Iti yoxinzelelo: Ngaba iyasebenza?

Umxholo

• Ushwankathelo
• Iti yokudakumba
• Iti ye-Chamomile
• Iti wort iSt
• Iti yebhalsam yelamuni
• Iti eluhlaza
• Iti yeAshwagandha
• Ezinye iti yemifuno
• Iti kunye noxinzelelo
• Yise kude

Ushwankathelo

Uxinzelelo sisifo esixhaphakileyo sengqondo esinokuthi sichaphazele indlela oziva ngayo, ucinga kwaye wenze ngayo, ihlala ibangela ukuphulukana komdla kwizinto kunye novakalelo oluqhubekayo losizi.

Abantu abaninzi banoluvo lokuba banokuyinyusa imo yabo kunye neti yemifuno. Oku kunokusebenzela nawe, kodwa uqonde ukuba ukudakumba sisifo esibi sonyango. Ukuba ukudakumba kuphazamisa ubomi bakho bemihla ngemihla, thetha nogqirha wakho.

Iti yokudakumba

Kukho izifundo ezibonisa ukuba ukusela iti kunokuba luncedo kunyango lwexinzelelo.

Izifundo ezili-11 kunye neengxelo ezili-13 zigqibe kwelokuba kukho unxibelelwano phakathi kokusetyenziswa kweti kunye nokwehla komngcipheko woxinzelelo.

Iti ye-Chamomile

I-chamomile enikwe kwizigulana ezinengxaki yoxinzelelo (GAD) ibonakalise ukuncitshiswa kokumodareyitha ukuya kwiimpawu ezinzima ze-GAD.

Ikwabonakalise ukuncitshiswa koxinzelelo lokuphinda ubuye ngexesha lokufunda leminyaka emihlanu, nangona abaphandi bathi ayibalulekanga ngokwezibalo.

Iti wort iSt

Akucaci ukuba i-wort yaseSt. Umdala kwizifundo ezingama-29 zamazwe aphesheya wagqiba kwelokuba iSt. John's wort yayisebenza kuxinzelelo njengemithi yokuthomalalisa uxinzelelo. Kodwa kwagqitywa kwelokuba iSt.John's wort ayibonisanga nzuzo ngokwezonyango okanye ngokwezibalo.

Ikliniki yaseMayo ichaza ukuba nangona ezinye izifundo zixhasa ukusetyenziswa kweSt.John's wort yoxinzelelo, ibangela unxibelelwano oluninzi lweziyobisi ekufuneka zithathelwe ingqalelo ngaphambi kokusetyenziswa.

Iti yebhalsam yelamuni

Ngokwenqaku lophando lowama-2014, izifundo ezibini ezincinci, apho abathathi-nxaxheba basela iti ebandayo nge-balm yeelamuni okanye batya iyogathi ngeoli yebhalsam, babonisa iziphumo ezincomekayo kwinciphiso yenqanaba loxinzelelo.

Iti eluhlaza

Abantu abaneminyaka engama-70 nangaphezulu babonisa ukuba kukho ukubakho okuphantsi kweempawu zokudakumba ngokutya rhoqo iti eluhlaza.

Kucetyiswa ukuba ukusetyenziswa kweti eluhlaza kukonyusa i-dopamine kunye ne-serotonin, enxulunyaniswe nokunciphisa iimpawu zoxinzelelo.

Iti yeAshwagandha

Inani lezifundo, kubandakanya enye in, zibonise ukuba i-ashwagandha iyazinciphisa ngokufanelekileyo iimpawu zokuphazamiseka koxinzelelo.

Ezinye iti yemifuno

Nangona kungekho phando lweklinikhi lokuxhasa amabango, abaxhasi belinye iyeza bacebisa ukuba ezi teyi zilandelayo zinokuba nefuthe elihle kubantu abajamelene nokudakumba:

• iti yepepermint
• iti yeflazflower
• yenyuka iti

Iti kunye noxinzelelo

Uxinzelelo oluninzi lunokuchaphazela uxinzelelo kunye noxinzelelo. Abanye abantu bakufumana ukuphumla kwisithethe sokugcwalisa iketile, ukuzisa emathunjini, ukubukela iti, kwaye bahlala bethe cwaka ngelixa bephunga iti efudumeleyo.

Ngaphandle kwendlela umzimba wakho uphendula ngayo kwizithako zeti, ngamanye amaxesha inkqubo yokuphumla ngaphezulu kwekomityi yeti inokuba sisixhobo sokunciphisa uxinzelelo sodwa.

Yise kude

Ngokwe-American Psychiatric Association, ngaxa lithile ebomini babo, malunga nomntu omnye kwabathandathu uya kuba noxinzelelo.

Unokufumanisa ukuba ukusela iti kuyanceda, kodwa ungazami ukunyanga uxinzelelo ngokwakho. Ngaphandle kwesikhokelo esisebenzayo, esisebenzayo, ukudakumba kunokuba nzima.

Xoxa ngokusela kwakho iti yemifuno kunye nogqirha wakho, phakathi kwezinye izinto, amanye amayeza anokusebenzisana namayeza owamiselweyo kwaye achaphazele impilo yakho.