Ukuzivocavoca kukaKegel

Umxholo

• Kutheni le nto uKegel enza imithambo?
• Ukufumana izihlunu zomgangatho we-pelvic kwabasetyhini
• Ukufumana izihlunu zomgangatho we-pelvic emadodeni
• Iinjongo kunye nezibonelelo zoqeqesho lukaKegel
• Izilumkiso

Zithini izivivinyo zikaKegel?

Ukuzivocavoca kweKegel kulula ukucoca kunye nokukhutshwa komzimba onokuyenza ukuze wenze izihlunu zomgangatho wakho we-pelvic womelele. I-pelvis yakho yindawo ephakathi kweenyawo zakho ezigcina izitho zakho zokuzala.

Umgangatho we-pelvic luluhlu lwezihlunu kunye nezicubu ezenza isilingi, okanye i-hammock, emazantsi esinqe sakho. Esi silingi sigcina amalungu akho endaweni. Umgangatho we-pelvic obuthathaka ungakhokelela kwimicimbi efana nokungakwazi ukulawula izibilini zakho okanye isinyi.

Nje ukuba uqonde ukuzilolonga kukaKegel, ungazenza ngalo naliphi na ixesha naphi na - ngasese kwindlu yakho okanye xa ulinde emgceni ebhankini.

Kutheni le nto uKegel enza imithambo?

Bobabini abasetyhini kunye nabesilisa banokufumana inzuzo kwimithambo kaKegel.

Izinto ezininzi zinokuwenza buthathaka umgangatho we-pelvic kwabasetyhini, njengokukhulelwa, ukubeleka, ukuguga kunye nokuzuza ubunzima.

Imisipha yomqolo ixhasa isibeleko, isinyi kunye namathumbu. Ukuba izihlunu zibuthathaka, la malungu e-pelvic anokuhla aye kwilungu lobufazi lomfazi. Ngaphandle kokungonwabi kakhulu, oku kunokubangela ukungahambi kakuhle komchamo.

Amadoda nawo anokuba namava obuthathaka kwimisipha yomgangatho we-pelvic njengoko bekhula. Oku kungakhokelela ekungangeni komchamo kunye nelindle, ngakumbi ukuba le ndoda iye yahlinzwa iprotrate.

Ukufumana izihlunu zomgangatho we-pelvic kwabasetyhini

Xa uqala ukuqala ukuzilolonga kweKegel, ukufumana iseti elungileyo yezihlunu kunokuba yinkohliso. Enye indlela yokuzifumana kukubeka umnwe ococekileyo ngaphakathi kwilungu lobufazi kunye nokuqinisa izihlunu zakho zangasese kumnwe wakho.

Unokuzifumana izihlunu ngokuzama ukuyeka umchamo phakathi kokuhamba. Imisipha oyisebenzisela eli nyathelo yimisipha yomzimba wakho. Qhela indlela abaziva ngayo xa bethenga kwaye bephumla.

Nangona kunjalo, kuya kufuneka usebenzise le ndlela ukulungiselela iinjongo zokufunda kuphela. Akungombono olungileyo ukuqala nokumisa umchamo wakho rhoqo, okanye ukwenza umthambo rhoqo kweKegel xa unesinyi esipheleleyo. Ukukhupha ngokungagqityiyo isinyi kunokuphakamisa umngcipheko wosulelo lwe-urinary tract (UTI).

Thetha nogqirha wakho ukuba awukaqiniseki ukuba ufumene izihlunu ezifanelekileyo. Banokucebisa ukuba kusetyenziswe into ebizwa ngokuba yi-cone cone. Ufaka ikhowuni yelungu lobufazi kwaye usebenzise imisipha yakho yomqolo ukuyigcina ikwindawo.

Uqeqesho lwe-Biofeedback lunokuba luncedo kakhulu ekuncedeni ekuchongeni nasekuhlukaniseni izihlunu zomgangatho we-pelvic. Kule nkqubo, ugqirha uza kufaka iprosesa encinci kwilungu lakho lobufazi okanye abeke ii-electrode zokubambelela ngaphandle kwilungu lakho lobufazi okanye i-anus. Uya kucelwa ukuba uzame ukwenza uKegel. Ukubek'esweni kuya kubonisa ukuba ngaba ufumene izihlunu ezichanekileyo kunye nokuba ubenokubamba ixesha elingakanani kwisivumelwano.

Ukufumana izihlunu zomgangatho we-pelvic emadodeni

Amadoda ahlala eneengxaki ezifanayo xa kufikwa ekuchongeni iqela elichanekileyo leemisipha zeplavic. Emadodeni, enye indlela yokuwafumana kukufaka umnwe kwi-rectum kwaye uzame ukuyicinezela-ngaphandle kokuqinisa izihlunu zesisu, iimpundu okanye amathanga.

Elinye iqhinga eliluncedo kukuxhathisa izihlunu ezikugcina ekudluliseni igesi.

Ukuba usenengxaki, ziqhelise ukumisa ukuhamba komchamo. Njengabafazi, le yindlela ethembekileyo yokufumana izihlunu zomgangatho we-pelvic, kodwa akufuneki ibe yinto eqhelekileyo.

I-Biofeedback inokunceda amadoda ukuba afumane izihlunu zomgangatho we-pelvic. Ukuba unengxaki yokuzifumana ngokwakho, unokufuna ukwenza idinga nogqirha wakho.

Iinjongo kunye nezibonelelo zoqeqesho lukaKegel

Soloko ukhupha isinyi sakho ngaphambi kokwenza imithambo kaKegel. Njengomqali, kuya kufuneka ufumane indawo ethe cwaka, eyimfihlo yokuhlala okanye ukungqengqa ngaphambi kokuba wenze imithambo. Njengoko uziqhelanisa, uya kufumana ukuba ungazenza naphina.

Xa uqala ukwenza imithambo ye-Kegel, hlala izihlunu kumgangatho wakho we-pelvic ukuya kwisithathu, emva koko uziphumze ukuze ubale inani lesithathu. Qhubeka ude wenze uphinda-phindo lwe-10. Kwiintsuku ezimbalwa ezizayo, ziqhelise de ube nakho ukubamba izihlunu zakho kumaxesha ali-10. Injongo yakho kukukwenza iiseti ezintathu zokuphindaphinda kali-10 yonke imihla.

Musa ukudimazeka xa ungaziboni iziphumo ozifunayo ngokukhawuleza. Ngokwe-Mayo Clinic, ukuzilolonga kukaKegel kungathatha ixesha elingangeenyanga ezimbalwa ukuba nefuthe ekungangeni komchamo.

Zisebenza ngendlela eyahlukileyo kumntu ngamnye. Abanye abantu babonisa ukuphucuka okukhulu kulawulo lwemisipha nakwilizwekazi lokuchama. Nangona kunjalo, iiKegels zinokuthintela imeko yakho ekubeni mandundu.

Izilumkiso

Ukuba uziva iintlungu esiswini sakho okanye umva emva kweseshoni yokuzivocavoca iKegel, luphawu lokuba awuzenzi ngokuchanekileyo. Ngalo lonke ixesha khumbula ukuba -njengoko usenza imisipha yomhlathana - izihlunu esiswini sakho, ngasemva, ezinqeni, nasemacaleni kufuneka zihlale zikhululekile.

Okokugqibela, sukuyidlula imithambo yakho yeKegel. Ukuba usebenza izihlunu kakhulu, ziya kudinwa kwaye zingakwazi ukufezekisa imisebenzi yazo eyimfuneko.