Iintsomi malunga nokusela utywala

Sazi okuninzi malunga neziphumo zotywala namhlanje kunangaphambili. Nangona kunjalo, iintsomi zihlala malunga nengxaki yokusela nokusela. Funda iinyani malunga nokusetyenziswa kotywala ukuze wenze izigqibo ezisempilweni.

Ukukwazi ukufumana iziselo ezimbalwa ngaphandle kokuziva ukuba kukho into enokubonakala ngathi yinto elungileyo. Ngapha koko, ukuba ufuna ukusela izixa ezandayo zotywala ukuze uve isiphumo, inokuba luphawu lokuba unengxaki notywala.

Awudingi ukusela yonke imihla ukuze ube nengxaki notywala. Ukusela kakhulu kuchazwa ukuba unotywala obungakanani ngosuku okanye ngeveki.

Unokuba semngciphekweni ukuba:

• Ngaba uyindoda kwaye une ngaphezulu kweziselo ezi-4 ngosuku okanye ngaphezulu kweziselo ezili-14 ngeveki.
• Ngaba ungumfazi kwaye unesiselo esingaphezulu kwesi-3 ngosuku okanye ngaphezulu kweziselo ezisixhenxe ngeveki.

Ukusela le mali okanye nangaphezulu kuthathwa njengotywala obuninzi. Oku kuyinyani nokuba uyenza ngeempelaveki kuphela. Ukusela kakhulu kunokukubeka emngciphekweni weengxaki zempilo ezinjengesifo sentliziyo, ukubetha, isifo sesibindi, iingxaki zokulala, kunye nezinye iintlobo zomhlaza.

Unokucinga ukuba iingxaki zokusela kufuneka ziqale kwasekuqaleni ebomini. Ngapha koko, abanye abantu baba nengxaki yokusela xa sele bekhulile.

Esinye sezizathu kukuba abantu bayabukhathalela utywala njengoko bekhula. Okanye bathathe amayeza enza ukuba iziphumo zotywala zomelele. Abanye abantu abadala banokuqalisa ukusela kakhulu ngenxa yokuba bedikwe okanye baziva bengamalolo okanye bedandathekile.

Nokuba awuzange usele kakhulu xa wawusemncinci, unokuba nengxaki yokusela njengoko usiya ukhula.

Loluphi uhlobo olusempilweni lokusela amadoda nabafazi abangaphezu kweminyaka engama-65? Iingcali zicebisa ukuba kungabikho ngaphezulu kweziselo ezi-3 ngosuku olunye okanye kungabikho ngaphezulu kweziselo ezisixhenxe ngeveki. Isiselo sichazwa njengee-ounces ezili-12 zamanzi (355 mL) webhiya, ii-ounces ezi-5 zamanzi (148 mL) zewayini, okanye ii-½ zolwelo (45 ml) zotywala.

Ingxaki yokusela ayisiyonto oyiselayo, kodwa ibuchaphazela njani ubomi bakho. Umzekelo, ukuba ungaphendula ngo "ewe" kuyo nayiphi na kwezi ngxelo zilandelayo, ukusela kungakubangela ingxaki.

• Kukho amaxesha apho usela ngaphezulu okanye ngaphezulu kunokuba ubucwangcisile.
• Awukwazanga ukunciphisa okanye ukuyeka ukusela wedwa, nangona uzame okanye ufuna.
• Uchitha ixesha elininzi usela, ugula kukusela, okanye ugqitha kwiziphumo zokusela.
• Umnqweno wakho wokusela unamandla kakhulu, akukho nto unokucinga ngayo.
• Ngenxa yokusela, awukwenzi into ekulindeleke ukuba uyenze ekhaya, emsebenzini okanye esikolweni. Okanye, uyaqhubeka ugula ngenxa yokusela.
• Uyaqhubeka nokusela, nangona utywala budala iingxaki nosapho lwakho okanye izihlobo zakho.
• Uchitha ixesha elincinci okanye awusathathi nxaxheba kwimisebenzi ebikade ibalulekile okanye oyithandayo. Endaweni yoko, usebenzisa elo xesha ukusela.
• Ukusela kwakho kukhokelele kwiimeko apho wena okanye omnye umntu wayenokwenzakala, njengokuqhuba unxilile okanye ukuba neentlobano zesini ezingakhuselekanga.
• Ukusela kwakho kukwenza uxhalabe, uxinezeleke, ulibale, okanye kubangele ezinye iingxaki zempilo, kodwa uqhubeke nokusela.
• Kuya kufuneka usele ngaphezulu kunokuba ubusele kwisiphumo sotywala. Okanye, inani leziselo osele ulisebenzisile ngoku alinampembelelo ingako kunangaphambili.
• Xa iziphumo zotywala ziphela, unempawu zokurhoxa. Oku kubandakanya, ukungcangcazela, ukubila, isicaphucaphu, okanye ukulala. Usenokuba nokubanjwa okanye ukuba nemibono (ukubona izinto ezingekhoyo).

