Ukwazi njani ukuba zingaphi iiponti ekufuneka ndizilahlile

Ukwehla kobunzima ngaphandle kokufumana ubunzima kwakhona, kuyacetyiswa ukuba unciphise phakathi kwe-0.5 ukuya kwi-1 kg ngeveki, okuthetha ukuba ulahlekelwe yi-2 ukuya kwi-4 kg ngenyanga. Ke, ukuba kuya kufuneka ulahle i-8 kg, umzekelo, kufuneka ubuncinci iinyanga ezi-2 zokutya kunye nokuzilolonga ngokwasemzimbeni okujolise ekunciphiseni ubunzima ngendlela esempilweni.

Nangona kunjalo, kubalulekile ukulungisa ukutya kunye nokuqinisa ukusebenza komzimba, xa kusondele kubunzima obufanelekileyo, kuba ukwehla kobunzima kuhlala kucotha kunasekuqaleni kokutya.

Kodwa, ukuze wazi ngokuthe ngqo ukuba zingaphi iikhilogram onokuthi unciphise umzimba, kubalulekile ukuba uqale wazi ukuba bobuphi ubunzima obufanelekileyo bokufikelela, ngokobude bakho kunye nobudala. Ke, gcwalisa idatha yakho kwesi sibali kwaye wazi ukuba zingaphi iikhalori omele ukuzitya ngemini ukufikelela kubunzima bakho obufanelekileyo.

Nje ukuba ubazi ubunzima bakho obufanelekileyo, kubalulekile ukuba uzilolonge kumzimba wakho kwaye utye ukutya okunezondlo, njengoko ukutya okunesithintelo akusoloko kusebenza, kwaye ngesiqhelo kutheni utyeba kwakhona.

Jonga eminye imizekelo yokutya kunye nokuzilolonga okufanelekileyo ukunciphisa umzimba kwi:

• Iingcebiso ezi-5 ezilula zokunciphisa umzimba kunye nokulahla isisu
• Ukutya ukunciphisa isisu
• Ukuphulukana njani nesisu kwiveki e-1

Ukongeza, ngaphambi kokulahla ubunzima, kukwabalulekile ukubonana nogqirha ukuvavanya imeko yezempilo, kuba ezinye izifo ezinje ngesifo samathambo, i-osteoporosis, uxinzelelo lwegazi oluphezulu kufuna isikhokelo esithile kunye nokusetyenziswa kwamayeza athile kunokwenza ukuba ubunzima bube nzima.

Ngamanye amaxesha ukunciphisa umzimba akuyomfuneko kwizizathu zobuhle kuphela, kodwa ngenxa yokuba amafutha amaninzi emzimbeni anokunyusa umngcipheko wezifo ezimandundu. Jonga ukuba injani impilo yakho: Ungazi njani ukuba ndisempilweni.

Amadoda nawo kufuneka ahlala ephakathi kobunzima bawo obufanelekileyo ukunqanda izifo ezinje ngokuhlaselwa yintliziyo kunye nokubetha okunokwenzeka ngenxa yamafutha agqithisileyo kwingingqi yesisu kwaye ngakumbi ngaphakathi kwimithambo ehambisa igazi entliziyweni. Jonga umxholo ofanelekileyo ngakumbi kumadoda afuna ukunciphisa umzimba: Iingcebiso ezi-6 zamadoda zokuphulukana nesisu.

Bukela le vidiyo ilandelayo ukuze ufunde indlela yokuphepha indlala kwaye ukwazi ukubambelela kwindlela otya ngayo: