Beka izityalo kwigumbi lakho ukuze ulale ngcono, ngokutsho koosomajukujuku

Umxholo

• Ngaba izityalo ziluphucula njani umgangatho wokulala?
• Imibala ezolisayo
• Ivumba elithozamisayo
• Uxinzelelo oluncinci
• Usebenzisa njani izityalo zokulala okungcono ekhaya
• Zama ukunxibelelana nezityalo zakho rhoqo
• Sebenzisa izityalo zakho njengenxalenye yokucamngca ngokuhlwa
• Sebenzisa ixesha lokuxabisa izityalo zakho
• Ukufumana okona kulungileyo kwizityalo zakho

Sonke sinokuxhamla kumandla ezityalo, nokuba ukwindawo enzulu okanye kwalapha emhlabeni.

Khawufane ucinge ukuba ukwindawo emajukujukwini, kungekho nto ujonga kuyo ngaphandle kwezibane eziqhwanyaza iziko lokuyalela kunye nesibhakabhaka esigcwele iinkwenkwezi ezikude. Ngaphandle kokuphuma kwelanga okanye ukutshona kwelanga ukujonga phambili, kunokuba nzima ukulala.

Ngapha koko, ukuba kuphela kwayo ngaphandle apho kuya kubakho isithukuthezi. Kulapho izityalo zingena khona.

Usomajukujuku uValentin Lebedev uthe izityalo zakhe kwisikhululo sendawo yeSalyut zazifana nezilwanyana zasekhaya. Wayelala ngabom kufutshane nabo ukuze akwazi ukuwajonga ngaphambi kokuba aphuthelwe bubuthongo.

Ayinguye yedwa. Phantse yonke inkqubo yendawo isetyenzisile izindlu zokugcina izinto njengendlela yokuphucula indawo yokuhlala yoosomajukujuku.

Izityalo zinokuba luncedo kwimpilo yomzimba kunye nengqondo ngeendlela ezahlukeneyo. Uphando olutsha oluvela kwiYunivesithi yaseBeihang eBeijing, ekwabizwa ngokuba yiYunivesithi yaseBeijing yeAeronautics kunye neAstronautics, lubonisa ukuba ukuba nezindlu ezimbalwa nje ekhayeni lakho kunokukunceda ulale ngcono.

Ngaba izityalo ziluphucula njani umgangatho wokulala?

Ngokophando olutsha, ukunxibelelana nezityalo ngaphambi kokuba ulale kunokunceda ukuphucula umgangatho wokulala kubantu abahlala kwiindawo ezizimeleyo, kubandakanya indawo enzulu.

Olu phando lunokuba nefuthe elibonakalayo kwindlela iinkqubo zesithuba esizayo ezakha ngayo iindawo zokuhlala koosomajukujuku, kwaye zinokukhokelela ekubeni izityalo zibekwe phambili ngakumbi kwixesha elizayo.

Imibala ezolisayo

Umbala ngokuyinxalenye uxanduva lokuthomalalisa umgangatho wezityalo.

Ngexesha lokufunda, abathathi-nxaxheba baceliwe ukuba banxibelelane nezityalo kwigumbi labo ngaphambi kokuba balale. Abaphandi baphande ngeziphumo zeentlobo ezintathu zezityalo:

• yekoriyandire
• Ndingathanda ipere yezinto zokukhafula kwiishethi
• isityalo sokudlwengula esimfusa

Abaphandi bathatha iisampulu zamathe kwaye bajonga ubuthongo babathathi-nxaxheba, bagqiba kwelokuba izityalo eziluhlaza (ikoriyander kunye nequnube) zibe nezona ziphumo zihle kwimijikelo yokulala nakwimpilo-ntle yabathathi-nxaxheba.

Oku kuphakamisa ukuba umbala oluhlaza wezityalo uvelisa isiphumo sokuthomalalisa.

Ivumba elithozamisayo

Uphando lukwabonakalisile ukuba ivumba elimnandi lezityalo ezinokutyiwa ezinje ngecoriander kunye nequnube zinokunceda kulawulo lwemood kunye nokuphumla. Iziphumo zibonise ukuba imvakalelo kunye nokulala kuhambelana kakhulu.

Uphando lwangaphambili luxhasa le ithiyori, iphakamisa ukuba ivumba elimnandi lezityalo zendalo kunye neentyatyambo zinokukunceda ukulawula inkqubo ye-nervous kwaye ikuncede ulale ngokukhawuleza.

Esi sesinye sezizathu zokuba i-aromatherapy isetyenziselwe ukuphucula umgangatho wokulala.

