Uqeqesho lwehypertrophy

Umxholo

• Uqeqesho lwehypertrophy yamadoda nabasetyhini
• Ungazikhulisa njani izihlunu ngokukhawuleza
• Fumana ukuba ungatya ntoni kwaye ungathatha ntoni ukuze ufumane ubunzima bemisipha:

Uqeqesho lwemisipha yehypertrophy kufuneka lwenziwe, ngokukhethekileyo, kwindawo yokuzivocavoca ngoba izixhobo ezinkulu nezixhobo ziyafuneka.

Ukuqinisekisa ukuba uqeqesho lwenziwa kakuhle, kubaluleke kakhulu ukuba kufutshane notitshala wezemfundo yomzimba. Kufuneka aqwalasele ukuba ngaba imithambo yenziwa ngokuchanekileyo, ngokuxhathisa xa kuphakanyiswa kwaye kwindawo efanelekileyo xa kuthotywa, ukunqanda ukwenzakala.

Uqeqesho lwehypertrophy yamadoda nabasetyhini

Nanku umzekelo woqeqesho lwehypertrophy yamadoda nabasetyhini, ekufuneka yenziwe amaxesha ama-5 ngeveki:

1. UMvulo: Isifuba kunye ne-triceps;
2. ULwesibini: Umva neengalo;
3. ULwesithathu: Iyure eli-1 lokuzilolonga;
4. ULwesine: Imilenze, iimpundu kunye nomqolo osezantsi;
5. ULwesihlanu: Amagxa kunye ne-abs.

NgoMgqibelo nangeCawa kuyacetyiswa ukuba uphumle kuba izihlunu zikwafuna ukuphumla kunye nexesha lokunyusa ivolumu.

Utitshala wokuzivocavoca uya kuba nakho ukubonisa ezinye iindlela zokuzilolonga, ubunzima bokusebenzisa kunye nenani lokuphindaphinda ekufuneka kwenziwe ukuqinisekisa ukwanda kobunzima bemisipha, ukuphucula ukujikeleza komzimba ngokweemfuno zomntu lowo. Ngokwesiqhelo, kuqeqesho lwehypertrophy yabasetyhini, kusetyenziswa ubunzima obukhulu emilenzeni nasezimpundu, ngelixa amadoda esebenzisa ubunzima obungaphezulu emqolo nasesifubeni.

Ungazikhulisa njani izihlunu ngokukhawuleza

Ezinye iingcebiso zomsebenzi olungileyo wehypertrophy zezi:

• Yiba neglasi yejusi yeziqhamo zendalo ngaphambi koqeqesho ukujonga ubungakanani beecarbohydrate kunye namandla afunekayo ekwenzeni umthambo;
• Sebenzisa ukutya okuvela kwiprotheyini emva koqeqesho, ezinje ngenyama, amaqanda kunye neemveliso zobisi. Ngokusebenzisa iproteni emva koqeqesho, umzimba ufumana isixhobo esifunekayo sokwandisa ubunzima bemisipha;
• Ukuphumla emva koqeqesho kuba ukulala kakuhle kunika umzimba ixesha elifunekayo ukuvelisa izihlunu ezingaphezulu. Umgudu omkhulu unganciphisa amandla omzimba okuvelisa izihlunu kunye nokubeka esichengeni iziphumo zokugqibela.

Xa umntu efikelela kwimilinganiselo ayifunayo, ayikhuthazwa into yokuba ayeke uqeqesho. Kule meko, kufuneka aqhubeke nokuqeqeshwa, kodwa akufuneki ukuba andise ubunzima bezixhobo. Ke, umzimba uhlala ukwimilinganiselo efanayo, ngaphandle kokonyuka okanye ukulahleka kwevolumu.

Fumana ukuba ungatya ntoni kwaye ungathatha ntoni ukuze ufumane ubunzima bemisipha:

• Izixhobo zokufumana ubunzima bemisipha
• Ukutya ukufumana ubunzima bemisipha