Ukuvuka kwesiyezi: Oonobangela kunye nendlela yokwenza ukuba ihambe

Umxholo

• Yintoni isiyezi?
• Izizathu zokuba nesiyezi kusasa
• Ukulala ngokuphefumla
• Ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni
• Iswekile esezantsi yegazi
• Amayeza
• Indlela yokunciphisa isiyezi sakusasa
• Yise kude

Ushwankathelo

Endaweni yokuvuka uphumle kwaye ulungele ukuthatha umhlaba, uzibona ukhubeka kwigumbi lokuhlambela unesiyezi kunye nemvakalelo yokunxunguphala. Usenokuziva ngathi igumbi liyajikeleza xa uhlamba, okanye ufuna umzuzu wokucoca intloko xa uhlamba amazinyo.

Kwenzeka ntoni xa uvuka unesiyezi? Ngaba ikhona indlela yokwenza ukuba ihambe?

Yintoni isiyezi?

Isiyezi ngokwenene asiyomeko yaso. Endaweni yoko, luphawu lokuba kukho enye into eyenzekayo.

Kwenzeka njengemvakalelo yokukhanya, igumbi "elijikelezayo," okanye ukungalingani.

Isiyezi sinokuhamba kunye nokuphelelwa ngamandla okanye ukuxhuzula. Ibeka abantu abanokuba nezinye iimeko zempilo okanye abo badala emngciphekweni wokuwa.

Izizathu zokuba nesiyezi kusasa

Zininzi izinto ezinokubangela ukuba ube nesiyezi-ukusuka kwimeko yonyango engaphantsi ukuya kunyango kubusuku obude bokuba mnandi kakhulu. Ngokubanzi, nangona kunjalo, isiyezi sakusasa yinto eyenzeka ngamanye amaxesha kubantu abaninzi kwaye ayisosizathu sikhulu sokukhathazeka.

Ukuba unesiyezi kusasa kanye emva kokuba uvukile, kunokuba sisiphumo sokutshintsha ngesiquphe komlinganiso njengoko umzimba wakho uhlengahlengisa ukusuka kwindawo ehleliyo uye kwindawo emileyo. Ukuba nesiyezi kunokwenzeka xa ulwelo olukuguqukayo kwindlebe yakho yangaphakathi, njengaxa utshintsha indawo ngokukhawuleza.

Ukuba unemicimbi ebandayo okanye yesinus, unokuqaphela ukuba isiyezi siba sibi ngakumbi ngenxa yokuba unamanzi amaninzi kunye nokudumba kwizono zakho, ezinxulunyaniswe nendlebe yangaphakathi.

Nazi ezinye izinto eziqhelekileyo ezinokukhokelela ekubeni nesiyezi kusasa.

Ukulala ngokuphefumla

Ukuba ulele i-apnea xa ulala okanye iqabane lakho likuxelele ukuba uyarhona kakhulu, iipateni zakho zokuphefumla ebusuku zinokuba netyala lokuba nesiyezi kusasa.

I-apnea yokulala iyimeko yokuphefumla ephazamisayo, oko kuthetha ukuba uyeke ukuphefumla ebusuku ukuba unayo. Ezo zinto ziphazamisayo ekuphefumlweni zingakhokelela kumanqanaba eoksijini asezantsi, anokubangela ukuba ube nesiyezi kusasa xa uvuka.

Ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni

Esinye sezona zizathu zixhaphakileyo zokuvuka nesiyezi kukungabikho komzimba.

Ukuba usela utywala ngaphambi kokulala, umzekelo, unokuba nomzimba owomileyo ngokukodwa xa uvuka kusasa.

Nokuba awuseli nabuphi na utywala, usenokuphelelwa ngamanzi emzimbeni ukuba usebenza kwindawo eshushu, ungaseli ulwelo olwaneleyo, thatha umchamo, usele iziselo ezininzi ezine-caffeine, okanye ubile kakhulu.

Iswekile esezantsi yegazi

Ukuvuka ube nesiyezi kusasa kungangumqondiso wokuba uneswekile esezantsi yegazi, ke unesiyezi ngaphambi kokuba utye nakuphi na ukutya kusasa.

Ukuba unesifo seswekile kwaye uthatha i-insulin okanye amanye amayeza, unokuba ne-hypoglycemic kusasa ukuba awutyi ngokwaneleyo ngobusuku obungaphambi okanye ukuba idosi yonyango iphezulu kakhulu.

Unokuba ne-hypoglycemic nokuba awunasifo seswekile, nawe. Ukuba uhlala ufumana isiyezi, ukudinwa, okanye uzive ugula kwaye ubuthathaka phakathi kokutya okanye ukutya okulula, thetha nogqirha wakho ukuba avavanyelwe i-hypoglycemia.

Amayeza

Ukuba uthatha nawaphi na amayeza aqhelekileyo, banokuba ngoyena mntu ubangela isiyezi sakho sakusasa.

Thetha nogqirha wakho malunga neziphumo ebezingalindelekanga amayeza akho ngoku anokuba nawo kwaye ukuba amayeza akho amiselweyo ngunobangela. Kunokubakho isisombululo, njengokuthatha iyeza lakho ngexesha elahlukileyo, elinokukunceda.

Indlela yokunciphisa isiyezi sakusasa

Eyona nto ibaluleke kakhulu onokuyenza ukunciphisa isiyezi sakusasa kukuhlala uhlambulukile emini.

Nangona ungaziva unxaniwe, umzimba wakho usenokuba semngciphekweni wokufumana amanzi emzimbeni, ngakumbi ukuba unomsebenzi osebenzayo emzimbeni, ukuba usebenza ngaphandle, okanye ukuba wenza umthambo kakhulu.

Cwangcisa ubuncinci iikomityi ezisi-8 zamanzi ngosuku nangaphezulu ukuba ukhuthele kakhulu, ukhulelwe, okanye uluhlobo lomntu othanda ukubila kakhulu. Ukubila kuzonyusa ukomisa.

Kulumkele ukusela utywala, ngakumbi ngaphambi kokuba ulale, kwaye usele iglasi yamanzi ngaphambi kokuba ulale nasemva kokuvuka ngaphambi kokuba uphume ebhedini. Ukwenza ukuba kube lula, unokugcina iglasi yamanzi okanye ibhotile ecaleni kwebhedi yakho ukuze usele amanzi into yokuqala kusasa.

Ukuba la manyathelo awasebenzi, unokuba nemeko yonyango ebangela ukuba ube nesiyezi. Kule meko, kuya kufuneka ubonane nogqirha wakho ukuzama ukufumanisa unobangela wokuba nesiyezi.

Yise kude

Ukuba uhlala uvuka ngesiyezi okanye unazo naziphi na iziqendu zesiyezi imini yonke okanye yonke imini, thetha nogqirha wakho ukuze akhuphe naziphi na iimeko zonyango ezinokubangela ukuba ube nesiyezi.

Zininzi iimeko ezinokukhokelela ekubeni ube nesiyezi, ngoko ke kubalulekile ukuba uvavanywe ukuba isiyezi sakho asihambi okanye ukuba senzeka rhoqo kusasa.