Izibonelelo zokuzolula kunye nokuzifudumeza

Umxholo

• Izibonelelo zokolula
• 1. Ukuphucula ukuma komzimba
• 2.Yandisa ubhetyebhetye
• 3. Vumela intshukumo ebanzi
• 4. Kukunceda uphumle
• 5. Qalisa ukujikeleza kwegazi
• Izibonelelo zokufudumeza
• 1. Ukulungiselela umzimba kumzamo kunye nokuphucula ukusebenza
• 2. Ukunciphisa ingozi yokwenzakala
• 3. Ukuphucula ukulungiswa kwengqondo
• Xa ukuzolula akufuneki kwenziwe

Ukuzifudumeza kunye nokuzolula kunezibonelelo ezininzi njengokuphuculwa kokuma komzimba, ukwanda kokuguquguquka, ukusebenza okuphuculweyo kwezemidlalo, ukuphelisa iintlungu kwezinye izifo okanye kuthintelo lokulimala. Nangona kunjalo, ukuze ufumane iziphumo ezilungileyo, kubalulekile ukuba le mithambo yenziwe ngokuchanekileyo nangokumodareyitha.

Izibonelelo zokolula

Ukuzolula yimithambo apho umntu ahlala khona ixesha elithile kwindawo apho izihlunu ezifunwayo zihlala zikwinqanaba eliphezulu.

Izibonelelo eziphambili zempilo zokuzolula zezi zilandelayo:

1. Ukuphucula ukuma komzimba

Ukolula umzimba rhoqo kunciphisa uxinzelelo lwezihlunu, ukuphucula ukuma komzimba, ukuthintela ukungonwabi okunokuvela ngokuma okungalunganga.

2.Yandisa ubhetyebhetye

Ukuba izihlunu ziyaguquguquka, ukusebenza kwimisebenzi yemihla ngemihla kwaye ngexesha lomsebenzi womzimba kubhetele. Ukongeza, ukolula kunceda ekugcineni kwaye kubuye kuguquke, okuhlala kuncipha kubudala.

3. Vumela intshukumo ebanzi

Ukolula kuphucula ubhetyebhetye, oya kuthi wenze ukuba kufezekiswe iintshukumo ezibanzi kunye nokulingana okungcono ngexesha lezemidlalo

4. Kukunceda uphumle

Ukolula kunciphisa uxinzelelo lwemisipha, uhlala unoxanduva lomqolo, wentamo kunye nentloko. Ukongeza, ukuzolula kuhlaziya umzimba kunye nengqondo, kunceda ukunciphisa uxinzelelo.

5. Qalisa ukujikeleza kwegazi

Ukolula kwandisa ukuhamba kwegazi kwezihlunu, okubaluleke kakhulu ekubuyiseleni emva kokonzakala kwezihlunu.

Bukela le vidiyo ilandelayo kwaye ujonge ukuzolula okunokwenziwa yonke imihla:

Ukolula kukwanceda ekuvuseleleni nasekuthomalaliseni iintlungu kwezinye ukonzakala kunye nezifo ezinje ngesifo samathambo, tendonitis, fibromyalgia okanye ukudumba kwe-nerve ye-sciatic, kodwa kubalulekile ukuba zenziwe ngononophelo olukhulu kunye nokumodareyitha ukubathintela ukuba bangabi mbi.

Izibonelelo zokufudumeza

Ukuzifudumeza kulolongezo lomthambo olufana nolo luya kwenziwa ngexesha loqeqesho, kodwa kungabi namandla kangako. Eli nyathelo libaluleke kakhulu kwaye libalulekile ekusebenzeni kakuhle kwaye ngaphezulu kwako konke ukunqanda ukwenzakala.

Izibonelelo eziphambili zempilo zokufudumeza zezi zilandelayo:

1. Ukulungiselela umzimba kumzamo kunye nokuphucula ukusebenza

Ukufudumeza kwandisa ubushushu bomzimba, kuphuculwe ukuqhutyelwa kwempembelelo yemithambo-luvo kwimisipha kunye nokuncipha kwe-viscosity yemisipha, ngaloo ndlela kunciphisa ukungqubana phakathi kwemicu yemisipha, ukuphucula ukusebenza.

2. Ukunciphisa ingozi yokwenzakala

Ubushushu bonyusa ukukhutshwa kwe-synovial fluid, ehambelana nokuthanjiswa kwamalungu, ukunciphisa ukungqubana phakathi kwe-cartilage kunye namathambo kwaye, ke, umngcipheko wokuba nomonzakalo mncinci.

3. Ukuphucula ukulungiswa kwengqondo

Njengokuba ukufudumeza kubandakanya ukwenza umthambo womzimba ngaphandle kokuqina okuncinci, kuyakumlungiselela ngokwengqondo umntu ukuba aphucule uxinzelelo lwabo ukuze akwazi ukwenza umzamo omkhulu.

Xa ukuzolula akufuneki kwenziwe

Ukolula akufuneki kwenziwe ngaphambi koqeqesho lobunzima, njengoko kuya kunciphisa ukomelela kwezihlunu.

Ukongeza, akufuneki yenziwe de ube uziva iintlungu, kuya kufuneka uzive ungonwabanga ukuze ukwazi ukolula umsipha ngokufanelekileyo.

Unonophelo kufuneka lwenziwe kunye nezihlunu ezenzakeleyo okanye indawo ebuhlungu, ukwenzela ukuba ingongezi ingxaki. Kule meko, umntu kufuneka azolule ngoncedo lweengcali, ezinje ngomzimba, umzekelo.