Iindlela ezili-10 zokumisa iStitch Side kwiiTreyini zayo

Umxholo

• Yintoni ongayenza ukuze ulahle umgca othe ngxi?
• 1. Nciphisa okanye uthathe ikhefu
• 2. Phefumlela phezulu
• 3. Yolula izihlunu zesisu sakho
• 4. Tyhala izihlunu zakho
• Yintoni ongayenza ukuthintela ukuthunga kwicala?
• Iingcebiso zokuthintela
• Yintoni ebangela umthungo kwicala lakho?
• Umgca wezantsi

Ukuthungwa kwecala kwaziwa ngokuba yintlungu yesisu esisisigxina, okanye i-ETAP. Yile ntlungu ibukhali oyifumana ecaleni kwakho, ngaphantsi nje kwesifuba sakho, xa usenza umthambo.

Unamathuba okuba ufumane istitch esecaleni ukuba wenza imithambo egcina umzimba wakho ongasentla ume nkqo kwaye uxinekile ixesha elide, njenge:

• ukubaleka okanye ukubaleka
• ukuhamba ngebhayisikile
• ukudlala ibhola yomnyazi
• imithambo yokomelela komzimba
• ndikhwele ihashe

Kuqikelelwa ukuba ngaphezulu kwabo benza ezi ntlobo zemisebenzi yomzimba banamava okuthunga ecaleni ngaphezulu kwakanye ngaphezulu konyaka.

Kodwa zikhona iindlela onokuthi uphelise ngayo le ntlungu ikukhathazayo xa usiva ukuba iza kuza. Kukho iindlela zokunciphisa ithuba lakho lokufumana umgca wecala kwindawo yokuqala. Funda ukuze ufumane indlela.

Yintoni ongayenza ukuze ulahle umgca othe ngxi?

Ukuba uziva ukuba icala elisecaleni liza, kukho iindlela zokulinqanda ekubeni libi ngakumbi kwaye ulilahle ngokupheleleyo. Nantsi indlela:

1. Nciphisa okanye uthathe ikhefu

Izititshi ekucingelwa ukuba ziziphumo zokuzilolonga kakhulu kwisisu sakho kunye nezihlunu zomqolo.

Ukunciphisa okanye ukuthatha ukuphefumula okufutshane kwimithambo kunokuvumela ezi zihlunu ukuba ziphumle kwaye zinciphise naziphi na iintlungu ezivela ekutyebiseni kakhulu.

2. Phefumlela phezulu

Abanye bakholelwa ukuba ukuphazamiseka kwemisipha kunye nokungabikho kwegazi kwiimisipha zakho zesisu kunokuba nento enokuyenza ngentlungu yesigxina.

Ukunciphisa iintlungu zezihlunu ezinesivumelwano, thatha umoya. Emva koko, phefumlela ngaphandle kancinci. Phinda oku amaxesha amaninzi.

Ukuthatha kancinci, ukuphefumla okunzulu kunokunceda ekuqinisekiseni ukuba izihlunu zakho zifumana unikezelo olutsha lwegazi elinomoya.

3. Yolula izihlunu zesisu sakho

Ukolula izihlunu zakho kunceda ukuthintela iicramps ngokubanzi. Ngokuthunga kwicala, zama obu buchule ukunciphisa ukucofa:

1. Phakamisa ingalo yakho kwelinye icala apho umthungo wakho ungaphezulu kwentloko yakho.
2. Gcina ngobumnene kwicala apho ukhoyo khona, ugcine ingalo yakho iphakanyisiwe.

4. Tyhala izihlunu zakho

Nje ukuba uyekile ukwenza umthambo, zama le ndlela uku:

1. Cofe iminwe yakho ngokuqinileyo kodwa ngobunono kwindawo oziva ukuba uyabethwa kuyo.
2. Bend phambili kwi-torso yakho de uzive iintlungu ziqala ukuthoba.

Yintoni ongayenza ukuthintela ukuthunga kwicala?

