Ngaba likho ixesha lokuSela iTi eluhlaza?

Umxholo

• Izibonelelo zokusela iti eluhlaza ngamanye amaxesha
• Ekuseni
• Ukuzilolonga
• Amaxesha amancinci anqwenelekayo
• Ingathintela ukufunxeka kwezondlo ngamaxesha okutya
• Ngamana ungaphazamisa ukulala kwabanye abantu
• Umgca wezantsi

Iti eluhlaza iyonwabile kwihlabathi liphela ngabo bonwabela incasa yayo emnandi kwaye banethemba lokufumana izibonelelo zayo ezininzi ezinxulumene nezempilo ().

Mhlawumbi ngokumangalisayo, nini ukhetha ukusela isiselo kunokuchaphazela amandla akho okufumana ezi zibonelelo, kunye nomngcipheko weziphumo ebezingalindelekanga ezithile.

Eli nqaku liphonononge awona maxesha mabi kunye nawona amabi emini ukusela iti eluhlaza.

Izibonelelo zokusela iti eluhlaza ngamanye amaxesha

Kwezinye iimeko, ixesha linokubaluleka xa kuziwa ekuvuneni izibonelelo zeti eluhlaza.

Ekuseni

Uninzi lukhetha ukusela ikomityi ethobileyo yeti eluhlaza okokuqala ukukhulisa ukugxila kunye nokugxila.

Iipropathi zokulola ingqondo yesiselo ngokuyinxenye ngenxa yobukho be-caffeine, isikhuthazi esibonisiweyo sonyusa ingqalelo kunye nokuqaqamba (,).

Nangona kunjalo, ngokungafaniyo nekofu kunye nezinye iziselo ezine-caffeine, iti eluhlaza ikwanayo ne-L-theanine, i-amino acid eneziphumo zokuthomalalisa ().

I-L-theanine kunye ne-caffeine zisebenza kunye ukuphucula ukusebenza kwengqondo kunye nomoya-ngaphandle kokubangela iziphumo ebezingalindelekanga ezinokuhamba nokutya ikhafeyini iyodwa (,).

Ngesi sizathu, ukonwabela le nto yokuqala yeti kusasa yindlela elungileyo yokuqala usuku lwakho kunyawo lwasekunene.

Ukuzilolonga

Olunye uphando lubonisa ukuba ukusela iti eluhlaza kunokuba luncedo ngakumbi ngaphambi kokusebenza.

Olunye uphononongo kumadoda ali-12 lafumanisa ukuba ukutya isicatshulwa seti eluhlaza ngaphambi kokusebenzisa ukutshiswa kwamafutha nge-17%, xa kuthelekiswa ne-placebo ().

Olunye uphononongo ngabafazi abali-13 lubonakalise ukuba ukusela i-3 servings yeti eluhlaza kusuku ngaphambi kokuba usebenze kwaye enye ikhonza iiyure ezi-2 ngaphambi kokunyuka kwamafutha ngexesha lokuzilolonga ().

Ngaphezulu, iti inokukhawulezisa ukubuyisela emva kokuzivocavoca kakhulu, njengoko isifundo esinye kumadoda angama-20 sifumanise ukuba ukongeza nge-500 mg yeti eluhlaza ikhupha amanqaku okuphungulwa komonakalo wemisipha obangelwa kukuzilolonga ().

Iti eluhlaza iqulethe icaffeine kunye ne-L-theanine, zombini ezinokuphucula ukuphapha kunye nokuqwalaselwa, eziluncedo kakhulu kusasa. Kwakhona, ukusela leti ngaphambi kokuzilolonga kunokunyusa ukutshiswa kwamafutha kunye nokunciphisa ukonakala kwemisipha.

Amaxesha amancinci anqwenelekayo

Nangona iti eluhlaza ibonelela ngezibonelelo ezininzi zempilo, inokuza nezinye izinto ezingathandekiyo.

Ingathintela ukufunxeka kwezondlo ngamaxesha okutya

Iimpawu ezininzi zeti eluhlaza zinokuzibophelela kwizimbiwa emzimbeni wakho kwaye zithintele ukufunxeka kwazo.

Ngokukodwa, iitannins yimixube efumaneka kwi-green tea esebenza njenge-antinutrients kunye nokunciphisa ukufunxeka kwentsimbi ().

Ngapha koko, uphando lubonisa ukuba i-epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ekwiti eluhlaza inokuzibophelela kwizimbiwa ezifana nentsimbi, ubhedu, kunye ne-chromium, ukuthintela ukufunxeka emzimbeni wakho ().

Izifundo ezininzi zibonise ukuba ukusela leti kunye nokutya kunokunciphisa ukufunxeka kwentsimbi, nto leyo enokubangela ukusilela ekuhambeni kwexesha (,,).

Ke ngoko, kungcono ukuba usele iti eluhlaza phakathi kokutya ukuba kunokwenzeka, ngakumbi ukuba uswele intsimbi okanye ezinye iiminerali eziphambili.

Ngamana ungaphazamisa ukulala kwabanye abantu

Ikomityi enye (237 ml) yeti eluhlaza iqulethe malunga ne-35 mg yecaffeine ().

Ngelixa oku kuncinci kune-96 mg ye-caffeine ebonelelwe ngexabiso elifanayo lekofu, isenokubangela iziphumo ebezingalindelekanga kwabo banovakalelo kwesi sivuseleli ().

Iziphumo eziqhelekileyo zokusetyenziswa kwecaffeine zibandakanya uxinzelelo, uxinzelelo lwegazi oluphezulu, ukungxama kunye novalo. I-Caffeine inokubangela ukuphazamiseka kokulala-nokuba utye iiyure ezingama-6 ngaphambi kokulala (,).

Ke ngoko, ukuba unovakalelo kwi-caffeine, cinga ukunqanda ukusela iti eluhlaza ukuya kuthi ga kwiiyure ezi-6 ngaphambi kokulala ukuthintela iingxaki zokulala.

Iimpawu ezithile zeti eluhlaza zinokuthintela ukufunxwa kwentsimbi kunye nezinye izimbiwa, kungoko ke kungcono ukusela phakathi kokutya. Kwaye umxholo weCaffeine unokubangela ukuphazamiseka xa ulele ngaphambi kokuba ulale.

Umgca wezantsi

Ixesha losuku okhetha ukusela iti yakho eluhlaza liza kukhetho lwakho.

Ngelixa abanye abantu benokonwabela ukusela ekuqaleni kosuku okanye ngaphambi kokuba basebenzele ukufumana izibonelelo zempilo, abanye banokufumanisa ukuba ingena bhetele kwinkqubo yabo ngamanye amaxesha.

Gcina ukhumbula ukuba iqulethe i-caffeine, kunye nezinto ezithile ezinokunciphisa ukufunxwa kwezimbiwa eziphambili, kungangcono ke ukukuphuza ngaphambi kokuba ulale okanye kunye nokutya.