bungakanani utywala kwisiselo?

Uninzi lwabantu abasele nabuphi na utywala bayazi ukuba utywala buchaphazela indlela abacinga ngayo, indlela abavakalelwa nabenza ngayo. Kodwa bambalwa abantu abanokwazi ngokuchanekileyo ukuba utywala busebenza njani emzimbeni.

Ukuqonda ukuba kwenzeka ntoni xa usela utywala, kunokukunceda wazi into ethathwa ngokuba “sisiselo esiqhelekileyo.” Iibhiya ezahlukeneyo, iwayini, kunye notywala zinokuba nemixholo eyahlukeneyo yotywala.

Iziselo ezinotywala obuninzi zinefuthe elinamandla emzimbeni kuneziselo ezinotywala obuncinci.

Isiselo esiqhelekileyo siqukethe malunga ne-14 yeegram zotywala obusulungekileyo.

Oku kulingana nee-ounces ezili-12 zebhiya yesiqhelo kwipesenti ezi-5 zotywala, ii-ounces ezi-8 ukuya kwezi-9 zotywala obuselukolweni kwiipesenti ezisi-7 zotywala, ii-ounces ezi-5 zewayini kwiipesenti ezili-12 zotywala, kunye nee-ounces ezi-1.5 zomoya ocoliweyo oneepesenti ezingama-40 zotywala.

Kwenzeka ntoni xa usela?

Nantsi indlela umzimba obuthatha ngayo utywala xa usela:

• Umlomo. Xa uqala ukusela utywala, ipesenti encinci kakhulu iya kungena kwimithambo yegazi encinci emlonyeni naselulwimini.
• Isisu. Xa utywala bufika esiswini, ukuya kuthi ga kwiipesenti ezingama-20 ziya kufakwa egazini.
• Ndibonise uthando. Xa utywala bungena emathunjini amancinci, ama-75 ukuya kuma-85 eepesenti aseleyo afakwa kwigazi.

Igazi lihambisa utywala kwiindawo ezahlukeneyo zomzimba. Nanku apho utywala buya khona kunye nento eyenzayo:

• Igazi. Utywala buyaqhubeka bujikeleza umzimba egazini de isibindi siwaphule ngokupheleleyo.
• Isibindi. Isibindi sihluza igazi lakho kwaye siphule iipesenti ezingama-80 ukuya kwezingama-90 zotywala obusela emanzini, icarbon dioxide, kunye namandla, anokucwangciswa ngumzimba. Isibindi sisebenzisa ii-enzymes zokuphula utywala. Isibindi sihlala siphula utywala kwinqanaba lesiselo esinye esisiselo ngeyure
• Izintso. Izintso zakho zihluza igazi lakho, zilinganise inani lolwelo emzimbeni wakho kwaye zisuse inkunkuma emzimbeni wakho kumchamo wakho. Utywala bunyanzelisa izintso zakho ukuba zisebenze nzima kuba ziya kuvelisa umchamo ongaphezulu ukuze ulahle iimveliso zenkunkuma kubutywala obaphukileyo. Umzimba ukhupha ukuya kuthi ga kwiipesenti ezilishumi zotywala obuselwe kumchamo.
• Ingqondo. Utywala buhamba buye egazini buye kwingqondo ngaphakathi kwemizuzu emi-5 ukuya kweli-10 emva kokusela. Utywala bunokubangela utshintsho kwiimvakalelo, ubunzima ekucingeni nasekulungelelaniseni, kwaye kude kube nengxaki yokwenza iinkumbulo (ukucinywa kwamnyama).
• Amaphaphu. Emiphungeni, abanye utywala bumphunga njengomoya. Umntu unokuphefumla ukuya kuthi ga kwiipesenti ezisibhozo zotywala abuselayo.
• Ulusu. Inani elincinci lotywala liphuma kwimithambo yegazi entle phantsi komphezulu wolusu.

