Izixhobo ezili-10 zokuphucula inkumbulo kunye noxinzelelo

Umxholo

• 1. Magnesium
• 2.I-Omega 3
• 3. UVitamin C
• 4. Vitamin E
• 5. UGinkgo biloba
• 6. IGinseng
• 7. ICoenzyme Q10
• 8. Iivithamini ezinobunzima be-B
• 9. Nduli
• 10. IZinki
• Ukutya okuphucula inkumbulo
• Uvavanyo lwenkumbulo kunye namandla okuqiqa
• Nika ingqalelo!
  Unemizuzwana engama-60 yokukhumbula umfanekiso kwisilayidi esilandelayo.

Izixhobo zokongeza inkumbulo kunye noxinzelelo ziluncedo kubafundi ngamaxesha ovavanyo, abasebenzi abaphila phantsi koxinzelelo kunye nexesha lokuguga.

Ezi zongezelelo zizalisa iivithamini kunye neeminerali ezifanelekileyo ekusebenzeni kakuhle kwengqondo, zilwe simahla kunye nokuphucula ukubonelelwa kwegazi kwingqondo, ukuququzelela ukusebenza kwengqondo, ngakumbi ngamaxesha omzamo omkhulu wengqondo, uxinzelelo kunye nokudinwa.

Izinto eziphambili zezongezelelo kwimemori kunye noxinzelelo, eziphucula imeko kunye nokukhusela ukulahleka kwememori, zezi:

1. Magnesium

I-Magnesium inegalelo ekusebenzeni kwesiqhelo kwenkqubo yemithambo-luvo, ukusebenza kwengqondo kunye nemetabolism eqhelekileyo evelisa amandla, kuba ithatha inxaxheba ekusasazeni iimpembelelo zemithambo-luvo, yandisa amandla ememori kunye nokufunda.

2.I-Omega 3

I-Omega 3 yeyona nto ibalulekileyo kwilungu le-neuron, kubalulekile ekuqhubekeni kolwazi kwingqondo. Ke ngoko, izongezo ezine-omega 3 zinegalelo ekusebenzeni kakuhle kwengqondo, ukuphucula inkumbulo kunye nokuqiqa, ngaloo ndlela kwandise amandla okufunda. Ukongeza, ikwa negalelo kuthintelo lwesifo.

3. UVitamin C

I-Vitamin C yi-antioxidant ebalulekileyo kwingqondo, eyenza imisebenzi emininzi, njengokukhusela ingqondo kwi-radicals yasimahla.

4. Vitamin E

I-Vitamin E idlala indima ebaluleke kakhulu ekukhuseleni i-CNS, isebenza njenge-antioxidant kwaye inegalelo kuthintelo lwe-dementia.

5. UGinkgo biloba

Isicatshulwa seGinkgo biloba sikhuthaza ukujikeleza okuphezulu, sinegalelo kuphuculo lomsebenzi wokuqonda kunye nokubona kakuhle nokuva.

6. IGinseng

I-Ginseng ineziphumo ezihle ekusebenzeni kwengqondo, iphucula ukujikeleza kwegazi kwaye, ukongeza, ikwan negalelo ekunciphiseni uxinzelelo.

7. ICoenzyme Q10

Le yeyona coenzyme ibalulekileyo kwimveliso ye-mitochondrial yamandla kwaye ikwanomsebenzi we-antioxidant, ubekhona kumalungu afuna amandla angaphezulu, njengezihlunu, ingqondo nentliziyo.

8. Iivithamini ezinobunzima be-B

Ukongeza kwimisebenzi eyahlukeneyo abayidlalayo emzimbeni kunye nezibonelelo ezahlukeneyo zempilo abanazo, iivithamini ze-B zinegalelo ekusebenzeni kwesiqhelo kwenkqubo yemithambo-luvo kunye namandla emetabolism, ukuphucula inkumbulo kunye namandla okuxinana kunye nokunciphisa ukudinwa nokudinwa.

9. Nduli

I-Choline inxulumene nokwanda kokusebenza kwengqondo kunye nokuthintela ukulahleka kwememori, kuba inegalelo kulwakhiwo lweeseli kunye nokuhlanganiswa kwe-acetylcholine, eyona nto ibaluleke kakhulu kwi-neurotransmitter.

10. IZinki

I-Zinc yiminerali ethi, phakathi kwemisebenzi eliqela enayo emzimbeni, ikwanegalelo kulondolozo lomsebenzi oqhelekileyo wokuqonda.

Ezi zinto zenza uninzi lwezincedisi ezisetyenziselwa ukuphucula ukusebenza kwengqondo, kodwa akufuneki zisetyenziswe ngaphandle kwengcebiso yezonyango, kuba ezinye zazo zinokubangela iziphumo ebezingalindelekanga okanye zichaswe, njengakwimeko yezifo ezithile, umzekelo.

Bukela le vidiyo ilandelayo kwaye ubone iingcebiso ezisixhenxe zokuphucula amandla engqondo yakho:

Ukutya okuphucula inkumbulo

Uninzi lwezinto ezifumaneka kwizongezo zememori kunye noxinzelelo, zikukutya kwaye, ke ngoko, kubalulekile ukuba utye ukutya okunesondlo, okunetyiswa ngokutya, okufana nentlanzi, amandongomane, iqanda, ubisi, intsholongwane yengqolowa okanye iitumato, umzekelo Umzekelo.

Fumana okunye ukutya okunegalelo ekuphuculeni inkumbulo.

Uvavanyo lwenkumbulo kunye namandla okuqiqa

Thatha olu vavanyo lulandelayo kwaye ufumanise ukuba inkumbulo yakho iqhuba njani:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Nika ingqalelo!
Unemizuzwana engama-60 yokukhumbula umfanekiso kwisilayidi esilandelayo.

Qalisa uvavanyo 60 Okulandelayo15Kukho abantu aba-5 emfanekisweni?

• Ewe
• Hayi

15Ngaba umfanekiso unesangqa esiluhlaza?

• Ewe
• Hayi

Ngaba le ndlu ikwisangqa esimthubi?

• Ewe
• Hayi

Ngaba kukho iminqamlezo emithathu ebomvu emfanekisweni?

• Ewe
• Hayi

15Ngaba isangqa esiluhlaza esibhedlele?

• Ewe
• Hayi

15Ngaba indoda ephethe umswazi ineblawuzi eluhlaza?

• Ewe
• Hayi

15 Ngaba induku imdaka ngebala?

• Ewe
• Hayi

15Ngaba isibhedlele sineefestile ezisi-8?

• Ewe
• Hayi

Ngaba indlu inetshimini?

• Ewe
• Hayi

15Ngaba umntu ohleli kwisitulo esinamavili uneblawuzi eluhlaza?

• Ewe
• Hayi

Ngaba ugqirha oneengalo eziweleyo?

• Ewe
• Hayi

15 Ngaba abamisi bendoda ephethe umswazi bamnyama?

• Ewe
• Hayi

Edlulileyo Elandelayo