Khetha ubungakanani obugcweleyo beBlanket kwesi Sikhokelo

Umxholo

• Ngubani onokuzuza kwiingubo ezinobunzima?
• Kutheni iingubo ezinobunzima zisebenza
• Uyikhetha njani ingubo efanelekileyo yokulinganisa
• Isikhokelo ngokubanzi? Iipesenti ezili-10 zobunzima bomzimba wakho.
• Kuthekani ukuba ndiphakathi kobukhulu obuqhelekileyo ukuba iingubo ezinobunzima zingene?
• Ngaba ubude bam yinto?

Sibandakanya iimveliso esicinga ukuba ziluncedo kubafundi bethu. Ukuba uthenga amakhonkco kweli phepha, sinokufumana ikhomishini encinci. Nantsi inkqubo yethu.

Ukukhangela ukulala ubusuku obuhle kuye kwaba yinto yokulungiswa kumaMerika. Mhlawumbi kungenxa yokuba uninzi lwethu luhlala lubonakala ngathi alunazo.

Ngokwe-American Sleep Association, ama-50 ukuya kuma-70 ezigidi zabantu baseMelika banengxaki yokulala.

Kodwa ngaphambi kokuba ujike kwizinto zokulala kunye namayeza, ingubo enesisindo inokuba yimpendulo.

Siphula indlela efanelekileyo yokukunceda ukhethe ingubo efanelekileyo yokulinganisa ukuzama ukulungisa ukulala okungalunganga ebusuku.

Ngubani onokuzuza kwiingubo ezinobunzima?

Iingubo ezinobunzima zinokuba luncedo kukuphazamiseka kokulala kwalo naluphi na uhlobo. Nangona izifundo zinqongophele, zinokunceda ngokuphuthelwa, ukulala nokulala.

"Iingubo ezinesisindo bezisisiqhelo kulo nyaka uphelileyo," utshilo uBill Fish, umqeqeshi wesayensi yokulala oqinisekisiweyo. "Abantu baqala ukuqonda izibonelelo zokusebenzisa ingubo enesisindo ukuzilungiselela ukufumana iiyure ezisixhenxe ukuya kwezisi-9 zokulala okusemgangathweni rhoqo ebusuku."

Ngokophononongo luka-2015, "Kucetyisiwe ukuba iingubo kunye neevesti ezinobunzima zinokunika isiphumo sokuthomalalisa, ingakumbi kwiingxaki zeklinikhi ... Ingubo enesisindo ... inokunika indlela yokuyila, engeyiyo ekhemesti kunye nesixhobo esincedisayo sokuphucula umgangatho wokulala."

Iimeko ezinokuthi zixhamle kwiingubo ezinobunzima zibandakanya:

• ukuphuthelwa
• ixhala
• isifo somlenze esingazinzanga
• I-ADHD
• Ukuphazamiseka kwembonakalo yengqondo
• ukuphazamiseka kwemithambo-luvo

Kutheni iingubo ezinobunzima zisebenza

U-Laura LeMond, ongumnini weengubo zeMosisi ezinesisindo, ukholelwa ukuba iingubo ezinesisindo ziyanda ngokuxhaphakileyo kuba ngokwendalo ufunda ukuphumla phantsi kobunzima, ulale ngokukhawuleza, kwaye uqale ukuthanda ingubo yakho ukuze ibe sisisombululo sendalo, sokuthuthuzela.

Uphononongo luka-2015 oluphawulwe ngasentla lubonise ukuba abathathi-nxaxheba abangama-31 abalala ngeengubo ezinobunzima babelala kamnandi ebusuku, ngaphandle kokuphosa nokujika kancinci. Izifundo zazikholelwa ukuba ukusebenzisa ingubo kubanika ukonwaba ngakumbi, ubulunga obungcono kunye nokulala okukhuselekileyo.

Uyikhetha njani ingubo efanelekileyo yokulinganisa

Iingubo ezinobunzima zinobunzima naphi na ukusuka kwiipawundi ezintlanu ukuya kwezingama-30. Uluhlu olubanzi lobunzima luyafumaneka, kodwa uyazi njani ukuba yeyiphi efanelekileyo kuwe?

Ubunzima bakho buza kukunceda ufumane ubunzima bengubo efanelekileyo.

Isikhokelo ngokubanzi? Iipesenti ezili-10 zobunzima bomzimba wakho.

Zombini ezi ntlanzi kunye neLeMond ziyavuma ukuba ingubo yokulinganisa enobunzima ziipesenti ezili-10 zomzimba wakho ofanelekileyo ukuze ilingane nesakhelo sakho. Kubantwana okanye kubantu abadala ifomula yipesenti ezili-10 ubunzima bomzimba kunye neepawundi enye ukuya kwezimbini.

Oko kwathethi, ukuba ukufumanisa kunzima ukuziqengqa phantsi kwengubo kwaye uzive ngathi ubanjiwe, ukuhamba kancinci kungcono. Khawukhumbule nje ukuba ngokusekwe kwizifundo zesayensi ezinqunyelweyo ezenziwe kwiingubo ezinobunzima, ukuhamba kancinci kuneepesenti ezili-10 zomzimba wakho akunakuba nezibonelelo ezifanayo.

“Ngokusebenzisa ingubo ephantse ibe li-10 leepesenti ubunzima bomzimba wakho, uziva ngathi ingubo iyawola umzimba wakho, ikunike imvakalelo yokuzola, enokunciphisa uxinzelelo, kunye nokukunceda uhlale ulele ukuze umzimba wakho uhambe ngokwamanqanaba afanelekileyo okulala ukuze ukwazi ukuvuka uphumle ngokupheleleyo, ”utshilo uFish.

Ukuthenga phi: Iingubo zeMosisi ezinobunzima, iGravity, iBlanQuil, kunye neYnM zonke ziyafumaneka kwi-Intanethi.

Kuthekani ukuba ndiphakathi kobukhulu obuqhelekileyo ukuba iingubo ezinobunzima zingene?

Ngelixa uthenga ingubo eyi-10 yeepesenti yobunzima bomzimba wakho ngumgaqo olungileyo wesithupha, ukukhetha ingubo elungileyo enobunzima kunokwenziwa ngokobuqu.

Umzekelo, ukuba uwela phakathi kobunzima beengubo eziqhelekileyo (njenge-10, 12, 15, 17, kunye ne-20 yeepawundi) kwaye awuqinisekanga nokuba unyuke okanye wehle ubunzima, iingcali zincoma ukongeza iiponti ezimbini. Kodwa, ekugqibeleni, ngumbandela wokhetho lomntu.

UFish uthi: "Ukuba umntu unesakhelo esibuthathaka, ndandihla ndisiya kubunzima." "Kodwa ukuba umntu olandelayo uchitha ixesha lakhe ejimini, ukunyuka akuyi kuba yinto embi."

Ukongeza, olunye uphando oluncinci olwenziwe ngo-2006 kusetyenziswa iingubo ezingama-30 eengubo zibonisa ukuba ngaphezulu kwepesenti ye-10 yesisindo somzimba sinokukhululeka kunye nokuzola.

Ngaba ubude bam yinto?

Iingubo ziza ngobukhulu obahlukeneyo. Ukukhetha ubungakanani obufanelekileyo, cinga ubungakanani bebhedi yakho kunye nokuphakama kwakho. Ukuphakama akubalulekanga njengobunzima, kodwa ufuna ukuziva ukhuselekile kwaye ukhululekile. Thenga ingubo elinganayo okanye likhulu kancinci kunawe.