Kwabasetyhini abakhulelweyo, utywala budlula kwi-placenta ukusuka kwigazi likanina ukuya kusana lwakhe olungekazalwa. Iintsana zichaphazeleka kumanqanaba afanayo otywala egazini njengoomama kodwa azinakubuphula utywala njengabantu abadala. Ukusela utywala nangaliphi na inqanaba lokukhulelwa akukhuthazwa.

Kwenzeka ntoni xa usela ungatyanga?

Wonke umntu ufunxa utywala ngezinga elahlukileyo. Abasetyhini, abantu abancinci, kunye nabantu abancinci bathambekele ekufuneni utywala ngokukhawuleza kunamadoda nabantu abadala kunye nabakhulu ngokomzimba.

Impilo yakho yesibindi iya kuchaphazela inqanaba apho umzimba wakho uqhuba khona utywala.

Kodwa ukutya kukwadlala indima enkulu kwindlela umzimba wakho obulawula ngayo utywala. Utywala bunyanzeliswa ngokukhawuleza ngamathumbu amancinci. Ukuselwa kotywala ixesha elide esiswini, kucotha ukufunxa kwaye oku kuchaphazela umzimba.

Ukutya kuthintela utywala ukuba budlule ngokukhawuleza buye emathunjini akho amancinci. Xa kukho ukutya esiswini sakho ngaphambi kokuba usele, utywala bufakwa kancinci kancinci.

Xa usela ungatyanga, ubuninzi botywala obuselayo budlula ngokukhawuleza busuka esiswini buye emathunjini amancinci, apho uninzi lwabo lutsala luye egazini.

Oku kuqinisa zonke iziphumo ebezingalindelekanga zokusela, njengokukwazi kwakho ukucinga nokulungelelanisa iintshukumo zomzimba wakho.

Ukukhanya ukuya ekuseleni ukusela esiswini esingenanto akunakuba sesona sizathu siphambili sokukhathazeka. Kodwa ukusela izixa ezikhulu zotywala ngokukhawuleza ungatyanga kunokuba yingozi kakhulu.

Ukungakwazi ukucinga ngokucacileyo okanye ukuhambisa umzimba wakho ngokukhuselekileyo kunokubangela ingozi enkulu, ekhokelela ekonzakaleni okanye ekufeni kwiimeko ezigabadeleyo.

Kufuneka wenze ntoni ngokusela ungatyanga

Ukukhetha isiselo esinxilisayo, ukusisika ngamanzi okanye ezinye iziselo ezinxilisayo, ukusela ixesha elide, kunye nokusela amanzi ngaxeshanye zonke iindlela zokunciphisa uxinzelelo lotywala kwisiselo sakho.

Kodwa oku akuyi kuba nefuthe elincinci kwindlela umzimba wakho owamkela ngokukhawuleza ngayo utywala obukhoyo. Eyona meko ilungileyo yokuphepha nasiphi na isiphumo esibi sokusela esiswini esingenanto ngokuqinisekileyo kukuthintela ukukwenza ngokutya ukutya.

Yitya ubuncinci iyure ngaphambi kokuba usele ukuba ucwangcisa ukusebenzisa ngaphezulu kwesiselo esinye uhleli. Musa ukusela ngaphezu kwesinye isiselo esiqhelekileyo ngeyure kwaye uyazi imida yakho.

Ukuba usela esiswini esingenanto kwaye uqala ukuva iintlungu zesisu okanye isicaphucaphu, okanye uqala ukugabha, kubalulekile ukuba uyeke ukusela kwaye uxelele umntu ukuba uziva njani.

Inokwenzeka ukuba mhlawumbi usele kakhulu okanye ngokukhawuleza. Qala ukusela amanzi kancinci kwaye uzame ukutya ukutya okwetyiwa ngokulula ngee-carbohydrate ezinjengee-pretzels okanye isonka.

