Ukuzikhusela kuHambisa wonke uMfazi kufuneka azi

Umxholo

• Ukuzikhusela kukukhusela
• Gxila kwiindawo ezisengozini
• 1. Ugwayimbo lwesando
• 2. Ukukhatywa kwebhola
• 3. Isithende sesithende sesithende
• 4. Ugwayimbo lwengqiniba
• 5. Olunye ugwayimbo
• 6. Ukubaleka 'kuhlaselo lwebhere'
• 7. Ukubaleka kubanjiswe izandla
• 8. Ukubaleka kwicala elingaphandle kwentloko
• Ungahlala njani ukhuselekile ukuba akukwazi ngokwasemzimbeni ukuzikhusela
• Iingcebiso zokhuselo
  
• Funda ukuphuhlisa imida, nditsho nabantu obaziyo
• Kuphi okanye njani ukuziqhelanisa

Ukuzikhusela kukukhusela

Ukuhamba ndedwa ndedwa kwaye ndiziva ndingonwabanga? Ukufumana vibe engaqhelekanga kumntu ongamaziyo ebhasini? Uninzi lwethu belukho.

Kuvavanyo lwangoJanuwari lwango-2018 lwabasetyhini abali-1 000 kwilizwe liphela, ama-81 eepesenti axele ukuba afumana uhlobo oluthile lokuxhatshazwa ngokwesini, ukubethwa, okanye kokubini ebomini babo.

Ukuhlukunyezwa ngomlomo yayiyeyona ndlela ixhaphakileyo, kodwa ama-51 eepesenti abantu basetyhini bathi bachukunyiswa okanye baxakaniseka ngendlela engamkelekanga, ngelixa ama-27 eepesenti abasetyhini besinda ekuhlaselweni ngokwesondo.

Nokuba awuzange uzive ukwimeko ekwenza uzive ungakhuselekanga emzimbeni, ukuba nokuqinisekiswa ngamanyathelo akho alandelayo (kunye nento onokuyenza ukuzinceda ukuba imeko engathandekiyo iyakwenzeka) inokwenza umahluko.

Isifundo esivela kwiYunivesithi yaseOregon safumanisa ukuba abasetyhini abathathe inxaxheba kwiklasi yokuzikhusela baziva ngathi:

• babenamaqhinga okhuseleko angcono
• bebexhotyiswe ngakumbi ukujongana nabantu abangabaziyo, nabantu ababaziyo, kwimeko yokuhlaselwa okanye ukuxhatshazwa
• babe neemvakalelo ezintle ngemizimba yabo
• yonyuse ukuzithemba

Apha ngezantsi kukho iindlela zethu ezisibhozo zokuzikhusela kwabasetyhini-ezigqityiweyo ngemiyalelo- ukukunceda uzive unamandla okuzikhusela kuyo nayiphi na imeko.

Gxila kwiindawo ezisengozini

Gxila kwiindawo ezihlaselayo zomhlaseli wakho: amehlo, impumlo, umqala, kunye ne-groin. Cwangcisa konke ukuhamba ngezantsi kwenye okanye uninzi lwezi ndawo ukuba nefuthe eliphezulu.

Musa ukujolisa esifubeni, njengoko oko kudla ngokungasebenzi. Ukujolisa emadolweni kufuna ukukhaba okuthile okunokuba yingozi kakhulu kumntu ophakathi.

Sebenzisa onke amandla akho kunye nobundlongondlongo ngexesha lokuphunyezwa. Yenze yaziwe ukuba ulinenekazi elinamandla. Sebenzisa nelizwi lakho. Ngxola ukoyikisa umhlaseli kwaye wenze ingqalelo xa kukho umntu okufuphi.

1. Ugwayimbo lwesando

Ukusebenzisa izitshixo zemoto yenye yeendlela ezilula zokuzikhusela. Sukusebenzisa iinzipho zakho, kuba usengozini yokwenzakalisa izandla zakho.

Endaweni yoko, ukuba uziva ungakhuselekanga xa uhamba ebusuku, kufuneka izitshixo zakho ziphume kwelinye icala lenqindi lokubetha ngesando.

Enye indlela yokusebenzisa izitshixo zakho kukuzicofa kwi-lanyard ukujikela umhlaseli wakho.

Ukwenza:

1. Bamba umsesane wakho wesitshixo ngenqindi eliqinileyo, njengokuphatha isando, ngezitshixo ezisuka kwicala lesandla sakho.
2. Yijonge ezantsi usijolise.

2. Ukukhatywa kwebhola

Ukuba umntu uza kuwe evela ngaphambili, i-groin kick inokuzisa amandla aneleyo okukhubaza umhlaseli wakho, wenze ukuba ubaleke.

Ukwenza:

1. Zinzise ngokusemandleni akho.
2. Phakamisa umlenze wakho obalaseleyo emhlabeni kwaye uqale ukuqhuba idolo phezulu.
3. Yandisa umlenze wakho obalaseleyo, uqhube ihips phambili, uncike kancinci, kwaye ukhaba ngamandla, unxibelelana phakathi kwe-shin yakho esezantsi okanye ibhola yonyawo lwakho kunye nendawo yomhlaseli.

