Kutheni Ndinxanwe Kangaka Ebusuku?

Umxholo

• Ngaba yindawo yam yokulala?
• Ngaba ndiphelelwe ngamanzi emzimbeni?
• Ngaba oku kunxulumene namayeza endiwasebenzisayo?
• Ngaba le yi-hangover?
• Ngaba oku kungenxa yokuphefumla xa ulele?
• Ngaba oku kungabangelwa kukugqibela okanye ukuyeka ukuya esikhathini?
• Ngaba oku kunokuba luphawu lwesifo seswekile?
• Yintoni enye enokuba yiyo?
• Isifo seSjögren
• Ukunqongophala kwegazi
• Intliziyo, izintso, okanye ukusilela kwesibindi
• Ngaba ndifanele ndibone ugqirha?
• Umgca wezantsi

Ukuvuka unxaniwe kunokuba yinto encinci yokucaphuka, kodwa ukuba iyenzeka rhoqo, inokubonisa imeko yezempilo efuna ingqalelo yakho.

Nazi ezinye iindlela ezinokuthi ziqwalaselwe ukuba ngaba isidingo sakho sento eselwayo sikuvusa ebusuku.

Ngaba yindawo yam yokulala?

Ukuba ufuna ukulala kakuhle, igumbi elipholileyo lingcono kunelifudumeleyo. Iingcali zicebisa ukuba usete ubushushu kwigumbi lakho lokulala phakathi kwama-60 nama-70 ° F (16 nama-21 ° C).

Ukuba uvuka unxaniwe, kunokwenzeka ukuba umoya ekhayeni lakho womile kakhulu.

I-Arhente yokuKhuselwa kokusiNgqongileyo (EPA) icebisa ukuba ugcine ukufuma ekhayeni lakho kuphakathi kwama-30 ukuya kuma-50 epesenti. Oku komile ngokwaneleyo ukunciphisa umngundo.

Ngaba ndiphelelwe ngamanzi emzimbeni?

Ngokuchanekileyo amanzi adinga imihla ngemihla anokuhluka. Ngokubanzi, sela iiglasi zamanzi ezisibhozo mihla le.

Ukuba uye wazilolonga kakhulu, sebenza ebushushwini, okanye kutshanje ulahlekelwe lulwelo oluninzi ekugabheni, kurhudo, okanye kumkhuhlane, kusenokufuneka ukuba usele into engamanzi ukuze ufake amanzi kunye neelectrolyte ozilahlileyo.

Ukujonga ngokusondeleyo ekuthatheni amanzi kubaluleke ngakumbi kubantwana nakubantu abadala, abanengqiqo yokunxanwa isenokungabi sisilinganiselo esichanekileyo senqanaba labo lokuhambisa amanzi.

Ngaba oku kunxulumene namayeza endiwasebenzisayo?

Ukunxanelwa sisiphumo esibi kumayeza amiselweyo, kubandakanya:

• icorticosteroids
• I-SGLT2 inhibitors
• Unyango lwengqondo
• iziyobisi
• ii-anticonvulsants
• anticholinergics

Ukuba uvuka unxaniwe emva kokuba uthathe elinye lala mayeza, unokufuna ukuthetha nogqirha wakho ukuze ubone ukuba ngaba ikhona enye indlela engayi kubakho usiya empompini ezinzulwini zobusuku.

Ngaba le yi-hangover?

Ukuba ubuneziselo ezinxilisayo ezimbalwa ngexesha elifutshane, unokuvuka uziva urhawukile.

Impendulo yakho yenxano inokubangelwa yi-diuresis-ephulukana nolwelo ngokuchama-kunye nezinye iindlela zemichiza emzimbeni.

Xa umzimba wakho wophula utywala, kwenziwa imichiza ebizwa ngokuba yiyo. Loo khemikhali ivuselela iziphumo kunxano, ukongeza ekubangeleni ezinye izinto ezenzeka emzimbeni.

Ukuba ulambile, ungazama ngokuthe chu ukusela:

• amanzi
• iti yemifuno
• iziselo zemidlalo ukubuyisela ii-electrolyte ezilahlekileyo
• Cacisa umhluzi wokubuyisela inqanaba lakho lesodium

Ngaba oku kungenxa yokuphefumla xa ulele?

Ukuba ulala ne-apnea, usenokuba uphefumla ngomlomo wakho ebusuku. Ukuphazamiseka komlomo owomileyo kunokukuvusa. Sebenzisa isixhobo esomeleleyo soxinzelelo lomoya (CPAP) esinokubangela ukuba umlomo womlomo ube mbi ngakumbi.

Ukuba usebenzisa umatshini we-CPAP, ungathetha nogqirha wakho malunga nomatshini ongeke womise umlomo wakho ebusuku.

Kubalulekile ukuba uthethe nogqirha wakho wamazinyo ngomlomo owomileyo, kakhulu. Amathe amancinci emlonyeni wakho anokukhokelela ekuboleni kwamazinyo.

Ngaba oku kungabangelwa kukugqibela okanye ukuyeka ukuya esikhathini?

Iihomoni zokuzala ze-estrogen kunye neprogesterone zombini zidlala indima ebalulekileyo kulawulo olunamanzi kunye nokunxanwa emzimbeni wakho. Ngexesha lokuyeka ukuya exesheni kunye nokuyeka ukuya exesheni, utshintsho lwehomoni lunokubangela ukukhanya okushushu, ukubila ebusuku kunye nokwanda kokoma.