Abantu abaneentlungu zexesha elide (ezingapheliyo) ngamanye amaxesha basebenzisa utywala ukunceda ukulawula iintlungu. Kukho izizathu zokuba kutheni le nto isenokungabi lolukhetho luhle.

• Utywala kunye nokuphelisa iintlungu azixubeki. Ukusela ngelixa uthatha ukuphelisa iintlungu kunokunyusa umngcipheko weengxaki zesibindi, ukuphuma kwesisu, okanye ezinye iingxaki.
• Yandisa umngcipheko weengxaki zotywala. Uninzi lwabantu kufuneka lusele ngaphezulu kwesixa esilinganiselweyo ukunciphisa iintlungu. Kananjalo, njengoko usiba nokunyamezelana notywala, kuya kufuneka ukuba usele ngakumbi ukuze ufumane isiqabu esifanayo sentlungu. Ukusela kweli nqanaba kwandisa umngcipheko weengxaki zotywala.
• Ixesha elide (elingapheliyo) ukusetyenziswa kotywala kunokunyusa iintlungu. Ukuba uneempawu zokurhoxa etywaleni, unokuziva uziva ngakumbi kwiintlungu. Kwakhona, ukusela kakhulu ixesha elide kunokubangela uhlobo oluthile lweentlungu.

Ukuba unxilile, akukho nto iya kukunceda ukuba ube nesidima ngaphandle kwexesha. Umzimba wakho udinga ixesha lokuphula utywala kwinkqubo yakho. I-caffeine kwikofu inokukunceda uhlale uphaphile. Nangona kunjalo, ayizukuphucula ulungelelwaniso okanye izakhono zokwenza izigqibo. Ezi zinokuphazamiseka iiyure ezininzi emva kokuba uyeke ukusela. Kungenxa yoko le nto kungaze kukhuseleke ukuqhuba emva kokuba usele, nokuba zingaphi iikomityi zekofu onazo.

UCarvalho AF, uHeilig M, uPerez A, uProbst C, uRehm J. Utywala ekusebenziseni utywala. ILancet. Ngo-2019; 394 (10200): 781-792. IINKCUKACHA: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

IZiko leLizwe lewebhusayithi yokuSetyenziswa gwenxa kotywala kunye noTywala. Isishwankathelo sotywala www.niaaa.nih.gov/viewview-alcohol-consumption. Kufunyenwe ngoSeptemba 18, 2020.

IZiko leLizwe lewebhusayithi yokuSetyenziswa gwenxa kotywala kunye noTywala. Ukuphinda ucinge ngotywala. www.rethinkingingrinking.niaaa.nih.gov/. Kufunyenwe ngoSeptemba 18, 2020.

IZiko leLizwe lewebhusayithi yokuSetyenziswa gwenxa kotywala kunye noTywala. Sebenzisa utywala ukukhulula iintlungu zakho: zeziphi iingozi? ii-pubs.niaaa.nih.gov/papasho/PainFactsheet/Pain_Alcohol.pdf. Ukuhlaziywa ngoJulayi 2013. Ifikeleleke ngoSeptemba 18, 2020.

O'Connor PG. Ukuphazamiseka ekusebenziseni utywala. Ku: IGoldman L, iSchafer AI, ii-eds. Amayeza eGoldman-Cecil. Ngomhla wama-26. IPhiladelphia, PA: Elsevier; 2020: isahluko 30.

Umsebenzi woKhuseleko kwi-US, Curry SJ, Krist AH, et al. Ukuvavanywa kunye nokuziphatha ngokucebisa ekunciphiseni ukusetyenziswa gwenxa kotywala kubantu abakwishumi elivisayo nakubantu abadala: INgxelo yeNcomelo yeeNkonzo zoThintelo lwe-US. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. IINKCUKACHA: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Ukusetyenziswa gwenxa kotywala (AUD)