Indlela ekhuselekileyo yokwenza ii-squats ezinobunzima

Umxholo

• Uphengululo lwe

Ukuba uyayithanda indlela ii-squats ezithoniza ngayo iimpundu zakho kunye nemilenze, uyahendeka ukuba uphucule iziphumo zakho ngokusebenzisa ukuxhathisa ngakumbi. Ngaphambi kokuba uthathe i-barbell, nangona kunjalo, khupha isibali sakho. Kuphando lwamva nje olupapashwe kwi Ijenali yaseMelika yoNyango lwezeMidlalo, yabantu abangama-48 abenza i-squats nge-60 okanye i-80 yeepesenti ye-repmaximum yabo enye (ebizwa ngokuba yi-1RM, eli lixabiso lokuphakama komntu onokuphakamisa kube kanye), zonke iintsiba zazo ezingaphezulu, ezinokubangela iintlungu ezingapheliyo. Ukuwisa ubunzima ukuya kuma-40 epesenti ye-1RM yabo (umzekelo, ukuba i-1RM yabo yi-40pounds, banokuphakamisa i-16) bayisombulule ingxaki, kodwa iphinde yanciphisa umsipha. Isisombululo? Yenza ifomu yakho ngokuziqhelanisa nokuhamba komzimba wakho nje kuphela, ngokwesiqhelo yongeza ukuxhathisa. Gcina indawo efanelekileyo:

• Jonga phambili okanye phezulu kancinci.
• Ngaphantsi kuphela kude kube ngamathanga afanayo nomgangatho (ukuba unako ukufikelela kude), amadolo ahambelana neenzwane.
• Gcina isifuba sakho siphakamisile i-Yourtorso ngokwendalo iza kuza ngaphambili ngokukhanya kwakho, kodwa akufuneki uxhomekeke ngaphambili; jolise kwi-90-degree bend kwiinqe nasemadolweni.
• Gcina izithende emgangathweni.

Uphengululo lwe