Ngaba ukulala ngaphandle komqamelo kulungile okanye kubi kwimpilo yakho?

Umxholo

• Izibonelelo zokulala ngaphandle komqamelo
• Ngaba ukulala ngaphandle komqamelo kunokunceda ukuma?
• Ngaba ukulala ngaphandle komqamelo kunokunciphisa iintlungu zentamo?
• Ngaba ukulala ngaphandle komqamelo kulungile kwizinwele zakho?
• Iingxaki zokulala ngaphandle komqamelo
• Ukuma kakubi
• Intlungu yomqala
• Iingcebiso ngokuqala ukulala ngaphandle komqamelo
• Yise kude

Ngelixa abanye abantu bethanda ukulala kwimiqamelo emikhulu, abanye bayabafumanisa bengonwabanga. Unokulingwa ukuba ulale ngaphandle komnye ukuba uhlala uvuka ngentamo okanye iintlungu zomqolo.

Kukho izibonelelo zokulala ngaphandle komqamelo. Nangona kunjalo, ezi zibonelelo azilingani konke konke. Ukulala ngaphandle komqamelo kunokunceda kuphela xa ulele kwindawo ethile.

Funda ukuze ufunde malunga neenzuzo kunye neengozi zokulala ngaphandle komcamelo, kubandakanya neengcebiso zendlela yokwenza ngayo.

Izibonelelo zokulala ngaphandle komqamelo

Kuxhomekeka kwindlela olala ngayo, unokuziva ubhetele emva kokulala kwindawo ethe tyaba.

Ngaba ukulala ngaphandle komqamelo kunokunceda ukuma?

Imithwalo yenzelwe ukugcina umqolo wakho kwindawo yokungathathi hlangothi. Balungelelanisa intamo yakho nawo wonke umzimba wakho, oxhasa ukuma kakuhle.

Kananjalo, uphando lujolise kuphela kolona hlobo lomcamelo wokuma. Izazinzulu azifundanga ukuba ukulala ngaphandle komqamelo kuchaphazela njani ngqo umqolo.

Kodwa abalalayo esiswini banokuzuza ngokulahla umqamelo.

NgokweYunivesithi yaseRochester Medical Centre, ukulala esiswini sakho kubeka umqolo wakho kwindawo engeyiyo eyendalo. Kungenxa yokuba uninzi lobunzima bakho luphakathi komzimba wakho. Yongeza uxinzelelo emqolo nasemqaleni, yenza ukuba kube nzima kumqolo wakho ukugcina ijika lendalo.

Ukulala ngaphandle komqamelo kunokugcina intloko ithe tyaba. Oku kunokunciphisa uxinzelelo entanyeni yakho kwaye kukhuthaze ukulungelelaniswa okungcono.

Kodwa oku akusebenzi kwezinye iindawo zokulala. Ukuba ulala ngomqolo okanye kwicala, ukulala ngaphandle komqamelo kunokwenza ingozi kunokulunga. Kungcono usebenzise umqamelo ukugcina umqolo wakho ungathathi cala.

Ngaba ukulala ngaphandle komqamelo kunokunciphisa iintlungu zentamo?

Ukuba ulala ngesisu, ukulala ngaphandle komqamelo kunokunciphisa iintlungu zentamo.

Xa usesiswini sakho, intloko yakho ijikiselwe ecaleni. Intamo yakho iphinda yandiswa ngasemva. Oku kuyibeka kwindawo engathandekiyo, kubangele iintlungu kunye nokuphazamiseka.

Kule ndawo, ukusebenzisa umqamelo kunokunyusa kuphela i-engkward angle yentamo yakho. Kodwa ukulala ngaphandle komnye kunokunciphisa imeko engeyiyo eyendalo ngelixa unciphisa uxinzelelo emqolo.

Ngaphandle kwesi sibonelelo sinokubakho, uphando luyasilela. Uninzi lwezifundo malunga neepilo kunye nentlungu yentamo kugxile kwelona hlobo lilungileyo lomqamelelo wentlungu. Ukuba intamo yakho ibuhlungu emva kokulala, thetha nogqirha ngaphambi kokuba ungabinampilo.

Ngaba ukulala ngaphandle komqamelo kulungile kwizinwele zakho?

Akukho makhonkco aziwayo phakathi kokusebenzisa umqamelo kunye nempilo yeenwele. Ke ngoko, abaphandi abafundanga ukuba ukulala ngaphandle komqamelo kuchaphazela njani iinwele.

