Iingcebiso ezi-7 eziphezulu zokuThintela ukuGula ngokuBude

Umxholo

• 1. Khwela kancinci
• 2. Yitya iikhabhohbhayithi
• 3. Buphephe utywala
• 4. Sela amanzi
• 5. Yithathe lula
• 6. Lala kancinci
• 7. Amayeza
• Iimpawu zokugula okuphezulu
• Okukwintsusa

Ukugula kubude buchaza iimpawu ezininzi ezenzeka emzimbeni wakho xa utyhileka kwindawo ephezulu ngexesha elifutshane.

Ukugula kubude obuqhelekileyo kuqhelekile xa abantu behamba kwaye benyuka okanye besiya kwindawo ephezulu ngokukhawuleza. Ukuphakama kwakho ukunyuka, kunciphisa uxinzelelo lomoya kunye namanqanaba eoksijini. Imizimba yethu iyakwazi ukutshintsha utshintsho, kodwa ifuna ixesha lokuhlengahlengisa ngokuthe ngcembe.

Nazi ezinye zezinto onokuzenza ukuzikhusela ekufumaneni isifo sokuphakama.

1. Khwela kancinci

Umzimba wakho udinga malunga neentsuku ezimbini ukuya kwezintathu zokuya kancinci kancinci ukuze uhlengahlengise kutshintsho. Kuphephe ukubhabha okanye ukuqhuba ngokuthe ngqo kwiindawo eziphakamileyo. Endaweni yoko, yiya phezulu suku ngalunye, yeka ukuphumla, kwaye uqhubeke ngosuku olulandelayo. Ukuba kufuneka ubhabhe okanye uqhube, khetha umphakamo osezantsi ukuze uhlale iiyure ezingama-24 ngaphambi kokuba uye phezulu.

Xa uhamba ngenyawo, cwangcisa uhambo lwakho kunye neendawo zokumisa kwiindawo eziphantsi ngaphambi kokuba ufike kwindawo oya kuyo. Zama ukungahambi ngaphezulu kweenyawo ezili-1 ngosuku, kwaye ucwangcise usuku lokuphumla kwiinyawo ezingama-3,000 uye phezulu.

2. Yitya iikhabhohbhayithi

Akusoloko esixelelwa ukuba sitye ii-carbohydrate ezingaphezulu. Kodwa xa ukwindawo ephezulu, ufuna iikhalori ezingaphezulu. Pakisha ke ukutya okulula okuninzi, kubandakanya ukutya okuziinkozo okuninzi.

3. Buphephe utywala

Utywala, imidiza, kunye namayeza afana neepilisi zokulala zinokwenza ukuba iimpawu zokugula zonyuke kakhulu. Kuphephe ukusela, ukutshaya, okanye ukuthatha iipilisi zokulala xa usiya kwindawo ephezulu. Ukuba ufuna ukusela, linda ubuncinci iiyure ezingama-48 ukunika umzimba wakho ixesha lokuzihlengahlengisa ngaphambi kokongeza utywala kumxube.

4. Sela amanzi

Ukuhlala i-hydrated kubalulekile ekuthinteleni ukugula okuphezulu. Sela amanzi rhoqo xa unyuka.

5. Yithathe lula

Khwela ngesantya esikulungeleyo. Ungazami ukuhamba ngokukhawuleza okanye wenze umthambo onzima kakhulu.

6. Lala kancinci

Ukugula okuphezulu kuhlala kusiba mandundu ebusuku xa ulele. Ngumbono olungileyo ukunyuka okuphezulu emini kwaye emva koko ubuyele kwindawo esezantsi ukuze ulale, ngakumbi ukuba ucwangcisa ukunyuka ngaphezulu kweenyawo ezili-1 000 ngosuku olunye.

7. Amayeza

Ngokwesiqhelo amayeza awanikwa ngaphambi kwexesha ngaphandle kokuba ukubhabha okanye ukuqhuba ukuya kwindawo ephezulu akunakuphepheka. Kukho ubungqina bokuba ukuthatha i-acetazolamide (igama langaphambili legama likaDiamox) kwiintsuku ezimbini ngaphambi kohambo kwaye ngexesha lohambo lwakho kunokunceda ukukhusela ukugula okuphezulu.

I-Acetazolamide liyeza elisetyenziselwa ukunyanga iglaucoma. Kodwa ngenxa yendlela esebenza ngayo, inokunceda ekuthinteleni ukugula okuphezulu.Uya kudinga amayeza kagqirha ukuze ufumane.

Kukwabalulekile ukwazi ukuba usenokufumana ukuphakama kokuphakama nokuba uthatha i-acetazolamide. Nje ukuba uqale ukuba neempawu, amayeza awazukuzinciphisa. Ukuzenzela ukuphakama kwakhona kukunyanga olusebenzayo.

Iimpawu zokugula okuphezulu

Iimpawu zinokuhluka ukusuka kubumnene ukuya kwimeko engxamisekileyo yezonyango. Ngaphambi kokuba uye kwindawo ephezulu, qiniseka ukuba uyazazi ezi mpawu. Oku kuyokunceda ukubamba ukugula okuphezulu ngaphambi kokuba kube yingozi.

Iimpawu ezinobumnene zibandakanya:

• intloko ebuhlungu
• isicaphucaphu
• isiyezi
• ukuphosa phezulu
• ndiziva ndidiniwe
• ukuqhawukelwa ngumphefumlo
• ukukhawuleza kwentliziyo
• Andiziva ndiphilile
• ingxaki yokulala
• Ukuphelelwa ngumdla wokutya

Ukuba uhlakulela ukugula okuphezulu, kuya kufuneka uyeke ukunyuka nakuphi na okuphezulu kwaye ubuyele kwinqanaba elisezantsi. Ezi mpawu zihamba zodwa xa usiya kwindawo ephantsi, kwaye ukuba nje sele uhambile ungaluqala uhambo kwakhona emva kweentsuku ezimbalwa zokuphumla.

Iimpawu ezinzima zibandakanya:

• Iinguqulelo ezinzulu ngakumbi zeempawu ezinobulali
• uziva ungaphefumli, naxa uphumla
• ukukhohlela okungayi kuyeka
• ukuqina esifubeni
• ukuxinana esifubeni
• ingxaki yokuhamba
• ukubona kabini
• ukudideka
• Umbala wolusu utshintsha ube ngwevu, luhlaza okwesibhakabhaka, okanye paler kunesiqhelo

Oku kuthetha ukuba iimpawu zakho zokuphakama ziqhubele phambili. Ukuba uqaphela nayiphi na kwezi, yiya kwindawo esezantsi ngokukhawuleza kwaye ufune unyango. Ukugula okuphezulu kakhulu kunokubangela ulwelo emiphungeni nasengqondweni, enokubulala xa inganyangwa.

Okukwintsusa

Kunzima ukuqikelela ngokuchanekileyo ukuba umzimba wakho uza kusabela njani kwiindawo eziphakamileyo kuba wonke umntu wahlukile. Okona ukuzikhusela kwakho kukuphakama kukunganyuki phezulu kakhulu kwaye uzilungiselele ngokwenza ezi ngcebiso zingasentla.

Ukuba unazo naziphi na iimeko zonyango ezikhoyo, njengeengxaki zentliziyo, ukuphefumla okunengxaki, okanye isifo seswekile, kuya kufuneka uthethe nogqirha wakho ngaphambi kokuba uye kwindawo ephezulu. Ezi meko zinokukhokelela kwiingxaki ezongezelelweyo ukuba ufumana ukugula okuphezulu.