Iitayi ezi-6 ezilungileyo zokulala kunye nokulala

Umxholo

• 1. Iti ye-Chamomile
• 2. Iti yeValerian
• 3. Iti yebhalsam yelamuni
• 4. Iti yePowerflower
• 5. Iti wort yaseSt
• 6. Iti yeletisi

Iitayi ezikunceda ulale lukhetho lwendalo nolulula ukunceda kunyango lokungalali, ngakumbi kwimeko apho ubunzima bokulala benzeka ngenxa yoxinzelelo olugqithisileyo okanye ukusetyenziswa okuxhaphakileyo kwezinto ezikhuthazayo, ezinje ngotywala, icaffeine okanye inikotini, umzekelo .

Uninzi lweeyi zokulala zisebenza kwinkqubo ye-nervous system, ke kubalulekile ukuba batyiwe imizuzu engama-30 ukuya kwengama-60 ngaphambi kokulala ukubanika ixesha lokuphumla emzimbeni nasengqondweni. Nangona kunjalo, kubalulekile ukuba kunye nokusetyenziswa kweti, inkqubo yokulala esempilweni iyenziwa, ukongeza umphumo wokuphumla. Jonga amanyathelo ama-8 okwenza isiqhelo esisempilweni ngaphambi kokulala.

Ukulala iti kunokusetyenziswa ngokukodwa okanye kumxube wezityalo ezi-2 okanye ezi-3. Omnye wemixube esetyenziswa kakhulu yile ye-valerian ene-passionflower, umzekelo. Okufanelekileyo kukwandisa i-250 ml yamanzi kwisityalo ngasinye esongezwe kwiti.

1. Iti ye-Chamomile

Iti ye-Chamomile idla ngokusetyenziswa ukuzola, iboniswa kwiimeko zoxinzelelo, kodwa kunye nokulala. Ngokolunye uphando lwenzululwazi, esi sityalo sibonakala ngathi siyasebenza ekupheliseni ubuthongo, kuba sibonisiwe sineempawu zokuthomalalisa. Nangona indlela ngqo yokusebenza ingaziwa, kukholelwa ukuba isebenza kwii-benzodiazepine receptors, ezinciphisa isenzo senkqubo yemithambo-luvo.

Ukongeza, umphunga okhutshwe yiti ye-chamomile, xa uphefumla, ubonakalisiwe ukunciphisa amanqanaba oxinzelelo.

Izithako

• 1 intyatyambo entsha ye-chamomile;
• 250 ml yamanzi abilayo.

Imowudi yokulungiselela

Hlanganisa iintyatyambo uze umile usebenzisa iphepha lephepha. Emva koko faka iintyatyambo emanzini abilayo kwaye uziyeke zime imizuzu emi-5 ukuya kweli-10. Okokugqibela, ubunzima, vumela ufudumale kwaye usele.

Xa sele zikhethiwe, iintyatyambo ze-chamomile zingagcinwa kwifriji kangangeentsuku ezi-2, kucetyiswa kuphela ukuba uzibeke ngaphakathi kwesikhongozeli esivaliweyo.

Ukungenisa iti ye-chamomile kufuneka kuthintelwe kwabasetyhini abakhulelweyo kunye nabantwana, ngakumbi ngaphandle kwesikhokelo sikagqirha.

2. Iti yeValerian

Iti yeValerian lolunye ukhetho olufundwe kakhulu ukunceda ukuphatha ukulala nokukunceda ulale ngcono. Ngokophando oluninzi, i-valerian ikhupha izinto ezonyusa inani le-GABA, eyi-neurotransmitter enoxanduva lokuthintela inkqubo ye-nervous, inceda ekuphumleni.

Ngokwezinye izifundo, xa zisetyenziselwa ukunyanga ukulala, i-valerian ibonakala inyusa ixesha lokulala, kunye nokunciphisa inani lamaxesha ovuka ngawo ebusuku.

Izithako

• 1 icephe leengcambu ezomileyo ze-valerian;
• 250 ml yamanzi abilayo.

Imowudi yokulungiselela

Beka ingcambu ye-valerian emanzini abilayo kwaye mayime imizuzu eli-10 ukuya kweli-15. Emva koko ubunzima, vumela ukuba ushushu kwaye usele imizuzu engama-30 ukuya kwiiyure ezimbini ngaphambi kokulala.

