Funda ukuwulawula umsindo

Umsindo yimvakalelo eqhelekileyo evakalayo kuye wonke umntu amaxesha ngamaxesha. Kodwa xa uziva unomsindo kakhulu okanye rhoqo, kunokuba yingxaki. Umsindo ungabeka uxinzelelo kubudlelwane bakho okanye ubangele iingxaki esikolweni okanye emsebenzini.

Ulawulo lomsindo lunokukunceda ufunde iindlela ezisempilweni zokuchaza kunye nokulawula umsindo wakho.

Umsindo unokubangelwa ziimvakalelo, abantu, izehlo, iimeko, okanye iinkumbulo. Unokuziva unomsindo xa ukhathazeka ngeengxabano ekhaya. Umntu osebenza naye ophetheyo okanye ukugcwala kwabantu banokukwenza ube nomsindo.

Xa uziva unomsindo, uxinzelelo lwegazi kunye nokubetha kwentliziyo kuyenyuka. Amanqanaba athile e-hormone ayonyuka, abangele ukugqabhuka kwamandla. Oku kusivumela ukuba sisabele ngomsindo xa siziva sisongelwa.

Kuhlala kuhlala kukho izinto ebomini ezikucaphukisayo. Ingxaki kukuba ukuphuma ngaphandle akuyona indlela efanelekileyo yokuphendula ixesha elininzi. Unolawulo oluncinci okanye awunalo kwaphela kwizinto ezibangela umsindo. Kodwa ngaba unokufunda ukulawula indlela osabela ngayo.

Abanye abantu babonakala betyekele ngakumbi kumsindo. Abanye basenokuba bakhulele kwikhaya eligcwele umsindo kunye nezisongelo. Ukugqajukelwa ngumsindo kubangela iingxaki kuwe nakubantu abakungqongileyo. Ukuba nomsindo ngalo lonke ixesha kutyhala abantu kude. Isenokuba mbi entliziyweni yakho kwaye ibangele iingxaki zesisu, ingxaki yokulala, kunye nentloko ebuhlungu.

Unokufuna uncedo lokulawula umsindo ukuba:

• Rhoqo ungena kwiingxoxo eziphuma ngaphandle kolawulo
• Yiba nobundlobongela okanye wophule izinto xa unomsindo
• Grogrisa abanye xa unomsindo
• Sele ubanjiwe okanye uvalelwe ngenxa yomsindo

Ulawulo lomsindo lukufundisa ukuba uwubonakalise njani umsindo wakho ngendlela esempilweni. Unokufunda ukubonisa iimvakalelo zakho kunye neemfuno zakho ngelixa uhlonipha abanye.

Nazi ezinye zeendlela zokulawula umsindo wakho. Ungazama enye okanye udibanise ezimbalwa:

• Nika ingqalelo kwinto ebangela umsindo wakho. Kuya kufuneka uyenze le nto emva kokuba uzolile. Ukwazi ukuba ungacaphuka nini kunokukunceda ukuba ucwangcise kwangaphambili ukulawula indlela oza kuphendula ngayo.
• Guqula indlela ocinga ngayo. Abantu abanomsindo bahlala bebona izinto ngokwe "qho" okanye "soze." Umzekelo, unokucinga ukuba "awusoze undixhase" okanye "izinto zihlala zingahambi kakuhle kum." Inyani yile, oku kunqabile ukuba kuyinyani. Ezi ngxelo zinokukwenza uzive ukuba akukho sisombululo. Oku kuphembelela umsindo wakho. Zama ukuphepha ukusebenzisa la magama. Oku kunokukunceda ubone izinto ngokucacileyo. Kungathatha ukuziqhelisa okuncinci ekuqaleni, kodwa kuya kuba lula kokukhona uyenza.
• Khangela iindlela zokuphumla. Ukufunda ukuphumla emzimbeni nasengqondweni kunokukunceda wehlise umoya. Zininzi iindlela zokuphumla zokuzama. Ungazifunda kwiiklasi, kwiincwadi, kwiiDVD nakwi-intanethi. Nje ukuba ufumane ubuchule obukusebenzelayo, ungayisebenzisa nanini na xa uqala ukuziva unomsindo.
• Thatha ixesha. Ngamanye amaxesha, eyona ndlela yokuthomalalisa umsindo wakho kukuba ubaleke kwimeko ebangela oko. Ukuba uziva ngathi uza kuqhuma, thatha imizuzu embalwa uwedwa ukuze uphole. Xelela usapho, abahlobo, okanye abantu osebenza nabo abathembekileyo malunga nesi sicwangciso ngaphambi kwexesha. Bazise ukuba uzakufuna imizuzu embalwa ukuzola kwaye uza kubuya xa sele upholile.
• Sebenzela ukusombulula iingxaki. Ukuba imeko inye ikwenza uzive unomsindo amaxesha ngamaxesha, khangela isisombululo. Umzekelo, ukuba unomsindo ntsasa nganye uhleli ekugcwaleni, jonga indlela eyahlukileyo okanye uhambe ngexesha elahlukileyo. Unokuzama izithuthi zikawonke-wonke, ukukhwela ibhayisekile yakho xa usiya emsebenzini, okanye ukumamela incwadi okanye umculo opholileyo.
• Funda ukunxibelelana. Ukuba ufumanisa ukuba ukulungele ukubhabha ngaphandle kwesiphatho, thatha umzuzwana ukuthoba isantya. Zama ukumamela omnye umntu ngaphandle kokuxhumela kwisigqibo. Sukuphendula ngento yokuqala engena engqondweni yakho. Usenokuzisola kamva. Endaweni yoko, thabatha umzuzwana ucinge ngempendulo yakho.

Ukuba ufuna uncedo ngakumbi ngokujongana nomsindo wakho, jonga iklasi kulawulo lomsindo okanye uthethe nomcebisi ojolise kwesi sihloko. Buza umboneleli wakho wezempilo ngezindululo kunye nokudluliselwa.

Kuya kufuneka ubize umnikezeli wakho:

• Ukuba uziva ngathi umsindo wakho ungalawuleki
• Ukuba umsindo wakho uchaphazela ubudlelwane bakho okanye umsebenzi
• Unexhala lokuba ungazenzakalisa okanye wenzakalise abanye

Umbutho weAmerican Psychological Association. Ukulawula umsindo ngaphambi kokuba ulawule wena. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Kufumaneka ngo-Oktobha 27, 2020.

IVaccarino V, uBremner JD. Imeko yengqondo kunye nokuziphatha kwesifo sentliziyo. Ku: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ii-eds. Isifo sentliziyo seBraunwald: Incwadi yesifundo seMpilo yeNtliziyo. Ngomhla we-11. IPhiladelphia, PA: Elsevier; I-2019: isahluko 96.

• Impilo Yengqondo