Uzihlamba njani iziqhamo kunye nemifuno: Isikhokelo esigqibeleleyo

Umxholo

• Kutheni kufuneka uhlambe imveliso entsha
• Eyona ndlela ilungileyo yokucoca iindlela
• Uzihlamba njani iziqhamo kunye nemifuno ngamanzi
• Umgca wezantsi
• Indlela yokusika iziqhamo kunye nemifuno

Iziqhamo ezitsha kunye nemifuno yindlela esempilweni yokufaka iivithamini, iiminerali, ifayibha, kunye ne-antioxidants kwisidlo sakho.

Ngaphambi kokutya iziqhamo kunye nemifuno, bekudala kuyinto ekucetyiswa ukuba uyihlambe kakuhle ngamanzi ukususa naziphina iintsalela ezingafunekiyo kumphezulu wazo.

Nangona kunjalo, xa unikwe ubhubhane we-COVID-19, uninzi lwezihloko bezisasazwa ezikhuthaza iindlela ezirhabaxa zokuhlamba imveliso entsha ngaphambi kokuyitya, isenza abanye abantu bazibuze ukuba ingaba amanzi anele na.

Eli nqaku liphonononge ezona ndlela zilungileyo zokuhlamba iziqhamo kunye nemifuno ngaphambi kokuzitya, kunye neendlela ezingacetyiswayo.

Kutheni kufuneka uhlambe imveliso entsha

Ubhubhane wehlabathi okanye hayi, ukuhlamba ngokufanelekileyo iziqhamo kunye nemifuno ngumkhwa olungileyo wokuziqhelisa ukunciphisa ukungeniswa kweentsalela ezinobungozi kunye neentsholongwane.

Imveliso entsha iphathwa ngabantu abaninzi ngaphambi kokuba uyithenge kwivenkile ethengisa ukutya okanye kwintengiso yamafama. Kungcono ukucinga ukuba asizizo zonke izandla ezichaphazele imveliso entsha ezicocekileyo.

Ngabo bonke abantu abahlala bexakekile kwezi ndawo, kukhuselekile ukucinga ukuba imveliso entsha oyithengileyo iye yakhohlela, yathimla, kwaye yaphefumlelwa nayo.

Ukuhlamba ngokwaneleyo iziqhamo nemifuno ngaphambi kokuba uzitye kunganciphisa intsalela enokushiyeka kubo xa besiya ekhitshini.

Ukuhlamba iziqhamo kunye nemifuno yindlela eqinisekisiweyo yokususa iintsholongwane kunye neentsalela ezingafunekiyo kwindawo yazo ngaphambi kokuzitya.

Eyona ndlela ilungileyo yokucoca iindlela

Ngelixa ukuhlanjwa kwemveliso entsha ngamanzi bekuyindlela yesiqhelo yokulungiselela iziqhamo kunye nemifuno ngaphambi kokutyiwa, ubhubhane wangoku unabantu abaninzi abazibuza ukuba ingaba kwanele na ukuwacoca.

Abanye abantu baye bakhuthaza ukusetyenziswa kwesepha, iviniga, ijusi yelamuni, okanye nezokucoca ezorhwebo njengebhlitshi njengenyathelo elongeziweyo.

Nangona kunjalo, iingcali zezempilo nezokhuseleko lokutya, kubandakanya uLawulo lokuTya kunye neDrug (i-FDA) kunye namaZiko oLawulo lweZifo (i-CDC), bayabongoza abathengi ukuba bangathathi le ngcebiso kwaye banamathele emanzini angenanto (,).

Ukusebenzisa izinto ezinjalo kunokubangela ezinye iingozi kwezempilo, kwaye akuyomfuneko ukususa iintsalela eziyingozi kwimveliso. Ukufaka amachiza okucoca urhwebo njenge-bleach kunokuba yingozi kwaye akufuneki kusetyenziselwe ukucoca ukutya.

Ngapha koko, izinto ezifana nejusi yelamuni, iviniga, kunye nemveliso yokuvasa aziboniswanga zisebenza ngakumbi ekucoceni imveliso kunamanzi acocekileyo- kwaye inokushiya idiphozithi ezongezelelweyo ekutyeni ().

Ngelixa olunye uphando lucebisile ukuba ukusebenzisa amanzi angathathi hlangothi ombane okanye ibhafu yesoda yokubhaka kunokuba nokusebenza ngakumbi ekususeni izinto ezithile, imvumelwano iyaqhubeka kukuba amanzi apholileyo etephu anele kwiimeko ezininzi (,,).

Eyona ndlela yokuhlamba imveliso entsha ngaphambi kokuyitya ngamanzi apholileyo. Ukusebenzisa ezinye izinto ubukhulu becala akuyomfuneko. Kwaye zihlala zingasebenzi njengamanzi kunye nokuthamba komoya. Ucoceko lwezorhwebo akufuneki lusetyenziswe ekutyeni.

