Iinyani malunga nokuKhazimla: Kutheni sisenza oko, indlela yokuMisa, kunye nokuninzi

Umxholo

• Iithiyori zokuzamla
• Izizathu zokuzamla, nokuba awudinwanga
• Ngaba ukuzamla kuyosulela?
• Iindlela zokuyeka ukuzamla
• 1. Zama ukuphefumla ngokunzulu
• Ukulala okungcono
• 2. Yiba nokuhamba
• 3. Zipholise
• Ngaba kufuneka ubone ugqirha ngokuzamla ‘kakhulu’?
• Yise kude

Iithiyori zokuzamla

Nokuba ucinga ngokuzamla kunokubangela ukuba uyenze. Yinto wonke umntu ayenzayo, kubandakanya nezilwanyana, kwaye akufuneki uzame ukuyithintela kuba xa uzamla, kungenxa yokuba uyayidinga umzimba wakho. Yenye yezona zinto zisasazekayo, ezingalawulekiyo ezenziwa ngumzimba.

Kukho iingcinga ezininzi zokuba kutheni abantu bezamla. Enye ingcamango eyaziwayo kukuba ukuzamla kunceda umzimba wakho ungenise ioksijini engakumbi. Kodwa lethiyori iye yachithwa ikakhulu.

Qhubeka ufunda ukuze ubone ukuba olu phando lwangoku lubonisa ukuba ukuzamla kuthetha ntoni ngawe, ubushushu bengqondo yakho, kunye nokubanakho kovelwano.

Izizathu zokuzamla, nokuba awudinwanga

Eyona ithiyori ixhaswe sisayensi malunga nokuba kutheni sizamla ulawulo lobushushu bengqondo. Ukupapashwa kwiphephancwadi i-Physiology & Behavior kwajonga abantu abangama-120 kwaye bafumanisa ukuba ukuzamla kwenzeka ngaphantsi kobusika. Ukuba ubushushu bobuchopho buba kude kakhulu ngaphandle kwesiqhelo, umoya ophefumlayo unokunceda ukupholisa.

Esinye isizathu sokuba ungazamla kukuba umzimba ufuna ukuvuka ngokwawo. Isindululo sinceda ukolula imiphunga kunye nezicubu zazo, kwaye ivumela umzimba ukuba uguqule izihlunu kunye namalungu. Inokunyanzela igazi ebusweni bakho nasezingqondweni ukuba wandise ukuphaphama.

Ngaba ukuzamla kuyosulela?

Ngokuqinisekileyo ukuzamla kuyasulela. Nokuba iividiyo zabantu abazenzayo zinokubangela iseshoni yokuzamla. Zama ukubukela ividiyo engezantsi kwaye ubone ukuba uphela uzamla. Siza kukuxelela ukuba kunokuthetha ntoni emva koko.

Ukuba ubambe i-yawn, emva koko ngokufunda kwiYunivesithi yaseBaylor, kuyinto entle: Ubonisa uvelwano kunye nokudibana.

Uphononongo, olupapashwe kwiphephancwadi Ubuntu kunye nokwahluka komntu ngamnye, lujonge abafundi beekholeji ezili-135, ubuntu babo, nendlela abasabela ngayo kwiintshukumo zobuso ezahlukeneyo.

Iziphumo zibonise ukuba uvelwano oluncinci umntu analo, kuncinci abanokuzamla emva kokubona omnye umntu ezamla.

Kubalulekile ukuba uqaphele ukuba ezi ziphumo azinakwenziwa ngokubanzi. Ukungayibambi i-yawn ayingobungqina be-psychopathic okanye ye-sociopathic tendencies.

Iindlela zokuyeka ukuzamla

1. Zama ukuphefumla ngokunzulu

Ukuba uziva uzamla kakhulu, zama ukuphefumla okunzulu ngeempumlo. Umzimba wakho unokufuna ioksijini engakumbi. Uphononongo lwango-2007 lukwafumanise ukuba ukuphefumla ngeempumlo kunciphise ukuzamla okusulelayo kuphando lwabo.

Ukulala okungcono

• Zilolonge ngakumbi.
• Gwema okanye unciphise i-caffeine kunye notywala.
• Yakha ishedyuli yokulala kwaye unamathele kuyo.
• Yenza indawo efanelekileyo yokulala ngaphambi kokulala.

2. Yiba nokuhamba

Ukophula inkqubo yesiqhelo kunokunceda ekuvuseleleni ingqondo yakho. Imvakalelo zokudinwa, ukukruquka, kunye noxinzelelo zihlala zenza abantu bazamle ngakumbi. Ukuzamla okugqithisileyo kunokubangelwa kukuthatha i-caffeine eninzi okanye ukuya kwi-opiate detox.

3. Zipholise

Unokuzama ukuthatha uhambo ngaphandle okanye ufumane indawo enobushushu obupholileyo. Ukuba awunalo ixesha lokwenza oku, sela amanzi apholileyo okanye utye isinongo esibandayo, esifana neziqhamo okanye iminqathe yabantwana.

Ngaba kufuneka ubone ugqirha ngokuzamla ‘kakhulu’?

Kuya kufuneka ubone ugqirha ukuba uziva ngathi uzamla ngaphezulu kwesiqhelo kwaye ufumana iimpawu ezongezelelweyo eziphazamisa imisebenzi yakho yemihla ngemihla.

Tshela ugqirha wakho xa ukuzamla kuqalile kunye nezinye iimpawu, ezinje ngenkungu yengqondo, iintlungu kwiindawo ezithile, okanye kwanokungalali. Olu lwazi lunokunceda ugqirha wakho ukuba afumane imeko esezantsi kwaye enze izindululo zonyango ngokusekwe kwiimfuno zomntu ngamnye.

Yise kude

Zininzi iingcamango ezikhoyo zokuba kutheni sizamla. Izifundo zamva nje kunye nophando zibonisa ukuba yindlela imizimba yethu elawula ubushushu bobuchopho. Unokuzifumana uzamla ngakumbi xa ungakhange ulale ngokwaneleyo kwaye uzive udiniwe.

Funda iingcebiso zethu malunga nokulala ucoceko lokulala okungcono.