Kuphononongo lwango-2013, abaphandi bafunda iipateni zokubila kubasetyhini be-premenopausal, perimenopausal, nakuma-postmenopausal njengokuba bezilolonga. Uphononongo lufumanise ukuba abathathi-nxaxheba be-perimenopausal kunye ne-postmenopausal bazibona ngathi banxaniwe xa kuthelekiswa nabathathi-nxaxheba be-premenopausal ngaphambi nasemva kokuzilolonga.

Ukuba usexesheni, kubaluleke ngakumbi ukuba uqiniseke ukuba usela amanzi amaninzi yonke imihla.

Ngaba oku kunokuba luphawu lwesifo seswekile?

Isifo seswekile sibangela ukunxanwa ngokugqithiseleyo. Xa umzimba wakho ungakwazi ukucubungula kakuhle iswekile, izintso zakho zisebenza ixesha elingaphezulu ukuzama ukukhupha igazi lakho kwiswekile engaphezulu. Izintso zakho zivelisa umchamo ongaphezulu, nto leyo ebangela ukuba unxano lukwenze ukuba usele amanzi amaninzi.

Ezinye iimeko ezinxulumene nazo zinokubangela unxano olugqithisileyo, njenge:

• isifo sikashukela esiphakathi
• nephrogenic seswekile insipidus
• I-dipsogenic isifo seswekile insipidus

Isifo seswekile esiphakathi kunye nephrogenic seswekile sinokuchaphazela imveliso yakho okanye ukufunxeka kwe-vasopressin, ngokwahlukeneyo. IVasopressin, ekwabizwa ngokuba yihomoni ye-antidiuretic, yihomoni elawula ukulingana kwamanzi emzimbeni.

Isiphumo kukuba umzimba wakho uphulukana nomchamo omninzi, ke ngoko ufumana uvakalelo olungenakucinywa lokunxanwa.

Yintoni enye enokuba yiyo?

Isifo seSjögren

Isifo seSjögren sisifo esisebenza ngokuzimela komzimba esibangela ukuba umzimba wakho uhlasele amadlala athambisa amehlo nomlomo wakho. Ichaphazela abafazi abaninzi kunamadoda. Inokubangela:

• ukoma kwilungu lobufazi
• irhashalala
• isikhumba esomileyo
• intlungu edibeneyo
• Ukudumba kwenkqubo

Ukuhlafuna itshungama kunye nokusebenzisa ii-lozenges kunokunceda ngomlomo owomileyo. Ugqirha wakho unokukunika amayeza anokunceda ukulawula impendulo yomzimba wakho.

Ukunqongophala kwegazi

I-anemia sisifo esichaphazela iiseli zakho ezibomvu zegazi. Olona phawu luxhaphake kakhulu lwe-anemia kukudinwa okanye ukudinwa.

Nangona kunjalo, ukwanda kokoma kunokuba luphawu. Iindidi ezithile ze-anemia ngamanye amaxesha zingakhokelela ekuphelisweni komzimba.

I-Anemia ihlala ikwimeko enobulali, kodwa ukuba ishiywe inganyangwa, inokukhokelela kwimicimbi yezempilo ebaluleke ngakumbi. Thetha nogqirha wakho ukuba ucinga ukuba inokuba inxulumene noko kukuvusa ebusuku.

Intliziyo, izintso, okanye ukusilela kwesibindi

Ukuba unentliziyo ebukhali, izintso, okanye ukusilela kwesibindi, unokuziva unxaniwe kakhulu njengoko umzimba wakho usebenza ukulinganisa amanqanaba amanzi kunye ne-electrolyte.

Kwizifundo ezininzi, ejikeleze abantu abakwiiyunithi zononophelo olunzulu ngezi meko zinamava okumodareyitha ukuya kunxano eqatha.

Ngaba ndifanele ndibone ugqirha?

Ingcinga efanelekileyo yokuthetha nomboneleli wezempilo nanini na xa unenkxalabo malunga neempawu okanye imeko ohlangabezana nayo.

Ngokuqinisekileyo cwangcisa utyelelo logqirha ukuba:

• Awunako ukuphelisa ukunxanwa kwakho nokuba ungasela kangakanani na.
• Uchama ngokunyuka isixa esikhulu somchamo yonke imihla.
• Uhlala udiniwe okanye udiniwe.
• Umbono wakho ufiphele.
• Unamanxeba, ukusika, okanye izilonda ezingapholi kakuhle.
• Ukunxanwa kwakho kukhatshwa yindlala egqithileyo.

Umgca wezantsi

Ukuba uvuka ebusuku kuba unxaniwe, unobangela kunokuba yindawo yakho yokulala, imikhwa yokuhambisa amanzi, okanye iyeza olithathayo.

Uhlengahlengiso olulula kwindlela yakho yesiqhelo kunokubangela ukuba ulale ungaphazanyiswa.

Kodwa ukuba uhlala uvuka unxaniwe, imeko esempilweni isenokuba ngunobangela.

Kwimeko apho, khangela ukuba uvuka kangaphi kweli lizwe kwaye wenze ezinye iimpawu oziqapheleyo. Thetha nogqirha wakho malunga nento eyenzekayo. Umzimba wakho unokuzama ukukuxelela into ebalulekileyo.