Uzihlamba njani iziqhamo kunye nemifuno ngamanzi

Ukuhlamba iziqhamo nemifuno emanzini apholileyo ngaphambi kokuba uzitye ngumkhwa olungileyo xa kufikwa kumba wezempilo nokhuseleko lokutya.

Qaphela ukuba imveliso entsha akufuneki ihlanjwe kude kube sekunene phambi kokuba ukulungele ukuyitya. Ukuhlamba iziqhamo kunye nemifuno ngaphambi kokuzigcina kunokwenza imeko apho ukukhula kweentsholongwane kunokwenzeka.

Ngaphambi kokuba uqale uhlambe imveliso esitsha, hlamba izandla zakho kakuhle ngesepha namanzi. Qiniseka ukuba naziphi na izixhobo, iisinki, kunye nemiphezulu oyisebenzisayo ukulungiselela imveliso yakho icocwa kakuhle kuqala.

Qala ngokusika nayiphi na imivumbo okanye iindawo ezibolileyo zemveliso entsha. Ukuba uphatha isiqhamo okanye imifuno eya kuhluthwa, enjengeorenji, yihlambe ngaphambi kokuyixobula ukunqanda nayiphi na intsholongwane yangaphakathi ukuba ingangeni enyameni.

Iindlela ngokubanzi zokuhlamba imveliso zezi zilandelayo ():

• Imveliso eqinileyo. Iziqhamo ezinezikhumba eziqinileyo ezifana nama-apile, iilamuni, kunye namapere, kunye neengcambu zemifuno ezinje ngeetapile, iminqathe, kunye neetheniphu, zinokuxhamla ngokuxukuxwa ngebhristle ecocekileyo, ethambileyo ukususa ngcono iintsalela kwiimbobo zazo.
• Imifuno eluhlaza. Isipinashi, iletisi, iswiss chard, iilike, kunye nemifuno enqatyisiweyo efana neBrussels ihluma kunye ne-bok choy kufuneka isuswe umaleko wayo ongaphandle, emva koko ifakwe kwisitya samanzi apholileyo, iswiti, ikhutshwe kwaye ihlanjwe ngamanzi amatsha.
• Imveliso ebuthathaka. Amaqunube, amakhowa, kunye nezinye iintlobo zemveliso ezinokuthi ziwe ngaphandle zinokucocwa ngokuhamba ngokuthe chu kwamanzi kunye nokukhuhlana okuthambileyo usebenzisa iminwe yakho ukususa igrit.

Nje ukuba uhlambe imveliso yakho, yome usebenzisa iphepha elicocekileyo okanye itawuli yelaphu. Imveliso ethe-ethe ngakumbi ingabekwa phezu kwetawuli kwaye ibambeke kancinci okanye isongelwe ukuyomisa ngaphandle kokonakalisa.

Ngaphambi kokuba utye iziqhamo kunye nemifuno, landela amanyathelo alapha ngasentla ukunciphisa inani leentsholongwane kunye nezinto ezinokubakho.

Uninzi lweziqhamo kunye nemifuno ingatyiwa phantsi kwamanzi abandayo (kusetyenziswa ibrashi ecocekileyo ethambileyo kwabo banezikhumba eziqinileyo) emva koko zomiswe. Inokukunceda ukucwina, ukucoca, kunye nokuhlamba imveliso enemigca yokubambisa ubumdaka.

Umgca wezantsi

Ukuziqhelanisa nococeko lokutya okufanelekileyo ngumkhwa obalulekileyo wezempilo. Ukuhlamba imveliso esitsha kunceda ukunciphisa iintsholongwane kumphezulu wentsalela ezinokukwenza ugule.

Uloyiko lwakutsha nje ngexesha lobhubhane we-COVID-19 lubangele abantu abaninzi ukuba bazibuze ukuba ingaba iindlela zokuhlamba ezinamandla, njengokusebenzisa isepha okanye izinto zokucoca ezorhwebo kwimveliso entsha, zibhetele.

Iingcali zezempilo ziyavuma ukuba oku akukhuthazwa okanye akuyimfuneko - kwaye kunokuba yingozi. Uninzi lweziqhamo kunye nemifuno zinokucocwa ngokwaneleyo ngamanzi apholileyo kunye nokukhuhlana okulula ngaphambi kokuba uzitye.

Ukuvelisa okunemigangatho engaphezulu kunye nomphezulu womhlaba kunokuhlanjwa ngokucokisekileyo ngokuyijikela kwisitya samanzi apholileyo ukususa amasuntswana omdaka.

Iziqhamo nemifuno zintsha zibonelela ngezakha-mzimba ezisempilweni kwaye kufuneka ziqhubeke zityiwa, ukuba iindlela zokucoca zikhuselekile.

Indlela yokusika iziqhamo kunye nemifuno