Kodwa kukho intetho malunga nokuba izinto zakho zokulala zingazichaphazela njani iinwele zakho. Umbono kukuba i-pillowcase yomqhaphu ifunxa iioyile zakho zendalo, ezinokuthi zenze ukuba iinwele zakho zibenomkhuhlane. Isilika kusithiwa ilungile kwizinwele zakho.

Ngaphandle koko, nokuba usebenzisa umqamelo mhlawumbi awuyi kuchaphazela iinwele zakho.

Iingxaki zokulala ngaphandle komqamelo

Ngaphandle kwezibonelelo ezinokubakho zokulala ngaphandle komqamelo, kukho nezinye iingxaki.

Ukuma kakubi

Xa ulele esiswini sakho, ukukrwela umqamelo kunokulungelelanisa umqolo wakho kakuhle. Nangona kunjalo, ayizukuphelisa ngokupheleleyo imeko engeyiyo eyendalo. Kuya kusenzima ukuba umqolo wakho ungathathi cala, kuba ubukhulu bomzimba wakho busembindini womzimba wakho.

Ukunyusa ukuma okungcono ngelixa ulele esiswini sakho, beka umqamelo phantsi kwesisu kunye nesinqe. Oku kuya kuphakamisa umbindi womzimba wakho kunye nokunciphisa uxinzelelo kumqolo wakho, nokuba awusebenzisi umqamelo entlokweni yakho.

Kwezinye iindawo, ukulala ngaphandle komqamelo akulunganga. Ibeka umqolo wakho kwindawo engaqhelekanga kwaye uxinzelele amalungu kunye nezihlunu. Kungcono usebenzise umqamelo ukuba ulele ngomqolo okanye kwicala.

Intlungu yomqala

Kwangokunjalo, ikhonkco phakathi kokulala ngaphandle komqamelo kunye nentlungu yentamo linee-caveats ezinkulu.

Ukuba ulala ngesisu, ukukhupha umqamelo kunokunceda intamo yakho ihlale kwindawo yendalo. Kodwa ayiphelisi isidingo sokujika intloko. Oku kunokukhathaza amalungu akho entamo kunye nezihlunu, kubangele iintlungu.

Kwezinye iindawo zokulala, ukutsiba umqamelo kunokuba nzima okanye kubangele iintlungu zentamo. Kungenxa yokuba ukulala ngomqolo okanye kwicala lakho kugqithisa intamo yakho. Ngaphandle komqamelo, intamo yakho iya kuhlala kule ndawo ubusuku bonke.

Kwaye ukuba awusebenzisi umqamelo, uxinzelelo kwiimisipha zakho zentamo ziya kuhanjiswa ngokungalinganiyo. Uya kuba nakho ukuva iintlungu zentamo, ukuqina, kunye neentloko.

Iingcebiso ngokuqala ukulala ngaphandle komqamelo

Ukuba uhlala ulala ngomqamelo, kuyakuthatha ixesha ukuqheleka ukulala ngaphandle komnye. Cinga ngezi ngcebiso ukuba ungathanda ukuzama ukulala ungabinamqamlezo:

• Kancinci ukunciphisa inkxaso yakho yentloko. Endaweni yokususa kwangoko umqamelo wakho, qala ngengubo esongiweyo okanye itawuli. Yandula itawuli ngokuhamba kwexesha ude ube ukulungele ukulala ngaphandle kwayo.
• Xhasa wonke umzimba wakho ngemiqamelo. Xa ulele esiswini sakho, beka umqamelo phantsi kwesisu sakho kunye ne-pelvis ukunceda umqolo wakho uhlale ungathathi cala. Beka umqamelo phantsi kwamadolo akho xa usemqolo okanye phakathi kwamadolo akho xa ukwicala lakho.
• Khetha umatrasi olungileyo. Ngaphandle komqamelo, kubaluleke ngakumbi ukuba nomatrasi onenkxaso eyaneleyo. Umatrasi othambe kakhulu uyakuvumela umqolo wakho uthambe, ukhokelele kwintlungu yangasemva.

Yise kude

Nangona ukulala ngaphandle komqamelo kunokunceda abo balele esiswini, uphando oluthile alukho. Kucetyiswa ngokubanzi ukuba usebenzise umqamelo ukuba ulele ngomqolo okanye kwicala. Nangona kunjalo, eyona nto ibalulekileyo kukuba uzive ukhululekile kwaye ungenazintlungu ebhedini.

Ukuba unentamo okanye iintlungu zangasemva, okanye ukuba unengxaki yomqolo njenge-scoliosis, ukulala ngaphandle komqamelo kunokuba kungakhuselekanga. Thetha nogqirha ngaphambi kokurhabula umqamelo wakho.