Kutheni le nto utywala bundenza ndiqunjwe?

Umxholo

• Yintoni ebangela ukuqunjelwa kotywala?
• Ukuphathwa njani kotywala?
• Ngaba ukukhuhla utywala kunokuthintelwa?
• Ezinye iindlela zokuthintela ukuqunjelwa zibandakanya:
  
• Zithini ezinye iziphumo ebezingalindelekanga zokusela utywala?
• Kufuneka ulufune nini uncedo lokusela?

Sibandakanya iimveliso esicinga ukuba ziluncedo kubafundi bethu. Ukuba uthenga amakhonkco kweli phepha, sinokufumana ikhomishini encinci. Nantsi inkqubo yethu.

Buyintoni ukudumba kotywala?

Ngaba wakha waqaphela ukudumba ebusweni nasemzimbeni emva kobusuku obude bokusela utywala? Ukuqunjelwa yenye yezona zinto zixhaphakileyo ukusela utywala kunokuba nako emzimbeni.

Uninzi lwabantu luyazi kakuhle igama "isisu sebhiya," igama lamafutha anenkani ahlala ekho phakathi kwakho ukuba uhlala usele rhoqo.

Zonke iintlobo zotywala - ibhiya, iwayini, iwhiskey, uyiqamba igama - zinobunzima bekhalori, ukhupha malunga neekhalori ezisi-7 ngegrama nganye. Yongeza ezinye izithako kotywala - njengeswekile- kunye nenani lekhalori lonyuka nangakumbi.

Yintoni ebangela ukuqunjelwa kotywala?

Zonke ezi khalori zithetha ukuba ukusela rhoqo kunokukhokelela ekuzuzeni ubunzima obulula. Kuxhomekeke kwinto oyala ngayo okanye othulula, isiselo esinye kuphela sinokuqulatha naphi na ukusuka kwiikhalori ezingamashumi amahlanu ukuya kwaliqela.

Ngaphandle kokufumana ubunzima, utywala bunokukhokelela ekucaphukeni kwendlela yakho yamathumbu, enokuthi ibangele ukuqunjelwa.

Utywala yinto ekruthayo, oko kuthetha ukuba inokubangela ukudumba emzimbeni. Oku kudumba kunokwenziwa mandundu zizinto ezihlala zixutywe notywala, ezinje ngeswekile kunye nekhabhonikhi ezinamanzi, ezinokubangela irhasi, ukungonwabi kunye nokudumba okungakumbi.

Emva kobusuku usela utywala, unokubona ukuqunjelwa ebusweni bakho, okusoloko kuhamba nobomvu. Oku kwenzeka ngenxa yokuba utywala bunyibilikisa umzimba.

Xa umzimba uphelelwe ngamanzi emzimbeni, ulusu kunye namalungu abalulekileyo azama ukubambelela emanzini kangangoko, kukhokelela ekudumbeni ebusweni nakwezinye iindawo.

Ukuphathwa njani kotywala?

Ukuba uqaphele ukuba utyebile okanye utyebile xa usela utywala, ungafuna ukuqaphela ukunciphisa ukusela kwakho.

Ngokwesi, isixa esinconywayo sotywala emadodeni ukuya kuthi ga kwiziselo ezibini ngosuku kwaye kwabasetyhini ukuya kwisiselo esinye ngosuku. Isiselo sichazwa njenge:

• Ii-ounces ezili-12 zebhiya (kwiipesenti ezi-5 zotywala)
• Ii-ounces eziyi-8 zotywala (i-7% yotywala)
• Ii-ounces zewayini (kwiipesenti ezili-12 zotywala)
• I-ounces ye-1.5 yotywala okanye imimoya (kwi-80-ubungqina okanye kwiipesenti ezingama-40 zotywala).

Umzimba ungenza kuphela inani elithile lotywala ngeyure nganye. Kangakanani utywala okwaziyo ukubusebenzisa buxhomekeke kubudala bakho, ubunzima, isini, kunye nezinye izinto.