Enye indlela: Ukuba umhlaseli wakho ukufutshane kakhulu, yitsho liguqise idolo lakho. Qiniseka ukuba uzinzile kwaye awukho semngciphekweni wokuwa.

3. Isithende sesithende sesithende

Le ntshukumo inokubangela umonakalo empumlweni nasemqaleni. Ukuphumeza, yiza phambi komhlaseli wakho kangangoko kunokwenzeka.

Ukwenza:

1. Ngesandla sakho esongamileyo, yibambe ngesandla.
2. Jongana nokuba yeyempumlo yomhlaseli, ujingxize phezulu ukusuka emathatheni, okanye ngaphantsi kwesilevu somhlaseli, ujingxela phezulu emqaleni.
3. Qiniseka ukuba uyabuyisa kwakhona ugwayimbo lwakho. Ukutsala ingalo yakho ngokukhawuleza kuya kunceda ukuphosa intloko yomhlaseli phezulu nasemva.
4. Oku kuyakwenza ukuba umhlaseli wakho ajike abuye umva, ukuvumela ukuba ubaleke ukubanjwa.

Enye indlela: Isundu esivulekileyo ezindlebeni sinokuphazamiseka.

4. Ugwayimbo lwengqiniba

Ukuba umhlaseli wakho ukufutshane kwaye awukwazi ukufumana amandla aneleyo okuphosa inqindi elomeleleyo okanye ukukhaba, sebenzisa iingqiniba zakho.

Ukwenza:

1. Ukuba unako, uzinze kwisiseko esomeleleyo kunye nemilenze ukuqinisekisa ukubetha ngamandla.
2. Gobisa ingalo yakho engqinibeni, uhambise ubunzima bakho ngaphambili, kwaye ubethe ingqiniba yakho entanyeni yomhlaseli, emhlathini, esilevini, okanye etempileni. Zonke ezi ziithagethi ezifanelekileyo.
3. Oku kunokubangela ukuba umhlaseli wakho akhulule ukubambelela kwabo, ukuvumela ukuba ubaleke.

5. Olunye ugwayimbo

Kuxhomekeka ekubeni umi njani xa uhlaselwa okokuqala, unokuba kwisikhundla esingcono somahluko kwisitayile sendololwana.

Ukwenza ngaphambili:

1. Phakamisa ingqiniba yakho ukuphakama kwamagxa.
2. I-Pivot ngecala elifanayo kunye nokuvumela iinqumlo zakho ukuba zijikeleze, ukudala amandla angaphezulu kwinqanaba langaphambili le-elbow yakho xa uhlasela.

Ukwenza ukusuka kwicala nasemva:

1. Qiniseka ukuba uyalibona ithagethi.
2. Zisa ingqiniba yakho phezulu kwaye ujikeleze unyawo lwakho olwahlukileyo, ujikeleze isinqe sakho kwaye ujikeleze kwithagethi, unxibelelana nenxalenye engemva yengqiniba yakho.

6. Ukubaleka 'kuhlaselo lwebhere'

Kwimeko apho umhlaseli evela ngasemva, uya kufuna ukusebenzisa le ntshukumo. Gxila ekuhlaleni phantsi kunye nokwenza indawo ukuze uzikhulule.

Ukwenza:

1. Goba phambili ukusuka esinqeni. Oku kushenxisela ubunzima bakho phambili, kusenza ukuba kube nzima ngakumbi ukuba umhlaseli wakho akulande. Ikunika ikona engcono yokujula iingqiniba ukusuka kwelinye icala ukuya kwelinye ukuya ebusweni bomhlaseli.
2. Jika ungene kumhlaseli ngenye yeengqiniba zakho kwaye uqhubeke nokulwa.
3. Oku kuya kukunika indawo yokujika ngokupheleleyo, usebenzisa enye intshukumo yokwenzakalisa ubuso okanye ukubetha i-groin. Ngendawo edalekileyo ezi ntshukumo, unokukwazi ukubaleka ubaleke.

7. Ukubaleka kubanjiswe izandla

Ukuba umhlaseli wakho uvela ngasemva kwaye ubambe iingalo zakho (oku kuyafana nokubamba ibhere, kodwa ngekhe ukwazi ukuhamba ngokukhululekileyo), nantsi into omawuyenze:

1. Impendulo yokuqala kufuneka ibe kukumisa iingalo zomhlaseli wakho zinganyukanga ziye phezulu entlokweni. Shift esinqeni sakho kwelinye icala. Oku kunika ukuvulwa koqhankqalazo kwi-groin ngempama evulekileyo.
2. Buyisela isandla sakho phezulu ezingalweni zakho kwaye uphakamise ingqiniba ejongene nayo ukuze ujike ube sisongelo. Gcina iingalo zakho ziqinile esifubeni njengoko ungena.
3. Hlala unobundlongondlongo ngamadolo kunye nolunye ulwahlulo kude kube uyakwazi ukuzikhupha.

