Ungabuyeka njani utywala?

Ukuthatha isigqibo sokuyeka ukusela utywala linyathelo elikhulu. Usenokuba uzame ukuyeka kwixa elidlulileyo kwaye ukulungele ukuzama kwakhona. Unokuzama okokuqala kwaye awuqinisekanga ukuba ungaqala ngaphi.

Ngelixa ukuyeka utywala kungelula, kuyanceda ukwenza isicwangciso sokuyeka kwaye ucele inkxaso yosapho kunye nabahlobo ngaphambi kokuba uyeke. Nazi ezinye iingcebiso zokukunceda uqalise.

Zininzi izixhobo kunye nezixhobo zokukunceda uyeke. Ungazama ukhetho olunye okanye uzidibanise. Thetha nomboneleli wakho wezempilo malunga nokuba zeziphi iindlela onokuthi ukhethe kuzo.

Joyina iqela lenkxaso. Uninzi lwabantu luyekile utywala ngokuncokola nabanye abajamelene nemiceli mngeni efanayo. Amanye amaqela aneeforamu ezikwi-Intanethi kunye neengxoxo kunye neentlanganiso zomntu. Zama amaqela ambalwa kwaye ubone eyona nto ikulungeleyo.

• UAl-Anon-al-anon.org
• Iziselo ezinxilisayo ezingaziwa- www.aa.org
• Ukubuyiswa kweSMart- www.smartrecovery.org
• Abafazi ngoSobriety - womenforsobriety.org/

Sebenza nomcebisi ngeziyobisi. Umboneleli wakho unokukunceda ufumane ingcali yezempilo yengqondo eqeqeshwe ekusebenzeni nabantu abaneengxaki zotywala.

Buza malunga namayeza. Amayeza aliqela anokukunceda uyeke ukusela ngokususa umnqweno wotywala kunye nokuthintela iziphumo zawo. Buza umboneleli wakho ukuba ngaba unokukhetha okuhle kuwe.

Iinkqubo zonyango. Ukuba ubunxila ixesha elide, unokufuna inkqubo ebanzi. Buza umboneleli wakho ukuba akucebise ngenkqubo yonyango yotywala.

Ukuba uneempawu zokurhoxa, njengokungcangcazela kwezandla, xa ungahambi notywala, akufuneki uzame ukuyeka ngokwakho. Kungasongela ubomi. Sebenza nomboneleli wakho ukufumana indlela ekhuselekileyo yokuyeka.

Thatha ixesha lokwenza isicwangciso sokuyeka. Qala ngokubhala phantsi:

• Umhla oza kuyeka ngawo ukusela
• Izizathu zakho ezibaluleke kakhulu zokuthatha isigqibo sokuyeka
• Izicwangciso oza kuzisebenzisa ukuyeka
• Abantu abanokukunceda
• Ukuvalwa kwendlela yokuhlala ungonwabanga kwaye uza koyisa njani

Nje ukuba uyile isicwangciso sakho, sigcine kwindawo efanelekileyo, ukuze ujonge kuyo ukuba ufuna uncedo lokuhlala endleleni.

Xelela usapho oluthembekileyo kunye nabahlobo malunga nesigqibo sakho kwaye ucele inkxaso yabo ekukuncedeni uhlale uzolile. Umzekelo, ungabacela ukuba bangakuniki utywala kwaye bangaseli kufutshane nawe. Ungabacela nokuba benze izinto kunye nawe ezingabandakanyi utywala. Zama ukuchitha ixesha elininzi nosapho kunye nabahlobo bakho abangaseliyo.

Izinto ezibangela iimeko, ziindawo okanye ngabantu abenza ukuba ufune ukusela. Yenza uluhlu lwezinto ezibangele. Zama ukunqanda izinto ezinokubangela, njengokuya kwibhar okanye ukuxhoma nabantu abaselayo. Izinto ezibangela ukuba ungakwazi ukuziphepha, yenza isicwangciso sokujongana nazo. Ezinye izimvo zibandakanya:

