I-Yoga yabaQalayo ibeka ukubonelela ngeSiseko sokuHamba okuqinileyo

Umxholo

• Inja ejonge phantsi
• Inja enemilenze emithathu
• UMlwi I
• Iqhawe II
• Ukujika umkhosi
• I-Angle esecaleni eyandisiweyo
• IPlank ephezulu
• Chaturanga
• Inja ejonge phezulu
• Inja ejonge phantsi
• Inja enemilenze emithathu
• UMlwi I
• Iqhawe II
• Ukujika umkhosi
• I-engile yecala eyandisiweyo
• IPlank ephezulu
• Chaturanga
• Inja ejonge phezulu
• Inja ejonge phantsi
• Uphengululo lwe

Ukuba ukhe wazama i-yoga kanye okanye kabini, kodwa wancama emva kokuqonda ukuba inkungu ayilula njengoko ibukeka, ngoku lixesha elihle lokuphuma komatshini kwaye ulinike elinye ithuba. Emva kwayo yonke loo nto, iyoga iphucula amandla, ibhalansi, kunye nokuguquguquka (isoyikiso kathathu) kwaye inetoni yezibonelelo zempilo yengqondo. Kwaye kukho ukuziqhelanisa neyoga phaya kuye wonke umntu, nokuba ujonge ukubila okanye uxinzelelo. (Jonga nje esi sikhokelo sabaqalayo kwiindidi ezahlukeneyo zeyoga.) Oku kuphuma kuSjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) kubandakanya indawo yeyoga esebenza njengesiseko sayo nayiphi na into oyenzayo. (Unokumjonga kwakhona kule ndawo uhleli kuyo ukuba uguquke.)

Ingaba isebenza kanjani: Yenza nganye yeemeko ngokulandelelana, ubambe ngamnye ukuphefumula ezintathu ukuya ezintlanu.

Uya kudinga: Ibhedi yeyoga

Inja ejonge phantsi

A. Qala kuzo zone iidolo ngamadolo ezantsi ngqo esinqeni kunye neentendelezo ngqo ezantsi kwamagxa. Phakamisa isinqe ukuya eluphahleni, ulungelelanise imilenze, kwaye uvumele intloko ukuba yehle njengoko utyhala amagxa egxalaba phantsi kunye nesinqe phezulu.

Inja enemilenze emithathu

A. Qala kwinja ejonge ezantsi. Phakamisa umlenze wasekunene ngqo phezulu eluphahleni, ugcine ihips isikwere phantsi. Qaphela ukuba ungabuyisi umva wakho.

UMlwi I

A. Ukusuka kwinja enemilenze emithathu, qhuba idolo lasekunene ukuya esifubeni kunye nonyawo lwasekunene phakathi kwezandla.

B. Jika iingalo ukuya kufikelela eluphahleni, ugcine amagxa ecinezele ezantsi.

Iqhawe II

A. Ukusuka kumlo wokuqala, vula iingalo ukuzisa ingalo yasekunene ngokungqinelana nomlenze wasekunene kunye nengalo yasekhohlo ehambelana nomlenze wasekhohlo. Jonga phambili kwaye ucinezele amagxa ezantsi.

Ukujika umkhosi

A. Ukusuka kwigorha le-II, jika isandla sasekunene sijonge kwisilingi.

B. Tilt torso to leg left, ngelixa uzisa ingalo yasekhohlo ukuhlangabezana nomlenze wasekhohlo kunye nengalo yasekunene ukuze ufike kwisilingi nakwesobunxele.

I-Angle esecaleni eyandisiweyo

A. Ukusuka kwigorha elingasemva, gobela umzimba ukuya kwicala lasekunene. Phumla ngengqiniba ekunene.

B. Jika ingalo yasekhohlo uze ufike ngasekunene.

IPlank ephezulu

A. Ukusuka kwi-engile yecala eyandisiweyo, beka izandla ngapha nangapha kunyawo lwasekunene.

B. Nyathela unyawo lwasekunene umva ukuhlangabezana nonyawo lwasekhohlo kwiplanga ephakamileyo.

Chaturanga

A. Ukusuka kwiplanga ephezulu, gobela iingqiniba, ukuthoba umzimba de iingalo zangaphambili zifike emacaleni embambo.

Inja ejonge phezulu

A. Ukusuka eChaturanga, cinezela ezandleni ukuze uzise isifuba phambili kwaye unyuke, ngelixa ungaqhoboshi iinzwane ukudlulisela ubunzima phezulu kweenyawo.

Inja ejonge phantsi

A. Ukusuka kwinja ejonge phezulu, tshintsha ihips uye esilingini, ivumela intloko ukuba yehle, idlulise ubunzima ukusuka phezulu kwiinyawo ukuya kwiibhola zeenyawo.

Inja enemilenze emithathu

A. Ukusuka kwinja ejonge ezantsi, phakamisa umlenze wasekhohlo uye kwisilingi, ugcine isinqe siskweri nomgangatho.

UMlwi I

A. Ukusuka kwinja enemilenze emithathu, qhuba idolo lasekhohlo uye esifubeni kunye nonyawo lwasekhohlo phakathi kwezandla.

B. Jika iingalo ukuya kufikelela eluphahleni, ugcine amagxa ecinezele ezantsi.

Iqhawe II

A. Ukusuka kumlo wokuqala, vula iingalo ukuzisa ingalo yasekhohlo ehambelana nomlenze wasekhohlo kunye nengalo yasekunene ehambelana nomlenze wasekunene. Jonga phambili kwaye ucinezele amagxa ezantsi.

Ukujika umkhosi

A. Ukusuka kwigorha le-II, jika intende yesandla sasekhohlo ukuya kubuso besilingi.

B. Tilt torso to right leg, ngelixa uzisa ingalo yasekunene ukuze uhlangane nomlenze wasekunene kunye nokushiya ukufikelela kwilingi nasekunene.

I-engile yecala eyandisiweyo

A. Ukusuka kwirhorho eliya ngasemva, bend torso kwicala lasekhohlo. Phumla ingqiniba yasekhohlo kwidolo lasekhohlo.

B. Jika ingalo yasekunene ukuze ufike ezantsi ngasekhohlo.

IPlank ephezulu

A. Ukusuka kwicala elandisiweyo lecala, beka izandla ngapha nangapha kwenyawo lasekhohlo.

B. Inyathelo lasekhohlo unyawo umva ukuze uhlangane nonyawo lwasekunene kwiplanga.

Chaturanga

A. Ukusuka kwiplanga ephezulu, gobela iingqiniba, ukuthoba umzimba de iingalo zangaphambili zifike emacaleni embambo.

Inja ejonge phezulu

A. Ukusuka eChaturanga, cinezela ezandleni ukuze uzise isifuba phambili kwaye unyuke, ngelixa ungaqhoboshi iinzwane ukudlulisela ubunzima phezulu kweenyawo.

Inja ejonge phantsi

A. Ukusuka kwinja ejonge phezulu, tshintsha ihips uye esilingini, ivumela intloko ukuba yehle, idlulise ubunzima ukusuka phezulu kwiinyawo ukuya kwiibhola zeenyawo.

Uphengululo lwe