Ukuhlaselwa sisifo sentliziyo ezizezinye iindlela zonyango

Umxholo

• Unyango olusempilweni
• Ukuzilolonga rhoqo
• Ukucamngca
• Imbonakalo

Ushwankathelo

Ukutya okusempilweni kunye nendlela yokuphila zibalulekile ukugcina intliziyo isempilweni. Olunye unyango kunye notshintsho kwindlela yokuphila lunokuphucula impilo yakho kunye nokunciphisa umngcipheko wesifo sentliziyo. Kodwa kubalulekile ukuqinisekisa ukuba utshintsho kwindlela yokuphila aluphazamisi amayeza onokuthi uwathathe. Soloko udibana nogqirha wakho ngaphambi kokuzama naluphi na unyango.

Olunye unyango alufanelekanga xa iimpawu zokuhlaselwa kwentliziyo zikhona. Ukuhlaselwa sisifo sentliziyo sisisongelo sobomi kwaye iimpawu kufanele ukuba ziphathwe ngokukhawuleza ngababoneleli abaqeqeshiweyo bezonyango.

Ngelixa ezi ndlela zonyango zingasetyenziswanga ngexesha lokuhlaselwa kwentliziyo eyiyo okanye ekrokrelwayo, zinokusetyenziselwa ukunciphisa umngcipheko wokuba nesifo sentliziyo. Banokuba yinxalenye yesicwangciso sonyango esipheleleyo emva kokuba uhlaselwe sisifo sentliziyo.

Unyango olusempilweni

Ukutya okusempilweni yinto ebalulekileyo kwimpilo yentliziyo kwaye kubalulekile ekuthinteleni isifo semithambo (CAD) kunye nokuhlaselwa sisifo sentliziyo. Ngokubanzi, ukugcina ukutya okusempilweni okunotye iziqhamo, imifuno, ukutya okuziinkozo, kunye neeprotein ezinqinileyo yindlela efanelekileyo yokugcina intliziyo isempilweni. Hlala kude nokutya okucutshungulwayo kunye nalawo aphezulu kwioli kunye noshukela.

Umbutho weAmerican Heart Association (AHA) ucebisa ngokutya i-omega-3 fatty acids ubuncinci kabini ngeveki. Olu hlobo lwamafutha lunokunciphisa umngcipheko wesifo sentliziyo. La mafutha afumaneka kwiintlanzi zamanzi abandayo ezinje:

• islamoni
• ukufukama
• isardadi
• imackerel

A abafumani ngokwaneleyo i-omega-3 fatty acids kwizidlo zabo. Izongezo zinokuthathwa ukuqinisekisa ukutya okwaneleyo. Kodwa izongezo ze-omega-3 kufuneka zithathwe phantsi kweliso likagqirha, njengoko idosi ephezulu inokubangela ukopha.

Soloko usebenzisa izongezo ezinamafutha acid ngononophelo ukuba unengxaki yokopha, utyumke ngokulula, okanye uthatha iziyobisi eziphazamisa ukujija kwegazi, njenge-warfarin okanye i-aspirin.

Ukuzilolonga rhoqo

Ukuzilolonga kubalulekile ukugcina impilo yentliziyo. Inceda ukunciphisa uxinzelelo lwegazi kunye ne-cholesterol, kunye nokulawula ubunzima.

Akudingi kuba ngumthambo onzima, nokuba. Ukuhamba imizuzu engama-30, amaxesha ama-5 ngeveki, kunokwenza umahluko obonakalayo.

Thetha nogqirha wakho ngaphambi kokuqala inkqubo yokuzilolonga. Ukuba uye wahlaselwa yintliziyo, ufuna ukuqiniseka ukuba intliziyo yakho ikulungele ukwenza imithambo.

Ukucamngca

Izifundo zamva nje zibonise ukuba ukucamngca mihla le kunganciphisa uxinzelelo kunye noxinzelelo lwegazi olusezantsi, eziyimingcipheko yeCAD kunye nokuhlaselwa sisifo sentliziyo. Zininzi iindlela zokucamngca, kubandakanya:

• ukucamngca
• Ukucamngca ngemantra
• Ukucamngca ngengqondo
• qigong
• tai chi
• iyoga

Zonke ezi zinto zinokuba luncedo. Kwakhona akuyomfuneko ukulandela naluphi na uhlobo oluthile lokucamngca. Ungahlala nje kamnandi, uvale amehlo, uze uphinde igama okanye ibinzana kangangemizuzu engama-20. Umbono kukuthula ingqondo yakho kwaye uvumele ingqondo nomzimba wakho udibane kwaye uphumle.

Imbonakalo

Zininzi iindlela zokutshintsha izinto onokuzenza ukuthintela uhlaselo lwentliziyo kunye nokugcina impilo isempilweni emva kokuhlaselwa sisifo sentliziyo.

Kodwa kubalulekile ukuba ukhumbule ukuba ezinye iindlela zonyango akufuneki zisetyenziswe ukuba ufumana iimpawu zokuhlaselwa sisifo sentliziyo. Endaweni yoko, kuya kufuneka ufune unyango kwangoko.