Omele ukwenze kwimeko yetyhefu yotywala

Iintlungu, isicaphucaphu, kunye nokugabha okomileyo okanye ukugabha nako kungangumba wemiqathango yokusongela ubomi ebizwa ngokuba yityhefu yotywala. Unokuchonga ityhefu yotywala ngezinye iimpawu, kubandakanya:

• ukudideka
• i-hypothermia (ubushushu obuphantsi bomzimba) obangela ulusu olu-blue-tinged skin
• ukulahleka koququzelelo
• ukuphefumla kancinci okanye okungaqhelekanga
• intetho engacacanga
• ukulala (ukuqonda okungaphenduliyo)
• ukuquleka kuphelile

Ukuba ukunye nomntu onokuba netyhefu yotywala, tsalela umnxeba ku-911 ngoko nangoko. Ngaphandle konyango olukhawulezileyo, ityhefu yotywala inokukhokelela kwi-coma, ekonakaleni kwengqondo, okanye ekufeni.

Zama ukugcina umntu ehleli nkqo kwaye evukile. Banike isixa esincinci samanzi ukuba basele ukuba bayazi kwaye ubagcine beshushu ngengubo ukuba kunokwenzeka.

Ukuba baphumelele, balale ngecala kwaye ujonge ukuphefumla kwabo.

Ungaze umyeke umntu yedwa ukuba "ayilale," njengoko inani lotywala egazini lomntu linokuqhubeka nokunyuka kwimizuzu engama-30 ukuya kwengama-40 emva kwesiselo sabo sokugqibela kwaye ngesiquphe zisiba mandundu iimpawu zabo.

Sukubanika ikofu okanye utywala obungaphezulu, kwaye ungazami ukubanika ishawa ebandayo ukuze ubancede “babe semanzi”.

Ungaziva njani ungcono emva kokusela esiswini esingenanto

Ukusela kwisisu esingenalutho kunokunyusa umngcipheko wakho kwinto ehlala ingenabungozi kodwa engathandekiyo kwicala lesibetho. I-hangover ihlala yenzeka ngemini emva kokusela isixa esikhulu sotywala. Iimpawu zingabandakanya:

• utywala okanye uziva ukuba igumbi liyajikeleza
• ukunxanwa ngokugqithiseleyo
• ndiziva ndingcangcazela
• ukungakwazi ukugxila okanye ukucinga ngokucacileyo
• intloko ebuhlungu
• Imiba yeemood ezinje ngoxinzelelo, ixhala kunye nokucaphuka
• isicaphucaphu
• ukulala kakubi
• ukukhawuleza kwentliziyo
• uvakalelo ekukhanyeni nakwisandi
• isisu esibuhlungu
• ukugabha

Ngelixa iimpawu zokubaleka zihlala zisombulula ngokwazo, kukho izinto onokuzenza ukubanceda ukuba bahambe ngokukhawuleza. Oku kubandakanya:

• Ulwelo. Ukuhambisa amanzi, umhluzi wesuphu okanye incindi yeziqhamo imini yonke. Sukuzama ukusela utywala obuninzi ukuphilisa i-hangover yakho
• Lala. Ukulala kunokunceda i-hangover yakho ihambe ngokukhawuleza
• Ukutya okulula. I-snacking kwi-bland, ukutya okulula ukucola okunje nge thowasta, ii-crackers, okanye ii-pretzels zinokunyusa amanqanaba eswekile yegazi kwaye zihlalise isisu sakho
• Ukuphelisa iintlungu. Ukuthomalalisa iintlungu ezinje nge-ibuprofen kunokuyinciphisa intloko yakho. Gwema i-acetaminophen xa usela rhoqo, njengoko inokuba mandundu naziphi na iingxaki zesibindi. Unokuzama ilaphu elimanzi, elibandayo ebunzini lakho, ukongeza okanye endaweni yamayeza okuphelisa iintlungu.

Yise kude

Ukusela isixa esikhulu kakhulu setywala ngexesha elincinci, ngakumbi kwisisu esingenanto, kunokuba yingozi kwaye ngamanye amaxesha kubulale.

Kodwa kwiimeko ezininzi, ukusela ngaphandle kwesisu kuya kubangela kuphela iziphumo ebezingalindelekanga ezinxulunyaniswa ne-hangover. Ukutya ngaphambi kokuba usele ngokusesikweni kunokunciphisa isiphumo sotywala kuwe kwaye kunciphise amathuba okuphendula gwenxa etywaleni.