Ukuzivocavoca kweBarre ukwenza uMzimba wakho oPhezulu kwimizuzu engama-20

Umxholo

• Uphengululo lwe

Xa ujonge umsebenzi omtsha wokukhaba izinto kwigiya kwakhona kule sizini, i-barre ingayenza yonke. Ukushukuma okuncinci, okushukumayo kunokusebenza yonke into ukusuka kwi-butt yakho ukuya kwi-biceps yakho (jonga le kwi-Home Barre Workout yeBhut yakho). Le ndlela iya kwahlula kwaye yomeleze umzimba wakho ongaphezulu ngobuchule obukhawulezayo, obonwabisayo nobusebenzayo. UMichelle Rahlves weGrokker unikezela ngeziphumo ezimangalisayo kulo msebenzi ucelomngeni ojolise kutoni kunye nokugcina umzimba wakho ulungelelene neentshukumo ezenzelwe ukutshisa ezo zihlunu kunzima ukufikelela kuzo. Cofa kwindawo yokudlala uze ubile! (Ngaphezulu, zama ezi zinto zintlanu zihamba ukuze ukrobe iingalo zakho.)

Iinkcukacha zomsebenzi: Ubunzima besandla obuncinci bunokuzikhethela.

Shushubeza:

Ukusuka kwindawo yokuma, qala nge-lunge esecaleni nge-twist, i-isometric push + ingqiniba ekucofeni idolo kunye nelinye icala le-lunge. Thetha emethini kwaye wenze umlenze kunye nokunyusa.

Ukuzilolonga:

Qala kwindawo yeplanga ngeengalo zakho kwibar, ebanzi kunobubanzi bamagxa ngokuhlukana. Yenza isiqingatha sokutyhala, ukunyusa ngokupheleleyo, kunye nokunyuka ngokunyusa umlenze kumacala omabini. Yiya kwindawo yeSuperman ngesisu sakho emethini kwaye uphinde uphakamise iingalo nemilenze. Tshintshela kwinja esezantsi ukolula. Hambisa kwindawo emileyo yeengalo: ii-biceps curls, ukugoba kunye nokucinezela, ukubetha kwengalo, i-shimmies, iimpukane ezincinci, kunye nokucinezela ngasemva. Yolula i-triceps yakho. Ukuphelisa ukudanisa ngasemva, ukuqala ngebhulorho kunye nokubetha kwentliziyo, i-tuck kwaye ucinezele ngezithende zakho eziphakamileyo, kwaye ekugqibeleni umlenze uyakhama. Pholisa kwaye wolule umqolo wakho kunye neentambo.

Joyina uMceli mngeni wethu kaJanuwari!

Unomdla kwiiklasi ezininzi zokuzilolonga ekhaya? Kukho amawaka okomelela komzimba, i-yoga, ukucamngca, kunye neeklasi zokupheka ezisempilweni ezikulindele kwi-Grokker.com, ivenkile yokuma kwivenkile ekwi-intanethi yezempilo kunye nokuba sempilweni. Kwaye Ubume abafundi bafumana isaphulelo esisodwa-ngaphezulu kwe-40 yepesenti yesaphulelo! Jonga ukuphuma namhlanje.

Uphengululo lwe