Iti yeValerian kufuneka isetyenziswe ngononophelo kwabasetyhini abakhulelweyo kunye nabantu abaneengxaki zesibindi.

3. Iti yebhalsam yelamuni

Njenge-chamomile, ibhalsam yelamoni sesinye isityalo esiboniswa ngokwesiko ukunyanga uxinzelelo kunye nokuqaqanjelwa bubuthongo. Ngokophando oluthile, isityalo sibonakala sithintela ukuthotywa kwe-GABA kwingqondo, enokubangela isiphumo sale neurotransmitter umsebenzi wayo ophambili kukuphumla kwinkqubo yeemvakalelo.

Izithako

• 1 icephe lamagqabi ebalmum e-lemon;
• 250 ml yamanzi abilayo.

Imowudi yokulungiselela

Yongeza amagqabi kwikomityi yamanzi abilayo kwaye mayime imizuzu emi-5 ukuya kweli-10. Emva koko ubunzima, vumela ukuba ushushu kwaye usele imizuzu engama-30 ngaphambi kokulala.

Iti yelamuni kufuneka ithintelwe ngexesha lokukhulelwa kunye nokuncancisa.

4. Iti yePowerflower

I-Passionflower yintyatyambo yesityalo esineziqhamo kwaye, ngokophando oluninzi, inesenzo esihle sokuphumla kwinkqubo yemithambo-luvo, esinceda ekunyangeni uxinzelelo kunye noxinzelelo, kodwa ikwangumlingani omkhulu kunyango lokulala.

Izithako

• 1 icephe lamagqabi e-passionflower awomileyo okanye amacephe ama-2 amagqabi amatsha;
• 250 ml yamanzi abilayo.

Imowudi yokulungiselela

Yongeza ipasiflora amagqabi kwikomityi yamanzi abilayo kwaye mayime imizuzu emi-5 ukuya kweli-10. Emva koko ubunzima, vumela ukuba ushushu kwaye usele imizuzu engama-30 ukuya kwengama-60 ngaphambi kokulala.

Iti ye-Passionflower akufuneki ingeniswe ngexesha lokukhulelwa, nangabantwana abangaphantsi kweminyaka eyi-12. Ukongeza, ukusetyenziswa kwayo kunokuphazamisa ukusebenza kwamanye amayeza, njengeasprini okanye i-warfarin, kwaye kubalulekile ukudibana nogqirha ukuba usebenzisa naluphi na uhlobo lwamayeza.

5. Iti wort yaseSt

I-St. John's wort, ekwabizwa ngokuba yi-St. John's wort, sisityalo esisetyenziswa kakhulu ukunyanga amazwe adandathekileyo, kodwa sinokusetyenziselwa uxinzelelo kunye nokulala. Kungenxa yokuba, i-eva-de-são-joão, inezinto ezifana ne-hypericin kunye ne-hyperforin, ezisebenza kwinqanaba lenkqubo ye-nervous system, ezolisa ingqondo kunye nokuphumla komzimba.

Izithako

• 1 ithisipuni yeSt.
• 1 indebe (250 ml) yamanzi abilayo.

Imowudi yokulungiselela

Beka iwort yaseSt. John ukuphumla kwindebe yamanzi abilayo imizuzu emihlanu. Okokugqibela, ubunzima, mayishushubeze kwaye uyisele ngaphambi kokuba ulale.

6. Iti yeletisi

Nangona inokubonakala ingaqhelekanga, iti yeletisi ibonakalise amandla aqinisekileyo okuthomalalisa iintsana. Ke, le ti ithathwa njengeyona ndlela ikhuselekileyo yokusetyenziswa ebantwaneni ngaphezulu kweenyanga ezi-6. Ukongeza, le ti inokusetyenziselwa ukukhulelwa.

Izithako

• Amagqabi elettuce ama-3;
• 1 indebe yamanzi.

Imowudi yokulungiselela

Bilisa amanzi ngamagqabi lettuce kangangemizuzu emi-3. Emva koko ubunzima, vumela ukupholisa nokusela ubusuku bonke.