Ukujolisa kwii-Glutes zakho kunye neeQuads ngeeHlats squats

Umxholo

• Imiyalelo:

Hambisa kwiingalo zakho kwaye ujonge kwisiqingatha sakho esezantsi. Unokwenza lula ii-quads zakho kunye nokuqaqamba kwezinto ngesiqingatha se squat.

Kuba kukho ibhalansi ebandakanyekayo, lo msebenzi ulunge kakhulu nakumbindi. Izikwere zilungile xa uqeqesho lobunzima, nazo. Xa uziva ukhululekile, yongeza i-barbell ekuhambeni kwakho.

Ubude bexesha: Iiseti ezi-2-6, i-10-15 iphindaphindeka nganye. Ukuba oku kubi kakhulu, qalisa ngenani leeseti kunye nokuphindisela okusebenza ngcono kuwe.

Imiyalelo:

1. Ukugoba imilenze yakho, tyhala umva wakho kwi-engile ye-45-degree, uqiniseke ukuba ungazibeki kwindawo ehleliyo.
2. Yandisa iingalo zakho ngqo phambi kwakho.
3. Yima kancinci umzuzwana, emva koko uwuphakamise kancinci umzimba wakho ngokutyhala izithende zakho. Qiniseka ukuba awatshiyi amadolo xa ubuyela kwindawo yokuma.
4. Phinda.

Ngomso: Yiya kwisitepi. '

UKelly Aiglon yintatheli yokuphila kunye neqhinga lophawu ojolise ikakhulu kwimpilo, ubuhle kunye nokuba sempilweni. Xa engacwangcisi ibali, unokufumaneka kwindawo yokufundela umdaniso efundisa iLes Mills BODYJAM okanye i-SH'BAM. Yena kunye nosapho lwakhe bahlala ngaphandle kweChicago kwaye unokumfumana kwi-Instagram.