Amanzi okusela ngaphambi kokulala

Umxholo

• Amanzi kunye nomjikelo wokulala ophazamisekileyo
• Izibonelelo ezi-2 zamanzi okusela ngaphambi kokulala
• 1. Ukuphucula imeko
• 2. Umcoci wendalo
• Liliphi elona xesha lilungileyo lokusela amanzi?
• Imbonakalo

Ngaba amanzi okusela ngaphambi kokulala asempilweni?

Kufuneka usele amanzi yonke imihla ukuze umzimba wakho usebenze kakuhle. Kuyo yonke imini-kwaye ngelixa ulele-uphulukana namanzi ekuphefumlweni, ukubila, kunye nokudlula kwisitulo esivela kwinkqubo yokwetyisa.

Abanye abantu basela iglasi yamanzi ngaphambi kokulala ukuze bahlale benamanzi ubusuku bonke. Kodwa abaphandi babuza ukuba ingaba amanzi okusela ngaphambi kokulala asempilweni na.

Amanzi kunye nomjikelo wokulala ophazamisekileyo

Amanzi okusela ngaphambi kokulala anokunyusa inani lamaxesha ekufuneka uchame ngawo ebusuku.

Iziphumo zokuchama kwakho ziyancipha ebusuku, zikuvumela ukuba ulale iiyure ezintandathu ukuya kwezisibhozo ngaphandle kokuphazanyiswa. Ukusela iglasi okanye amanzi amabini ngaphambi kokulala kungawutshintsha lo mjikelo.

Ukunqongophala kokulala nako kunokuchaphazela impilo yakho. Ukungabikho kokulala kunokuchaphazela amandla okuphuhlisa:

• igazi elonyukayo
• amanqanaba aphezulu e-cholesterol
• ukutyeba kwakho

Ngokutsho kweSiseko sokulala sikaZwelonke, uphononongo lufumanise ukuba abantu abadala abaneminyaka engama-45 ubudala nangaphezulu abalala ngaphantsi kweeyure ezintandathu ebusuku babesengozini yokuhlaselwa sisifo sokuhlaselwa sisifo sentliziyo.

Ubudala bunokudlala indima ekulaleni nasekujikelezeni komchamo. Okudala uba mdala, kokukhona uya kuphuhlisa isinyi esingaphaya kokusebenza. Oku kunokuhambelana neemeko zonyango ezinokuchaphazela ukusebenza kwe-urinary bladder, njengokuncipha komsebenzi wokuqonda ngenxa yesifo sengqondo esixhalabisayo, okanye ukubetha okuya kwenza kube nzima ukuba ingqondo yakho ithethe imiqondiso kwisinye sakho. Isifo seswekile kunye ne-benign prostatic hypertrophy inokuchaphazela nomsebenzi wakho we-urinary bladder.

Izibonelelo ezi-2 zamanzi okusela ngaphambi kokulala

1. Ukuphucula imeko

Ngokuka, ukupheliswa kwamanzi kunokuba nefuthe elibi kwiimvakalelo zakho, ezinokuthi zichaphazele umjikelo wakho wokulala.

Olu phononongo luvavanye inani elipheleleyo lama-52 aphezulu (22) kunye nezantsi (30) yezifundo zokufumana umthamo wamanzi. Abantu abaqhele ukusela amanzi amaninzi bebengazolanga kwaye bengaziva iimvakalelo ezintle xa bengakwazi ukusela kakhulu njengoko beqhele ukwenza.

Abo banesondlo esisezantsi samanzi babonisa ukonyuka kweemvakalelo ezilungileyo, ukoneliseka kunye nokuzola xa bonyusa ukungenisa kwabo amanzi.

2. Umcoci wendalo

Amanzi okusela-ngokukodwa amanzi ashushu okanye ashushu-yenye yeendlela zendalo zokunceda ukukhupha umzimba emzimbeni nokuphucula ukwetyisa.

Amanzi afudumeleyo andisa ukujikeleza kwegazi, anceda umzimba wakho ukuba ukwazi ukwahlula inkunkuma, kwaye wandise ukubila. Ukubila kuya kubangela ukuba ulahlekelwe lulwelo ebusuku, kodwa kuyakususa iityuwa ezingaphezulu okanye ityhefu kwaye ucoce iiseli zolusu.

Ukusela amanzi afudumeleyo ngaphambi kokulala kuya kukugcina uhlanjululwe ubusuku bonke kwaye kunokunceda umzimba ukuba uzisuse kwiityhefu ezingafunekiyo. Inokunceda ekunciphiseni iintlungu okanye ukucofa esiswini.

Ukuba amanzi acocekileyo ayabhabha okanye ukuba uzama ukubetha ingqele, cinga ukongeza ilamuni kuwe amanzi ngaphambi kokulala. Oku kunokunika incasa enomdla emanzini, kunye nemon iqulethe ivithamin C, isibonelelo esongeziweyo esinokunceda ukukhulisa amajoni akho omzimba njengoko elwa nosulelo.

Liliphi elona xesha lilungileyo lokusela amanzi?

Ukusela amanzi ngaphambi kokulala kunezibonelelo ezininzi, kodwa ukusela kakhulu kufutshane nexesha lokulala kunokuphazamisa umjikelo wakho wokulala kunye nefuthe elibi kwimpilo yentliziyo.

Kufuneka usele amanzi aneleyo imini yonke ukunqanda ukomisa amanzi emzimbeni kunye nokuthintela ukuselwa kwamanzi ebusuku. Omnye umqondiso wokuphelelwa ngamanzi emzimbeni ngumchamo omnyama. Ukuba usela amanzi aneleyo, umchamo wakho kufuneka ube mthubi okhanyayo ukuze ucace ngombala.

Ukusela iiglasi zamanzi ezisibhozo ngosuku kuyinjongo efanelekileyo, kodwa elo nani liyahluka ukusuka komnye umntu uye kolandelayo. Kuya kufuneka ukuba usele amanzi ngakumbi kuxhomekeke kwinqanaba lomsebenzi wakho, imozulu, okanye ukuba ukhulelwe.

Ezinye zeendlela ezilungileyo zokuhlala zi-hydrated zibandakanya:

• ukwandisa imifuno kunye nokutya iziqhamo, kuba ziqulathe ipesenti enzima yamanzi
• ukusela iglasi yamanzi ngesidlo ngasinye
• amanzi okusela ngaphambi nasemva kokuzilolonga
• ukusela amanzi xa ulambile kuba ngamanye amaxesha unxano luphazanyiswa yindlala

Imbonakalo

Kubalulekile ukusela amanzi aneleyo emini, nangona kunjalo, inokuphazamisa ukuba usela ngqo ngaphambi kokulala. Gwema amanzi okusela okanye nayiphi na enye into encinci iiyure ezimbini ngaphambi kokulala ukukhusela ukuvuka ebusuku.

Ukuba ukusela amanzi ngaphambi kokulala kubangele ukuba ube neempawu ezingaqhelekanga, thetha nogqirha wakho okanye ugqirha otya ukutya. Banokukunceda ubone ukuba leliphi inani lamanzi elilungele ukutya kwakho kunye nempilo yakho iyonke.