8. Ukubaleka kwicala elingaphandle kwentloko

Xa umhlaseli evala iingalo zakhe ecaleni kwentloko yakho ecaleni, imeko yakho yokuqala kufanele ukuba kukuphepha ukukrwitshwa.

Ukwenza:

1. Jika kwicala lomhlaseli kangangoko kunokwenzeka ukunqanda ukukrwitshwa.
2. Ngesandla sakho esithe qelele, shaya i-groin ngempama evulekileyo de ube unokushukuma okwaneleyo ukuze ujike intloko yakho yonke indlela ukuze ungakhethi.

Ungahlala njani ukhuselekile ukuba akukwazi ngokwasemzimbeni ukuzikhusela

Nangona kunjalo, ukuba awuziva uqinisekile ukuba uyakwazi ukuphatha umhlaseli ngokwasemzimbeni, thatha la manyathelo okhuseleko:

Iingcebiso zokhuselo

1. Hlala kwindawo kawonke-wonke ekhanyiswe kakuhle. Musa ukuya ekhaya okanye ujike kude nezihlwele. Ngena evenkileni okanye kwivenkile yekofu kwaye ucele uncedo.
2. Biza amapolisa. Fumana indawo yoluntu ekhanyisiweyo kwaye ucofe u-911 okanye iinkonzo zongxamiseko zasekuhlaleni ukuba uziva usengozini.
3. Khusela ukhuseleko. Nokuba ukutshiza ipepile, i-alamu yokhuselo lomntu, okanye isilumkisi somlomo, izixhobo zokuzikhusela zinokukunceda uzive ukhululeke.

Ukuba uphethe izixhobo zokuzikhusela, qiniseka ukuba ufumana uqeqesho ngendlela yokuzisebenzisa. Unokusebenzisa izinto eziqhelekileyo njengezixhobo, kubandakanya isipaji, ibrifkheyisi, isambrela, umnxeba, ipensile, incwadi, okanye ilitye.

Nantoni na engacacanga enokusetyenziselwa ukubetha, ukuphosa, ukugwaza, okanye ukujija inokusebenza kakhulu.

Funda ukuphuhlisa imida, nditsho nabantu obaziyo

Rape, Abuse & Incest National Network inika ingxelo yokuba ama-70 eepesenti amatyala obundlobongela obuphathelele kwezesondo awenziwa ngabantu ongabaziyo abangaqhelekanga kwindledlana emnyama, kodwa ngabantu esibaziyo: izihlobo, usapho, amaqabane, abantu esisebenza nabo, njl.

Oku kunokusenza siyeke ukulumka. Singaba neentloni kakhulu, sibe neentloni kakhulu, okanye soyike ukonzakalisa iimvakalelo zabanye esingasoloko sicinga ngeziqu zethu.

Eminye imigaqo ebalulekileyo yothintelo ikwabandakanya:

• Ukwazisa. Qiniseka ukuba uyayazi imeko-bume yakho kangangoko. Nciphisa iziphazamiso xa usuka kwenye indawo usiya kwenye okanye olunye useto loluntu. Sukuhlala ujonge phantsi kwifowuni yakho. Qiniseka ukuba unokuva kufutshane nawe. Yiba nezitshixo zilungile. Hamba ngenjongo.
• Imida. Yenza inqaku lokuzibuza ukuba kutheni umntu ekwenza ungonwabi. Thetha nabo. Kungakhathaliseki ukuba ufuna kangakanani ubuhlobo okanye ubudlelwane ukuba busebenze, ukuba abakwazi ukuhlonipha imida yakho, bangomnye umntu ongafanelanga ukuba naye ebomini bakho.

Kuphi okanye njani ukuziqhelanisa

Nokuba umntu uza kuwe ngaphambili, ecaleni, okanye ngasemva, ulwazi olusisiseko lokuzikhusela lunokubeka endaweni ukuze uzikhusele ngokufanelekileyo.

Ukuba i-Krav Maga okanye iiklasi ze-muay thai zinikezelwa kwindawo yakho, cinga ukusayina. I-Muay thai ngumdlalo wokulwa eThailand osebenzisa ubuchule bokuma ngokuma. IKrav Maga yinkqubo yanamhlanje yokuzikhusela.

Ukuba ufuna ukwakha amandla kwimeko ephezulu kwaye ufunde ukuzikhusela, jonga i-kickboxing yendawo yakho okanye ezinye izifundo zobugcisa bemfazwe, njengekarati.

Xa bexhotyiswe ngolwazi olusisiseko lokuzikhusela, abasetyhini abancinci okanye abadala, abahlali beedolophu okanye abahlali belizwe, banokuzithemba kukhuseleko lwabo. Nokuba ungaluphi na uhlobo lomlo okanye iklasi yokuzikhusela oyithathayo, ukuziqhelanisa kunokukunceda uhlakulele inkumbulo yemisipha. Kwimeko yokubhabha-okanye-ukubhabha, le nkumbulo yemisipha inokuba sisitshixo ekukuncedeni ubaleke kumhlaseli.