Ukugcina iliso ekuseleni kwakho, kunye nokutya okunempilo kunye nokuzilolonga ngokwaneleyo, kunokukunceda uthintele isisu sebhiya.

Ngaba ukukhuhla utywala kunokuthintelwa?

Ukuba ubusele utywala, kuya kufuneka usele amanzi ukuze ulahle ngokukhawuleza ukudumba ebusweni nasesiswini.

Ngapha koko, ukusela amanzi ngaphambi, ngexesha, nasemva kokuba usele utywala kunokunceda ekuthinteleni iziphumo zokudumba emzimbeni. Ukuba uziva udumbile ngelixa usela utywala, tshintshela emanzini okusela.

Ezinye iindlela zokuthintela ukuqunjelwa zibandakanya:

• Ukutya nokusela kancinci kancinci, okunokunciphisa ubungakanani bomoya onokuwuginya. Umoya wokuginya unokunyusa ukudumba.
• Ukuhlala kude neziselo ezihlwahlwazayo kunye nebhiya, ethi ikhuphe iarbon dioksijini emzimbeni, inyuse ukuqunjelwa.
• Ukuphepha i-gum okanye i-candy enzima. Ezi zinto zikwenza umunce umoya ongaphezulu kwesiqhelo.
• Ukuyeka ukutshaya, okubangela ukuba uphefumle kwaye uginye umoya.
• Ukuqinisekisa ukuba amazinyo akho emboleko ahlala kakuhle, njengoko amazinyo emboleko angafanelekanga kakuhle kunokubangela ukuba uginye umoya ogqithisileyo.
• Ukufumana imithambo emva kokutya okanye ukusela, ezinokukunceda ukunciphisa ukuqunjelwa.
• Ukunyanga nayiphi na imiba yentlungu. Isibilini sinokunyusa ukuqunjelwa.
• Ukususa okanye ukunciphisa ukutya okubangela irhasi ekutyeni okutyayo, okunje ngobisi, ukutya okunamafutha, ukutya okunefayibha eninzi, iswekile eyenziweyo, iimbotyi, ii-ertyisi, iilentile, ikhaphetshu, itswele, i-broccoli, icauliflower, ukutya okuziinkozo okupheleleyo, amakhowa, ezinye iziqhamo, ibhiya, kunye neziselo ezihlwahlwazayo.
• Ukuzama iyeza elingaphaya kwekhawuntari, elinokunciphisa ukudumba.
• Ukuzama ii-enzymes zokugaya kunye / okanye iiprobiotiki zokukunceda uphule ukutya kunye neziselo, kwaye uxhase amathumbu asempilweni, zombini ezinokunceda ukunciphisa ukuqunjelwa.
  Thenga ngoku ii-enzymes zokugaya ukutya kunye neeprobiotic.

Zithini ezinye iziphumo ebezingalindelekanga zokusela utywala?

Ngaphandle kokuqunjelwa, qiniseka ukuba ukhumbula utywala kufuneka buselwe ngokumodareyitha. Ukusela kakhulu kunokuwonakalisa umzimba wakho.

Inokubangela ukonakala kwengqondo kunye nesibindi, kwaye yonyusa umngcipheko wakho womhlaza kunye nomngcipheko wokufa kwiingozi zemoto, ukwenzakala, ukubulala nokuzibulala. Ukuba ukhulelwe, ukusela utywala kunokumenzakalisa umntwana wakho.

Kufuneka ulufune nini uncedo lokusela?

Ukuba uzibona usele utywala kakhulu kunokuba ubucebe, okanye uziva ungalawuleki xa usela, funa uncedo lonyango.

Ukusetyenziswa gwenxa kotywala yingxaki enkulu, kodwa ungalufumana uncedo. Yiya kugqirha ngoko nangoko ukuba unomdla.