Ukusela ngendlela efanelekileyo

Ukuba usela utywala, ababoneleli ngezempilo bayacebisa ukunciphisa umlinganiselo osela ngawo. Oku kubizwa ngokuba kukusela ngobungcathu, okanye ukusela ngendlela efanelekileyo.

Ukusela utywala ngenkathalo kuthetha okungaphezulu kokuzikhawulela kwinani elithile leziselo. Ikwathetha ukunganxila kwaye ungavumeli utywala bulawule ubomi bakho okanye ubudlelwane bakho.

Iingcebiso ezikule nqaku zezabantu:

• Ungabinangxaki yokusela, ngoku okanye ngaphambili
• Babadala ngokwaneleyo ukuba bangasela ngokungekho semthethweni
• Awukhulelwe

Amadoda aphilileyo, ukuya kuthi ga kubudala beminyaka engama-65, kufuneka azilinganisele:

• Akukho ngaphezulu kweziselo ezi-4 ngosuku
• Akukho ngaphezulu kweziselo ezili-14 ngeveki

Abasetyhini abasempilweni bayo yonke iminyaka kunye nabesilisa abasempilweni ngaphezulu kweminyaka engama-65 kufuneka bazilinganisele:

• Akukho ngaphezulu kweziselo ezi-3 ngosuku
• Akukho ngaphezulu kweziselo ezisixhenxe ngeveki

Eminye imikhwa eya kukunceda ube sisiselo esinxilisayo ibandakanya:

• Ungaze usele utywala kwaye uqhube.
• Ukuba nomqhubi omiselweyo ukuba uza kusela. Oku kuthetha ukukhwela nomntu kwiqela lakho ongakhange asele, okanye uthathe iteksi okanye ibhasi.
• Ukungaseli ngaphandle kwesisu. Yiba nento yokutya okanye isidlo ngaphambi kokuba usele naxa usela.

Ukuba uthatha nawaphi na amayeza, kubandakanya lawo uwathengileyo ngaphandle kommiselo, jonga kugqirha ngaphambi kokuba usele. Utywala bunokuchaphazela indlela umzimba wakho usebenzisa ezinye iziyobisi. Iyeza alinakusebenza ngokuchanekileyo, okanye linokuba yingozi okanye likugulise xa lidityaniswe notywala.

Ukuba ukusetyenziswa kotywala kuqhuba kusapho lwakho, unokuba semngciphekweni omkhulu wokuba ube nengxaki yotywala ngokwakho. Ukungaseli kwaphela kunokuba ngcono kuwe.

Abantu abaninzi basela ngoku nangoko. Usenokuba ukhe weva malunga nezibonelelo zezempilo kukusela ngotywala. Ezinye zezi zibonelelo zingqinwe ngaphezulu kwezinye. Kodwa akukho namnye kubo ekufuneka esetyenziswe njengesizathu sokusela.

Ezinye zezibonelelo ezinokubakho malunga nokusela ngohlobo olufundisiweyo zezi:

• Ukwehlisa umngcipheko wesifo sentliziyo okanye isifo sentliziyo
• Ukwehlisa umngcipheko wokubetha
• Umngcipheko omncinci wamatye enyongo
• Umngcipheko omncinci wesifo seswekile

Fowunela umnikezeli wakho ukuba:

• Unexhala malunga nokusela kwakho okanye ukusela kwelungu losapho.
• Ungathanda ulwazi oluthe kratya malunga nokusetyenziswa kotywala okanye amaqela enkxaso ekusetyenzisweni kwengxaki.
• Awunakho ukusela kancinci okanye uyeke ukusela, nangona uzame.

Ukuphazamiseka ekusebenziseni utywala-ukusela uxanduva; Ukusela utywala ngokufanelekileyo; Ukusela ngobungcathu; Utywala-kukusela uxanduva

Amaziko oLawulo lweNtsholongwane kunye noThintelo lwewebhusayithi. Amaxwebhu okwenyani: ukusetyenziswa kotywala kunye nempilo yakho. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Ukuhlaziywa kweDisemba 30, 2019. Ifikeleleke ngoJanuwari 23, 2020.

IZiko leLizwe lewebhusayithi yokuSetyenziswa gwenxa kotywala kunye noTywala. Utywala kunye nempilo yakho. www.niaaa.nih.gov/alcohol-mpilo. Kufumaneka ngoJanuwari 23, 2020.

IZiko leLizwe lewebhusayithi yokuSetyenziswa gwenxa kotywala kunye noTywala. Ukusetyenziswa kotywala kotywala. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/viewview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorder. Kufumaneka ngoJanuwari 23, 2020.

O'Connor PG. Ukuphazamiseka ekusebenziseni utywala. Ku: IGoldman L, iSchafer AI, ii-eds. Amayeza eGoldman-Cecil. Ngomhla wama-26. IPhiladelphia, PA: Elsevier; 2020: isahluko 30.

USherin K, Seikel S, Hale S. Ukusetyenziswa kotywala kotywala. Ku: Rakel RE, Rakel DP, ii-eds. Incwadi yesikhokelo samayeza osapho. Umhla we-9. IPhiladelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isahl 48.

Umsebenzi woKhuseleko kwi-US. Ukuvavanywa kunye nokuziphatha ngokucebisa ekunciphiseni ukusetyenziswa gwenxa kotywala kubantu abakwishumi elivisayo nakubantu abadala. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. IINKCUKACHA: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Utywala