Eyona Ndlela yokuziQhelanisa nokuSebenza ngaphambi kokuba Ulale

Umxholo

• Into onokuyenza
• 1.

  Umgca wezantsi

Xa ungakwazi ukucinezela nakuphi na ukuzilolonga kwangoko emini, indlela yokuziqhelanisa nexesha lokulala ungabiza igama lakho.

Kodwa ngaba ukusebenza ngaphandle kokulala akukuniki amandla, ukwenza ukulala ubusuku obunzima kunzima ukuza? Leyo yayiyinkolelo, kodwa uphando olutsha lucebisa ngenye indlela.

Uphengululo olupapashwe kwijenali yezeMpilo ngoFebruwari 2019 lafumanisa ukuba ibango lokuba ukuzilolonga ngaphambi kokuba ulale ngokungalunganga lichaphazela ukulala akuxhaswanga. Ngapha koko, okwahlukileyo kuyinyani kwiimeko ezininzi.

Ngaphandle kwezi zinto zifunyanisiweyo yayikukuzilolonga ngamandla ngaphantsi kweyure e-1 ngaphambi kokulala, enokuthi ichaphazele ixesha lokulala lilonke kunye nokuba kuthatha ixesha elingakanani ukulala.

Ngamanye amagama, umthambo ongayinyusi kakhulu i-adrenaline unokuba longezo olukhulu kubusuku bakho.

Ke, loluphi uhlobo lokuzilolonga ekufuneka ulwenzile ngaphambi kokulala? Iintshukumo ezimbalwa zempembelelo esezantsi, kunye nokuzolulwa komzimba okugcweleyo, iya kuba luhlobo lomsebenzi owudingayo emzimbeni wakho ngaphambi kokuba ubethe ifula.

Into onokuyenza

Sikhethe iintshukumo ezintlanu ezigqibeleleyo zokuzilolonga ngexesha lokulala. Qala ngokuzivocavoca umzimba njengoko sibonisile apha, kwaye uphele ngokwolula.

Yenza iiseti ezi-3 zomthambo ngamnye, emva koko udlulele kwelandelayo. Bamba ukolula ngalunye kwimizuzwana engama-30 ukuya kumzuzu- nantoni na oziva ulungile kuwe- kwaye ke ulungele ezinye zeZzz.

1.

Umgca wezantsi

Ukuzivocavoca ngaphambi kokulala kunokuba yindlela enhle yokubonisa umzimba wakho ukuba lixesha lokuvala iso. Namathela kwiimpembelelo ezisezantsi ukukunceda wakhe amandla (ngaphandle kokuqhuba iadrenaline yakho!) Kwaye uya kuba usendleleni eya kumaphupha amnandi.