Ngaba unengxaki yokusela?

Abantu abaninzi abaneengxaki zotywala abakwazi ukuxelela xa ukusela kwabo kungalawuleki. Kubalulekile ukuba wazi ukuba usela kangakanani. Kuya kufuneka uyazi ukuba ukusebenzisa kwakho utywala kunokubuchaphazela njani ubomi bakho kunye nabo bakungqongileyo.

Isiselo esinye silingana ne-12-ounce (oz), okanye i-355 milliliters (mL), inakho okanye ibhotile yebhiya, iglasi enye ye-5-ounce (148 mL) yeglasi yewayini, i-1 yewayini epholileyo, i-cocktail enye, okanye ifoto enye yotywala obunzima. Cinga nge:

• Uhlala kangakanani usela utywala
• Zingaphi iziselo onazo xa usela
• Ingaba nabuphi na utywala obusebenzayo bukuchaphazela njani ubomi bakho okanye obabanye

Nazi izikhokelo zokusela utywala ngokufanelekileyo, ukuba awunangxaki yokusela.

Amadoda aphilileyo ukuya kwiminyaka engama-65 kufuneka azilinganisele:

• Akukho ngaphezulu kweziselo ezi-4 ngosuku olu-1
• Akukho ngaphezulu kweziselo ezili-14 ngeveki

Abasetyhini abasempilweni ukuya kuthi ga kubudala beminyaka engama-65 kufuneka bazilinganisele:

• Akukho ngaphezulu kweziselo ezi-3 ngosuku olu-1
• Akukho ngaphezulu kweziselo ezisixhenxe ngeveki

Abasetyhini abasempilweni bayo yonke iminyaka kunye nabesilisa abasempilweni ngaphezulu kweminyaka engama-65 kufuneka bazilinganisele:

• Akukho ngaphezulu kweziselo ezi-3 ngosuku olu-1
• Akukho ngaphezulu kweziselo ezisixhenxe ngeveki

Ababoneleli ngononophelo lwempilo bajonga ukusela kwakho kungakhuselekanga xa usela:

• Amaxesha amaninzi ngenyanga, okanye amaxesha amaninzi ngeveki
• Iziselo ezi-3 ukuya kwezi-4 (okanye nangaphezulu) kusuku olu-1
• Iziselo ezi-5 okanye nangaphezulu ngesihlandlo esinye ngenyanga, okanye ngeveki

Unokuba nengxaki yokusela ukuba ubuncinci ezi zinto zimbini zilandelayo:

• Kukho amaxesha apho usela ngaphezulu okanye ngaphezulu kunokuba ubucwangcisile.
• Awukwazanga ukunciphisa okanye ukuyeka ukusela wedwa, nangona uzame okanye ufuna.
• Uchitha ixesha elininzi usela, ugula kukusela, okanye ugqitha kwiziphumo zokusela.
• Umnqweno wakho wokusela unamandla kakhulu, akukho nto unokucinga ngayo.
• Ngenxa yokusela, awukwenzi into ekulindeleke ukuba uyenze ekhaya, emsebenzini okanye esikolweni. Okanye, uyaqhubeka ugula ngenxa yokusela.
• Uyaqhubeka nokusela, nangona utywala budala iingxaki nosapho lwakho okanye izihlobo zakho.
• Uchitha ixesha elincinci okanye awusathathi nxaxheba kwimisebenzi ebikade ibalulekile okanye oyithandayo. Endaweni yoko, usebenzisa elo xesha ukusela.
• Ukusela kwakho kukhokelele kwiimeko apho wena okanye omnye umntu wayenokwenzakala, njengokuqhuba unxilile okanye ukuba neentlobano zesini ezingakhuselekanga.
• Ukusela kwakho kukwenza uxhalabe, uxinezeleke, ulibale, okanye kubangele ezinye iingxaki zempilo, kodwa uqhubeke nokusela.
• Kuya kufuneka usele ngaphezulu kunokuba ubusele kwisiphumo sotywala. Okanye, inani leziselo osele ulisebenzisile ngoku alinampembelelo ingako kunangaphambili.
• Xa iziphumo zotywala ziphela, unempawu zokurhoxa. Oku kubandakanya, ukungcangcazela, ukubila, isicaphucaphu, okanye ukulala. Usenokuba nokubanjwa okanye ukuba nemibono (ukubona izinto ezingekhoyo).

Ukuba wena okanye abanye banenkxalabo, yenza idinga nomboneleli wakho ukuba nithethe ngokusela kwakho. Umboneleli wakho unokukunceda ekukhokeleleni kolona nyango lulungileyo.

Ezinye izixhobo zibandakanya:

• Iziselo ezinxilisayo ezingaziwayo (AA) - aa.org/

Ukuphazamiseka ekusebenziseni utywala-ingxaki yokusela; Utywala - ingxaki yokusela; Utywala-ingxaki yokusela; Uxhomekeko lotywala-ingxaki yokusela; Utywala-ingxaki yokusela

Amaziko oLawulo lweNtsholongwane kunye noThintelo lwewebhusayithi. Amaxwebhu okwenyani: ukusetyenziswa kotywala kunye nempilo yakho. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Ukuhlaziywa kweDisemba 30, 2019. Ifikeleleke ngoJanuwari 23, 2020.

IZiko leLizwe lewebhusayithi yokuSetyenziswa gwenxa kotywala kunye noTywala. Utywala kunye nempilo yakho. www.niaaa.nih.gov/alcohol-mpilo. Kufumaneka ngoJanuwari 23, 2020.

IZiko leLizwe lewebhusayithi yokuSetyenziswa gwenxa kotywala kunye noTywala. Ukusetyenziswa kotywala kotywala. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/viewview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorder. Kufumaneka ngoJanuwari 23, 2020.

O'Connor PG. Ukuphazamiseka ekusebenziseni utywala. Ku: IGoldman L, iSchafer AI, ii-eds. Amayeza eGoldman-Cecil. Ngomhla wama-26. IPhiladelphia, PA: Elsevier; 2020: isahluko 30.

USherin K, Seikel S, Hale S. Ukusetyenziswa kotywala kotywala. Ku: Rakel RE, Rakel DP, ii-eds. Incwadi yesikhokelo samayeza osapho. Umhla we-9. IPhiladelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isahl 48.

Umsebenzi woKhuseleko kwi-US. Ukuvavanywa kunye nokuziphatha ngokucebisa ekunciphiseni ukusetyenziswa gwenxa kotywala kubantu abakwishumi elivisayo nakubantu abadala. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. IINKCUKACHA: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Utywala