• Thetha nomntu. Cela umhlobo okanye ilungu losapho ukuba libize umnxeba xa ujongene nemeko ekwenza ufune ukusela.
• Jonga isicwangciso sakho sokuyeka. Oku kuyakunceda ukukhumbuza ngezizathu ofuna ukuziyeka kwindawo yokuqala.
• Ziphazamise ngenye into, njengokubhalela umhlobo wakho imiyalezo, ukuhambahamba, ukufunda, ukutya amashwamshwam asempilweni, ukucamngca, ukuphakamisa iintsimbi, okanye ukwenza into oyithandayo.
• Yamkela inkanuko. Oku akuthethi ukuba kuya kufuneka unikezele kumnqweno. Qonda nje ukuba kuyinto eqhelekileyo kwaye, okona kubaluleke kakhulu, iya kudlula.
• Ukuba imeko iba nzima kakhulu, hamba. Musa ukuziva ngathi kufuneka unamathele ukuvavanya amandla akho.

Ngexesha elithile uya kunikwa isiselo. Ngumbono olungileyo ukucwangcisa kwangaphambili ukuba uza kujongana njani noku. Nazi ezinye iingcebiso ezinokukunceda:

• Mjonge emehlweni umntu lowo kwaye uthi "Hayi, enkosi" okanye enye impendulo emfutshane, ethe ngqo.
• Unganqikazi okanye unike impendulo ende.
• Cela umhlobo wakho ukuba adlale kunye nawe, ke uzilungiselele.
• Cela isiselo esinxilisayo endaweni yoko.

Ukutshintsha kwemikhwa kufuna umsebenzi onzima. Awungekhe uphumelele okokuqala xa uzama ukuyeka. Ukuba uyatyibilika uze usele, unganikezeli. Funda kwilinge ngalinye uze uzame kwakhona. Cinga ngokubuya umva njengeqhubu nje kwindlela yokubuyela kwimeko yesiqhelo.

Fowunela umnikezeli wakho ukuba:

• Uziva uxinezelekile okanye uxhalabile ngaphezulu kwexesha elifutshane
• Yiba neengcinga zokuzibulala
• Unempawu ezinzima zokurhoxa, njengokugabha kakhulu, ukubona izinto ezingekhoyo, ukudideka, umkhuhlane, okanye ukuxhuzula

Ukusetyenziswa gwenxa kotywala - indlela yokuyeka; Ukusetyenziswa kotywala-indlela yokuyeka; Utywala-indlela yokuyeka

UCarvalho AF, uHeilig M, uPerez A, uProbst C, uRehm J. Utywala ekusebenziseni utywala. ILancet. Ngo-2019; 394 (10200): 781-792. IINKCUKACHA: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

IZiko leLizwe lewebhusayithi yokuSetyenziswa gwenxa kotywala kunye noTywala. I-NIAAA navigator yonyango lotywala: fumana indlela yakho kunyango olusemgangathweni lotywala. Unyango ngotywala.nih.gov/. Kufunyenwe ngoSeptemba 18, 2020.

IZiko leLizwe lewebhusayithi yokuSetyenziswa gwenxa kotywala kunye noTywala. Ukuphinda ucinge ngotywala. www.rethinkingingrinking.niaaa.nih.gov/. Kufunyenwe ngoSeptemba 18, 2020.

O'Connor PG. Ukuphazamiseka ekusebenziseni utywala. Ku: IGoldman L, iSchafer AI, ii-eds. Amayeza eGoldman-Cecil. Ngomhla wama-26. IPhiladelphia, PA: Elsevier; 2020: isahluko 30.

I-Swift RM, i-Aston ER. I-Pharmacotherapy yokuphazamiseka ekusebenziseni utywala: unyango lwangoku kunye nolusakhulayo. IHarv Rev Psychiatry. 2015; 23 (2): 122-133. IINKCUKACHA: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Umsebenzi woKhuseleko kwi-US, Curry SJ, Krist AH, et al. Ukuvavanywa kunye nokuziphatha ngokucebisa ekunciphiseni ukusetyenziswa gwenxa kotywala kubantu abakwishumi elivisayo nakubantu abadala: INgxelo yeNcomelo yeeNkonzo zoThintelo lwe-US. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. IINKCUKACHA: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Ukusetyenziswa gwenxa kotywala (AUD)
• Unyango lokusebenzisa iziTywala (AUD)