Ukuthatha isigqibo sokuyeka ukusela utywala

Eli nqaku lichaza indlela yokufumanisa ukuba unengxaki yokusebenzisa utywala kwaye inika iingcebiso malunga nendlela yokuthatha isigqibo sokuyeka ukusela.

Abantu abaninzi abaneengxaki zokusela abanakuxela xa ukusela kwabo kungalawuleki. Ngokuqinisekileyo unengxaki yokusela xa umzimba wakho uxhomekeke etywaleni ukuze usebenze kwaye ukusela kwakho kubangela iingxaki kwimpilo yakho, kwintlalo, kusapho okanye emsebenzini. Ukuqonda ukuba unengxaki yokusela linyathelo lokuqala elokungabinakho ukusela.

Thetha nomboneleli wakho wezempilo malunga nokusela kwakho. Umboneleli wakho unokukunceda ufumane olona nyango lulungileyo.

Usenokuba uzame ukuyeka ukusela izihlandlo ezininzi kwixa elidlulileyo kwaye uzive ungenakukwazi ukulawula oko. Okanye usenokucinga ngokuyeka, kodwa awuqinisekanga ukuba ukulungele na ukuqala.

Utshintsho lwenzeka ngokwamanqanaba nangaphezulu kwexesha. Isigaba sokuqala sikulungele ukutshintsha. Amanqanaba abalulekileyo alandelayo abandakanya:

• Ukucinga malunga neenzuzo kunye neengozi zokuyeka ukusela
• Ukwenza utshintsho oluncinci kunye nokujonga ukuba ungajongana njani neendawo ezinzima, ezinje ngento ekufuneka uyenzile xa ukwimeko apho ubunokuselwa ngesiqhelo
• Ukuyeka ukusela
• Ukuphila ubomi obungenabo utywala

Uninzi lwabantu lubuyela umva luye ngokwamanqanaba otshintsho amatyeli aliqela ngaphambi kokuba utshintsho luhlale. Cwangcisa kwangaphambili malunga nento oza kuyenza ukuba uyatyibilika. Zama ukuba ungadimazeki.

Ukukunceda ukulawula ukusela kwakho:

• Hlala kude nabantu oqhele ukusela nabo okanye indawo oza kusela kuyo.
• Cwangcisa izinto ozithandayo ezingabandakanyi ukusela.
• Gcina utywala ngaphandle kwekhaya lakho.
• Landela isicwangciso sakho sokujongana nezibongozo zakho zokusela. Zikhumbuze ukuba kutheni ugqibe ekubeni uyeke.
• Thetha nomntu omthembileyo xa unqwenela ukusela.
• Yenza indlela ethobekileyo kodwa eqinileyo yokwala isiselo xa unikwa.

Emva kokuthetha ngokusela kwakho nomboneleli wakho okanye umcebisi ngotywala, uya kuthi uthunyelwe kwiqela lenkxaso yotywala okanye kwinkqubo yokubuyisela kwimeko yesiqhelo. Ezi nkqubo:

• Fundisa abantu malunga nokusetyenziswa kotywala kunye neziphumo zazo
• Nika ingcebiso nenkxaso malunga nokuba ungahlala njani utywala
• Nika indawo apho ungathetha nabanye abaneengxaki zokusela

Unokufuna uncedo kunye nenkxaso evela:

• Amalungu osapho athenjiweyo kunye nabahlobo abangaseliyo.
• Indawo osebenza kuyo, enokuba nenkqubo yoncedo lwabasebenzi (EAP). I-EAP inokunceda abasebenzi ngemicimbi yobuqu enjengokusetyenziswa kotywala.
• Amaqela enkxaso anje ngee-Alcoholics Anonymous (AA) - www.aa.org/.

Unokuba semngciphekweni weempawu zokurhoxa etywaleni ukuba uyeka ukusela ngequbuliso. Ukuba usemngciphekweni, kuya kufuneka ukuba ube phantsi kononophelo lonyango ngelixa uyeka ukusela. Thetha ngale nto kunye nomboneleli wakho okanye umcebisi ngotywala.

Ukuphazamiseka ekusebenziseni utywala-ukuyeka ukusela; Ukusetyenziswa gwenxa kotywala-ukuyeka ukusela; Ukuyeka ukusela; Ukuyeka utywala; Utywala-ukuthatha isigqibo sokuyeka

Amaziko oLawulo lweNtsholongwane kunye noThintelo lwewebhusayithi. Amaxwebhu okwenyani: ukusetyenziswa kotywala kunye nempilo yakho. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Ukuhlaziywa kweDisemba 30, 2019. Ifikeleleke ngoJanuwari 23, 2020.

IZiko leLizwe lewebhusayithi yokuSetyenziswa gwenxa kotywala kunye noTywala. Utywala kunye nempilo yakho. www.niaaa.nih.gov/alcohol-mpilo. Kufumaneka ngoJanuwari 23, 2020.

IZiko leLizwe lewebhusayithi yokuSetyenziswa gwenxa kotywala kunye noTywala. Ukusetyenziswa kotywala kotywala. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/viewview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorder. Kufumaneka ngoJanuwari 23, 2020.

O'Connor PG. Ukuphazamiseka ekusebenziseni utywala. Ku: IGoldman L, iSchafer AI, ii-eds. Amayeza eGoldman-Cecil. Ngomhla wama-26. IPhiladelphia, PA: Elsevier; 2020: isahluko 30.

USherin K, Seikel S, Hale S. Ukusetyenziswa kotywala kotywala. Ku: Rakel RE, Rakel DP, ii-eds. Incwadi yesikhokelo samayeza osapho. Umhla we-9. IPhiladelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isahl 48.

Umsebenzi woKhuseleko kwi-US. Ukuvavanywa kunye nokuziphatha ngokucebisa ekunciphiseni ukusetyenziswa gwenxa kotywala kubantu abakwishumi elivisayo nakubantu abadala. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. IINKCUKACHA: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Utywala
• Ukusetyenziswa gwenxa kotywala (AUD)
• Unyango lokusebenzisa iziTywala (AUD)