Kukho iindlela zokuthintela umda osecaleni ekuthinjeni ukuzilolonga kwakho. Nazi iingcebiso ezintandathu ezinokukunceda ukumisa ulungiso olusecaleni ekubeni lwenzeke kwindawo yokuqala:

Iingcebiso zokuthintela

1. Kuphephe ukutya isidlo esikhulungaphambi kokuba wenze umthambo. Ukutya isidlo esikhulu ngaphakathi kweyure okanye ezimbini zokuzilolonga kunokubangela isisu sakho ukuba sibeke uxinzelelo olongezelelweyo kwiimisipha zakho zesisu.
2. Nciphisa iziselo ezineswekile. Ukusela iswekile, iziselo ezinekabhonikhi okanye iziselo zezemidlalo kanye phambi kokuba wenze umthambo kunokuphazamisa imetabolism yakho kunye nokukhathaza isisu sakho.
3. Phucula indlela omi ngayo. Uphononongo luka-2010 lufumanise ukuba ukulala okanye ukuzingela kunokunyusa amathuba akho okufumana icala. Zama ukugcina umzimba ongasentla ume nkqo kunye namagxa akho ngasemva ngelixa uzilolonga.
4. Ngokuthe ngcembeYandisa ubude bomsebenzi wakho. Ukwakha izihlunu zakho ngokuhamba kwexesha kunokunceda ukunciphisa ukuxilwa kwemisipha kunye nokwenzakala. Ke qala kancinci kwaye wenze indlela yakho yokunyuka. Umzekelo, ukuba uqala ukusebenza ngesiqhelo ukusuka ekuqaleni, kwenze ngokwamanqanaba. Sukuzama ukwenza kakhulu ngokukhawuleza okukhulu.
5. Yakha amandla omzimba wakho wesisu. Iimbaleki ezingama-50 zafumanisa ukuba ukuba nezihlunu zomthi ezinamandla kunokunciphisa ukuba ufumana iziqu kangaphi.
6. Hlala hydrated. Qinisekisa ukuba usele ii-ounces ezingama-64 zamanzi ngosuku. Ukuhlala kakuhle kwi-hydrated kunokukunceda ukukhusela umgca wecala kwindawo yokuqala. Qiniseka nje ukuba awuseli manzi kakhulu ngaphambi kokuba wenze umthambo. Oku kunokubeka uxinzelelo olongezelelweyo kwi-diaphragm yakho kwaye wenze izibonda zibe buhlungu ngakumbi.

Yintoni ebangela umthungo kwicala lakho?

Yintoni kanye kanye ebangela ukuba umthungo osecaleni ungaqondwa kakuhle.

Apho ukuthungwa kwicala kunokubonisa ukuba kunento yokwenza nokuzama kwezihlunu okanye ukwanda kokuhamba kwegazi okujikeleze uvalo. Esi sisihlunu esikhulu esisicaba esahlula imiphunga yakho kwizitho zesisu sakho.

Ukupapashwa kwiJenali yeSayensi yezeMidlalo kucebisa ukuba imitya yenzeka ngenxa yeempawu zemithambo ezibangelwa kukuphindaphindeka kwemisipha kunye nokudinwa kwezihlunu.

Intlungu yesisu ebangelwa yimisipha yakho ecatshukiswa sisindululo esongezelelekileyo kwindawo yakho yomzimba ikwanxulunyaniswe nentlungu egxalabeni.

Umgca wezantsi

Ngokujikeleze iipesenti ezingama-75 zabantu abenza imithambo banokufumana ulungelelwaniso kwicala elithile. Kubantu abaninzi, le ntlungu ihlala ibekwe kwicala labo, ngaphantsi kwesifuba sabo.

Ngethamsanqa, kukho amanyathelo onokuwathatha ukulahla okanye ukunciphisa le ntlungu. Ukuthoba isantya, ukuphefumla ngokunzulu, ukuzolula, nokutyhala izihlunu kunokunceda.

Ukuphepha ukutya okukhulu ngaphambi kokuzivocavoca, ukunciphisa iziselo ezineswekile, ukusebenzisa ukuma kakuhle, kunye nokucotha amandla akho kunokunceda ekuthinteleni icala elisecaleni ukuba lingenzeki kwasekuqaleni.

Ukuba nangaliphi na ixesha uziva iintlungu ngequbuliso okanye kakhulu ngelixa usenza umthambo, qiniseka ukuba uyeke. Landela kunye nogqirha wakho ukuba iintlungu ziba zimbi okanye zingahambi nexesha.