Olunye uphononongo lubonakalisile ukuba ivumba lezityalo ezithile ezinokutyiwa linokunyusa amanqanaba e-dopamine, ekwabizwa ngokuba yihormone eyonwabileyo.

Uxinzelelo oluncinci

Abaphandi bafumanise ukuba imizuzu nje eli-15 yokunxibelelana nezityalo eziluhlaza inokunceda:

• ukunciphisa i-cortisol (uxinzelelo lwehormoni) ukugxila
• ukunciphisa ukulala kokulala (ixesha elithathayo ukulala)
• ukuphucula ukuthembeka kokulala ngokunciphisa inani leziganeko zokuvuka okuncinci (inani lamaxesha ophuma kubuthongo obunzulu ebusuku)

Zonke ezi zinto zidibanisa ubuthongo obubhetele, obupholileyo, okunceda ukuba uvuke uziva uhlaziyekile.

Usebenzisa njani izityalo zokulala okungcono ekhaya

Uya kufumana olona loncedo kwizindlu zakho zokuzigcina ngokuzigcina kwigumbi olala kulo. Kukwakho neendlela onokuthi uphucule ngazo iimpawu zokuphucula ukulala.

Zama ukunxibelelana nezityalo zakho rhoqo

Ngaphezulu kokuba nezityalo kwigumbi lakho, unokuzama ukunxibelelana nazo, ngakumbi ngaphambi kokulala. Ungakwenza oku ngokunkcenkceshela, ukubachukumisa, okanye ukunuka.

Cwangcisa ukuchitha imizuzu eli-15 ngezityalo zakho ngaphambi kokuba ulale ukuze zikuncede uzive uzolile, ngakumbi ukuba ubenosuku olunoxinzelelo.

Sebenzisa izityalo zakho njengenxalenye yokucamngca ngokuhlwa

Ukunyamekela izityalo kunokuba yindlela yokucamngca njengoko uhamba ngengqondo ukusuka kwisityalo ukutyala ngelixa unkcenkceshela kwaye uthena.

Unokusebenzisa izityalo zakho njengenxalenye yokucamngca ngaphambi kokuba ulale. Nokuba into ilula njengoku brasha isandla sakho eqabeni kunye nevumba levumba kunokuba yindlela yokucamngca. Amayeza anuka kamnandi kunye nezityalo zegeranium zilunge ngakumbi koku.

Unokuzama ukuhlala uvale amehlo kwaye ubonakalise izityalo zakho. Qaphela ukuba zeziphi iingcinga kunye nemibutho ethi qatha engqondweni.

Sebenzisa ixesha lokuxabisa izityalo zakho

Enye yeendlela ezilula zokuxhamla kwizityalo zakho kukukrola umzuzu wosuku lwakho ukuwuthanda. Oku kunokuba ngokuhlwa ngaphambi kokuba ulale, kodwa kuyanceda naliphi na ixesha losuku.

Uphando oluvela kwiYunivesithi yezoLimo yaseSichuan lubonisa ukuba ukujonga nje imbiza yoqalo kangangemizuzu emi-3 kunokuba nefuthe lokuphumla kubantu abadala, kunceda ukunciphisa uxinzelelo lwegazi kunye noxinzelelo.

Ukufumana okona kulungileyo kwizityalo zakho

Uluhlu olupheleleyo lwezityalo zendlu lunokuba luncedo kwimpilo yakho. Ngokophando olutsha, izityalo ezilungileyo zokuphucula umgangatho wokulala zibandakanya:

• izityalo ezinamagqabi aluhlaza, njengeedracaenas kunye nezityalo zerabha
• izityalo ezineentyatyambo ezinemibala, ngakumbi emthubi namhlophe
• Izityalo ezityiwayo, njenge-strawberry, i-basil, kunye ne-chickweed
• izityalo ezaziwa ngevumba lawo elimnandi, njengelilac okanye ylang-ylang

Ukuzisa isityalo esinye esincinci kwindawo yakho yokulala kunokukunceda uzive uzolile kwaye ulale ngcono. Amandla ezityalo yinto esinokuxhamla kuyo sonke, nokuba ukwindawo enzulu okanye kwalapha emhlabeni.

U-Elizabeth Harris ngumbhali kunye nomhleli egxile kwizityalo, ebantwini, nakwindlela esinxibelelana ngayo nehlabathi lendalo. Uye wonwaba ukubiza iindawo ezininzi ekhaya kwaye uhambe kwihlabathi lonke, eqokelela iiresiphi kunye namayeza engingqi. Ngoku wahlula ixesha lakhe phakathi kwe-United Kingdom kunye neBudapest, eHungary, ukubhala, ukupheka kunye nokutya. Funda ngakumbi kwiwebhusayithi yakhe.