Ungayigcina njani indawo yokuhlala okuhle

Umxholo

• Uqeqesho lwee pilates ukuphucula imeko yokuma
• Yintoni enceda ukugcina ukuhlala kakuhle
• Usihlalo olungele umsebenzi okanye isifundo
• Indawo efanelekileyo yekhompyuter

Iintlungu entanyeni, emqolo, emadolweni nasemathangeni ziqhelekile kubantu abasebenza ngaphezulu kweeyure ezingama-6 ngosuku behleli, iintsuku ezintlanu ngeveki. Kungenxa yokuba ukuhlala kwisitulo sokusebenza iiyure ezininzi kunciphisa ukugoba kwendalo komqolo, ukudala iintlungu kumqolo ongezantsi, entanyeni nasemagxeni, kwaye kunciphisa nokujikeleza kwegazi emilenzeni nasezinyaweni.

Ke, ukunqanda ezi ntlungu kuyacetyiswa ukuba ungahlali ngaphezulu kweeyure ezi-4 ngqo, kodwa kubalulekile ukuhlala kwindawo echanekileyo, apho kukho ukuhanjiswa okungcono kobunzima bomzimba esitulweni nasetafileni. Kucetyiswa ukuba ulandele ezi ngcebiso zi-6:

1. Musa ukuwela imilenze yakho, uyishiye yahlukene kancinane, iinyawo zakho zisicaba phantsi, okanye unyawo kwelinye iqatha, kodwa kubalulekile ukuba ukuphakama kwesihlalo kungumgama ofanayo phakathi kwedolo lakho kunye nomgangatho.
2. Hlala kwithambo lempundu kwaye ujijeze esinqeni kancinci phambili, nto leyo eya kwenza ukuba i-lumbar curve ibonakale ngakumbi. I-Lordosis kufuneka ibekhona nokuba uhleli phantsi kwaye, xa ujongwa kwicala, umqolo kufuneka wenze i-S egudileyo, xa ujongwa kwicala;
3. Beka amagxa kancinci ngasemva, ukunqanda ukuyilwa kwe 'hump';
4. Iingalo kufuneka zixhaswe kwiingalo zosihlalo okanye etafileni yomsebenzi;
5. Kangangoko kunokwenzeka ukuphepha ukugoba intloko ukuze ufunde okanye ubhale kwikhompyuter, ukuba kukho imfuneko, yenyuka ikhompyuter ngokubeka incwadi phantsi. Isikhundla esifanelekileyo kukuba umphezulu wokubeka esweni kufuneka ube kwinqanaba lemehlo, ukuze ungaze uthambise intloko yakho phezulu okanye ezantsi;
6. Iscreen sekhompyuter kufuneka sibe kumgama we-50 ukuya kwi-60 cm, ihlala ilungile ukufikelela kwiscreen kunye nokufikelela kwiscreen, ukugcina ingalo ithe nkqo.

Ukuma kulungelelwaniso olufanelekileyo phakathi kwamathambo kunye nezihlunu, kodwa kukwaphenjelelwa ziimvakalelo zomntu kunye namava akhe. Xa ugcina ukuhlala kakuhle, kukho ukuhanjiswa okufanayo koxinzelelo kwiidiski ze-intervertebral kunye nemisipha kunye nezihlunu zisebenza ngokudibeneyo, kuthintela ukunxiba kuzo zonke izakhiwo ezixhasa umqolo.

Nangona kunjalo, ukuhlala kakuhle kokuhlala nokusetyenziswa kwezitulo kunye neetafile ezifanelekileyo emsebenzini akonelanga ukunciphisa ukugcwala kumathambo, izihlunu kunye namalungu, kwaye kunyanzelekile ukuba wenze ukomeleza nokuzolula umthambo rhoqo ukuze umqolo uzinze ngakumbi.

Uqeqesho lwee pilates ukuphucula imeko yokuma

Bukela le vidiyo ilandelayo yezona ndlela zilungileyo zokuzomeleza izihlunu zakho zangasemva, ukuphucula ukuma komzimba:

Le mithambo kufuneka yenziwe yonke imihla, okanye ubuncinci ama-3 ngeveki ukuze ube nefuthe elilindelekileyo. Kodwa enye into enokwenzeka kukukhetha umthambo we-RPG ozivocavoca umzimba, owenziwa phantsi kweliso le-physiotherapist, malunga neyure enye, kunye nokuhamba rhoqo kwama-1 okanye amaxesha ama-2 ngeveki. Funda ngakumbi malunga noku kufundiswa kwakhona kwezithuba zangasemva.

Yintoni enceda ukugcina ukuhlala kakuhle

Ukongeza kwimizamo yokugcina imeko echanekileyo, ukusetyenziswa kwesitulo esifanelekileyo kunye nokuma kwescreen sekhompyuter kukwenza lula lo msebenzi.

Usihlalo olungele umsebenzi okanye isifundo

Ukuhlala usebenzisa isitulo se-ergonomic sisisombululo esigqibeleleyo sokuphepha iintlungu zangasemva ezibangelwa kukuhlala kakubi. Ke, xa uthenga isitulo ukuze ubenaso eofisini, kufuneka ibenezi mpawu zilandelayo:

• Ukuphakama kufuneka kulungelelaniswe;
• Umva kufuneka ukuvumele ukuba uncike emva xa kuyimfuneko;
• Iingalo zosihlalo kufuneka zibe mfutshane;
• Usihlalo kufuneka abeneenyawo ezintlanu, ngokukhethekayo ngamavili ukuhamba ngcono.

Ukongeza, ukuphakama kwetheyibhile yomsebenzi kubalulekile kwaye okufanelekileyo kukuba xa uhleli esitulweni, iingalo zesihlalo zingaphumla ziphantsi kwetafile.

Indawo efanelekileyo yekhompyuter

Ukongeza, kubalulekile ukuthathela ingqalelo umgama ukusuka emehlweni ukuya kwikhompyuter kunye nokuphakama kwetafile:

• Iscreen sekhompyuter kufuneka sibe nobude bengalo enye, kuba lo mgama uvumela iingalo ukuba zibekwe ngokuchanekileyo kwaye zincedise kwimo efanelekileyo - yenza uvavanyo: wolule ingalo yakho ujonge ukuba ziincam zeminwe yakho kuphela ezithinta isikrini kwikhompyuter yakho;
• Ikhompyuter kufuneka ibekwe phambi kwakho, kwinqanaba lemehlo, ngaphandle kokuhlisa okanye ukuphakamisa intloko, oko kukuthi, isilevu sakho kufuneka sihambelane nomgangatho. Ke, itafile kufuneka iphakame ngokwaneleyo ukuze isikrini sekhompyuter sibekwindawo echanekileyo okanye, ukuba akunakwenzeka, ukubeka ikhompyuter ezincwadini, umzekelo, ukuze ikwimigangatho efanelekileyo.

Ukwamkela esi sikhundla kwaye uhlale kuso nanini na xa uphambi kwekhompyuter kubalulekile. Ke, iintlungu zangasemva kunye nokuma okungalunganga kuyathintelwa, ukongeza kumanqatha asekhaya anokukhula ngokuhlala ubomi kwaye uthandwe kukujikeleza kwegazi okungalunganga kunye nokuba buthathaka kwezihlunu zesisu.