Xa usela kakhulu-iingcebiso zokunciphisa

Ababoneleli ngononophelo lwempilo bakuthatha ngokuba usela ngaphezu kokuba ukhuselekile ngokwezonyango xa:

Ngaba uyindoda esempilweni ukuya kwiminyaka engama-65 kwaye uyasela:

• Iziselo ezi-5 okanye nangaphezulu ngesihlandlo esinye ngenyanga, okanye ngeveki
• Ngaphezulu kweziselo ezili-14 ngeveki

Ngaba ungumfazi ophilileyo kuyo yonke iminyaka okanye indoda esempilweni engaphezu kweminyaka eyi-65 kwaye uyasela:

• Iziselo ezi-4 okanye nangaphezulu ngesihlandlo esinye ngenyanga, okanye ngeveki
• Ngaphezulu kweziselo ezisixhenxe ngeveki

Jonga iipateni zakho zokusela ngokusondeleyo kwaye ucwangcise kwangaphambili. Oku kunokukunceda ukunciphisa ukusetyenziswa kotywala. Gcina umkhondo wokuba usela kangakanani kwaye usete iinjongo.

• Landa umkhondo wokuba zingaphi iziselo onazo phakathi evekini kwikhadi elincinci elikwisipaji sakho, kwikhalenda yakho, okanye kwifowuni yakho.
• Yazi ukuba bungakanani utywala kwisiselo esiqhelekileyo-i-ounces ezili-12 (i-oz), okanye i-355 milliliters (mL) okanye ibhotile yebhiya, i-5 oz (148 mL) yewayini, iwayini epholileyo, i-cocktail enye, okanye i-1 shot yotywala.

Xa usela:

• Zilungiselele. Ungabikho ngaphezulu kwesiselo esinxilisayo ngeyure. Sip emanzini, kwisoda, okanye ijusi phakathi kweziselo ezinxilisayo.
• Yitya into ngaphambi kokusela naphakathi kweziselo.

Ukulawula ukuba usela kangakanani:

• Hlala kude nabantu okanye iindawo eziphembelela ukuba usele xa ungafuni ukusela, okanye zikuhende ukuba usele kakhulu kunokuba kufanele.
• Cwangcisa ezinye izinto ezingabandakanyi ukusela iintsuku xa unomdla wokusela.
• Gcina utywala ngaphandle kwekhaya lakho.
• Yenza isicwangciso sokujongana nezibongozo zakho zokusela. Zikhumbuze ukuba kutheni ungafuni ukusela, okanye uthethe nomntu omthembileyo.
• Yenza indlela ethobekileyo kodwa eqinileyo yokwala isiselo xa unikwa.

Yenza idinga nomboneleli wakho ukuba nithethe ngokusela kwakho. Wena kunye nomboneleli wakho ninokwenza isicwangciso sokuba uyeke okanye unciphise ukusela kwakho. Umboneleli wakho uya:

• Chaza ukuba bungakanani utywala obukhuselekileyo ukuba ungasela.
• Buza ukuba ngaba uhlala uziva ulusizi okanye usoyika.
• Kukunceda ubone ukuba yintoni enye ngobomi bakho enokubangela ukuba usele kakhulu.
• Ndikuxelele apho ungayifumana khona inkxaso engakumbi yokuyeka okanye ukushiya utywala.

Cela inkxaso kubantu abanomdla wokumamela kunye noncedo, njengeqabane lomtshato okanye omnye obalulekileyo, okanye abahlobo abangaseliyo.

Indawo osebenza kuyo inokuba nenkqubo yoncedo lwabasebenzi (i-EAP) apho unokufuna khona uncedo ngaphandle kokufuna ukuxelela nabani na emsebenzini malunga nokusela kwakho.

Ezinye izibonelelo apho unokufuna khona ulwazi okanye inkxaso kwiingxaki zotywala zibandakanya:

• Iziselo ezinxilisayo ezingaziwayo (AA) - www.aa.org/

Utywala - ukusela kakhulu; Ukuphazamiseka ekusebenziseni utywala-ukusela kakhulu; Ukusetyenziswa gwenxa kotywala - ukusela kakhulu; Ukusela okuyingozi - ukunciphisa

Amaziko oLawulo lweNtsholongwane kunye noThintelo lwewebhusayithi. Amaxwebhu okwenyani: ukusetyenziswa kotywala kunye nempilo yakho. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Ukuhlaziywa kweDisemba 30, 2019. Ifikeleleke ngoJanuwari 23, 2020.

IZiko leLizwe lewebhusayithi yokuSetyenziswa gwenxa kotywala kunye noTywala. Utywala kunye nempilo yakho. www.niaaa.nih.gov/alcohol-mpilo. Kufumaneka ngoJanuwari 23, 2020.

IZiko leLizwe lewebhusayithi yokuSetyenziswa gwenxa kotywala kunye noTywala. Ukusetyenziswa kotywala kotywala. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/viewview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorder. Kufumaneka ngoJanuwari 23, 2020.

O'Connor PG. Ukuphazamiseka ekusebenziseni utywala. Ku: IGoldman L, iSchafer AI, ii-eds. Amayeza eGoldman-Cecil. Ngomhla wama-26. IPhiladelphia, PA: Elsevier; 2020: isahluko 30.

USherin K, Seikel S, Hale S. Ukusetyenziswa kotywala kotywala. Ku: Rakel RE, Rakel DP, ii-eds. Incwadi yesikhokelo samayeza osapho. Umhla we-9. IPhiladelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isahl 48.

Umsebenzi woKhuseleko kwi-US. Ukuvavanywa kunye nokuziphatha ngokucebisa ekunciphiseni ukusetyenziswa gwenxa kotywala kubantu abakwishumi elivisayo nakubantu abadala. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. IINKCUKACHA: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Utywala
• Ukusetyenziswa gwenxa kotywala (AUD)