Zuza izihlunu, hayi iiNgozi: Zivune izibonelelo zokuPhakamisa ubunzima

Umxholo

• Uphengululo lwe

Izibonelelo zokuphakamisa ubunzima zininzi-zonyusa amandla, ukuxinana kwethambo, kunye nokutsha kwamafutha ukubiza ezimbalwa-kodwa ukupompa i-iron nako kunokukhokelela ekonzakaleni. Ngokutsho kophononongo olutsha kwi-American Journal of Sports Medicine, ukulimala kokunyusa umzimba kuyanda, ngakumbi kubasetyhini-kunokwenzeka ukuba ukuqeqeshwa kwesisindo kuya kuthandwa kakhulu ngabasetyhini.

Ngelixa iyinto elungileyo, ezo nzakalo zinzima azikho. Ngoko uvuna njani izibonelelo zokuphakamisa ubunzima ngaphandle kokutshiza into, ukugwaza inzwane okanye ukuhla kwi-ER?

Sebenzisa ezi ngcebiso. Nantsi yonke into oyifunayo malunga nokuphakamisa, ukusuka kwifom efanelekileyo kunye neengcebiso zethoni kwizicwangciso zokhuseleko kunye neengcebiso zonyango. Ibhonasi eyongeziweyo: Ngoku ungacela i-cutie kwindawo yokuzivocavoca ukuba "isebenze" kwaye imchukumise ngolwimi lwakho. Sukubila ubetha iintsimbi-ukuba uyenza ngokufanelekileyo, kuya kufuneka uhlale ungenzi nto.

INQAKU: Uqeqesho lobunzima 101

I-VIDEO: Uziphepha njani iimpazamo ezi-3 eziqhelekileyo ze-Gym

INQAKU: Iindlela ezi-6 zokuBambeka ekuPhakamiseni

I-Q & A: Ingcebiso evela kuXwebhu lweMidlalo

Uphengululo lwe